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每日6000步走掉三大慢性病!但關鍵要這樣走

想維持心臟健康 多做這四種有氧運動

2018-02-03 00:34資料夾文化 作者/黃群耀醫師

心臟是由肌肉組成的,它和其他肌肉一樣需要保持活力,這也是為什麼運動對維持健康如此重要。有氧運動可以鍛鍊心肺功能,促進血液循環,降低二氧化碳堆積於肺部,提升血液中的含氧量。

以下幾項有氧運動都是不錯的選擇:

游泳能鍛鍊心肺,是很好的有氧運動。 圖/報系資料照
游泳能鍛鍊心肺,是很好的有氧運動。 圖/報系資料照

1.跑步

跑步可有效改善心肺功能。跑步時,心跳數會隨著速度的增加而上升。

2.騎腳踏車

心率的變化會依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

3.游泳或水中漫步

游泳能鍛鍊心肺,是很好的有氧運動。年長者或不會游泳的人亦可選擇水中漫步。

4.健走

健走是最方便、容易實踐的運動。健走能使肌力進步,鍛練肌耐力,還可使心肺功能進步,好處多多,而且隨時隨地都能走。但是健走時要注意天氣,太熱或太冷都不適宜。

有氧運動的好處!

心臟就像是血液循環系統中的幫浦,有健康的血管才能讓心臟時時刻刻輕鬆運作,有氧運動能提高心肺耐力,對降低血脂肪或是減肥也都有一定的成效。

有氧運動對身體的好處如下:

1 可以改善全身血液循環狀態,增強心、肺、血管功能

2 消耗熱量

3 減少心臟血管疾病發生率

4 抒發壓力

5 幫助睡眠

6 幫助維持腸胃道的規律蠕動

.書名:血管回春:心臟權威醫師教你這樣做,血管有彈性,疾病遠離你!.作者:黃...
.書名:血管回春:心臟權威醫師教你這樣做,血管有彈性,疾病遠離你!
.作者:黃群耀
.出版社:資料夾文化出版事業有限公司
.出版日期:2018/02/02
關於《血管回春》

心臟權威醫師教你透過飲食、運動、改善生活習慣,

栓塞、三高、疲球心、癌症等疾病,通通遠離你!

你一定要知道!血管老化容易造成心血管疾病等問題,

隨著生活習慣的影響,年輕人也會有血管老化的問題!

不管你是年輕人或是中壯年,甚至銀髮族,

維護血管健康就從現在開始做起!

有氧運動
心肺功能
健走
跑步
血管

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