親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

結婚25年,愛也不會消失!陳安儀:有一種夫妻的愛情,比好朋友還交心

夏天瘋路跑 防中暑必學4招

2017-06-25 17:21中央社 台北25日電

中央氣象局指出,台灣各地25日白天氣溫偏高,慎防中暑。 中央社
中央氣象局指出,台灣各地25日白天氣溫偏高,慎防中暑。 中央社

夏天來臨,瘋路跑的民眾得慎防中暑。醫師指出,很多女性以為路跑可快速減重,平時沒運動也去跑,途中甚至不喝水,恐增加中暑風險,並提出4點防中暑撇步。

三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡今天受訪時指出,炎炎夏日又外出運動,不僅可能因器官缺水引發不適,還可能使體溫快速上升,全身如同悶燒鍋,失去散熱功能,一旦肛溫超過40度恐昏迷,甚至有生命危險。

朱柏齡說,臨床觀察發現,路跑導致中暑個案常見有5大危險因子,包括溫度濕度高、運動超過體能負荷、肥胖、飲水不足及睡眠不足。

他也提出4點防中暑撇步,包括:平時訓練、喝水、注意哪些人是熱傷害危險族群、了解自身體能負荷。

朱柏齡指出,他遇過中暑患者中,很多平時只跑9公里,卻硬要報名21公里路跑賽事,賽前也經常因工作熬夜、沒睡飽,建議路跑訓練應循序漸進,逐漸增加時間、距離及訓練強度,如果報名21公里,平常該安排21公里跑步訓練,以免超出負荷,且賽前應有1到2週「熱適應」訓練。

防中暑另一大重點就是「喝水」,他表示,很多女性以為路跑可以快速減重,擔心一喝水恐「補回來」乾脆不喝,實際上,路跑前、中、後都應適量飲水,每10到15分鐘就應補充200到300cc。

不過,若在4小時內飲用4000cc純水,則可能造成「水中毒」,出現神智錯亂、定向感喪失、抽搐或昏迷等症狀,因此大量飲水時應飲用含電解質的運動飲料,或每1000cc水中加1公克食鹽進行補充。

哪些人是熱傷害危險族群,應避免參加路跑?朱柏齡說,兒童排汗功能較差,不宜參加路跑賽事,另像是肥胖、睡眠不足、過去曾有過熱傷害或是有心血管疾病的患者都不適合,如正在服用抑制排汗藥物、利尿劑、利尿劑等藥物者也別參加。

朱柏齡呼籲,民眾參加路跑前應了解自己的極限,以最舒適、與平日練習時同樣的速度跑步,不要企圖在一次比賽中就跑出最好成績,這樣可能超出個人體能負荷,容易導致中暑,新手則建議找朋友一起報名,不要獨自參賽。

此外,他也提醒路跑主辦單位,應避免在高濕、高溫月份辦理路跑賽事,活動現場應準備臨時冷水池、噴水站,協助降溫;過去觀察也發現,很多路跑單位配合的救護車都沒有配備降溫器材,中暑患者送醫途中也沒有全程降溫,他呼籲,接到中暑患者後,第一時間應脫去多餘衣物,送醫途中應全程開冷氣、噴水,並在脖頸、鼠蹊部放置冰袋,加速降溫。

同類文章

3種在家「對症健身」 改善肌肉無力、防跌倒

她帶退休老爸健身 3個月擺脫五十肩讓運動成紀律

哪些運動最難防疫?專家教你分辨染病風險和注意事項

坐到死?久坐文化傷害大 專家教你用「蹲姿」取代坐姿

馬拉松未入列!哈佛專家最推5種運動改善大腦、訓練肌肉

《預防》雜誌教你6個伸展動作 有效預防和緩解下背痛

避免運動到一半小腿抽筋 醫師教你事前熱身外的小撇步

「早、午、晚」到底哪時最適合運動?減脂、增肌、降血糖...美權威專家揭密:每個時段功效大不同!

消除疲勞、解便秘!一張圖教你4個動作改善常見不適

每日多動15分鐘多活三年 6招「沒時間運動」小撇步,教你利用零碎時間動起來!

腿在人在,腿老人衰!經典深蹲避免5錯誤動作

運動因年紀而異!40、50、60歲運動指南,用最溫和的方式練肌肉

最有效率運動是它!每天十分鐘就能消水腫、防跌倒還能減肥

什麼時候運動最有效?一定要在肌肉最活躍時段運動嗎

增加下半身肌肉是逆齡抗老的唯一方法?專家這麼說

強力全身性燃脂!研究顯示這項運動更能擺脫腰臀脂肪

登山新手必備指南:容易發生意外的5大可能原因

初學者必看!怪獸訓練總教練傳授重訓6原則,徹底預防運動傷害

髖部太緊影響肌力及活動度 你需要這九個瑜珈動作拯救

影/久坐1小時=抽兩根菸 顧打拚不運動一個月少活2天

上班久坐不利健康 草療開課健身推「辦公室運動」

爬樓梯好喘、歡唱總是氣不足?簡單七步驟學「呼吸肌伸展操」

爬山鐵腿多日該怎麼辦?復健科醫師教你緩解和預防

運動要汗流浹背才有用? 研究解析恐怕跟你想的不一樣

身體第二個心臟!專家:伸展小腿肚讓全身浮腫都消失

防疫在家自我鍛鍊?專家提醒特別容易發生的13個錯誤

新北運動中心重開 部分健身者跑民間綁約暫「回不去」

椅子、彈力帶 讓長者輕鬆活絡筋骨

專家教你這樣做!一個動作就能伸展全身肌肉

這樣走500步就能有3000步的效果!專家:重要的不是步數

猜你喜歡

大家都說「蛋」不會讓膽固醇過高,卻沒告訴你吃多竟有心臟衰竭風險!醫學教授建議一週吃幾顆蛋最好

怕喝黑咖啡會鈣質流失,加點牛奶就能補鈣? 醫:完全沒用

中年後的自我提醒!蔡詩萍:為何女人愈活愈開,男人如盆栽?

喜歡生食牡蠣嗎?科學家在牡蠣發現各種病原菌、塑膠、甚至是奶粉

吃柚子助排便可以減重?當心掉入醣類陷阱! 中醫師揭密大眾迷思

喝咖啡一天超過這量就算NG! 重度飲用者都該知道的攝取觀念

薑、花生、地瓜、紅蘿蔔發芽都能吃! 除馬鈴薯外,這3種食物發芽後還更營養

烤香腸+烤魷魚為何不行?顏宗海教中秋烤肉健康9技巧

文旦屬三高水果 烤肉後吃助代謝

空心菜有利降血糖、血壓 營養師:且利血管暢通防心血管疾病!

東海氣爆釀4死 消防專家:加裝漏氣檢知器用科技防災

他把財產全給兒,卻遭棄養沒有任何生活費!死後一毛錢都不想給孩子,該怎麼做?

奇異果、芭樂都輸了!維生素C含量第一名是它...100種蔬果,營養師一次全分析

沒有葡萄的葡萄酒、沒有咖啡豆的咖啡!分子技術成下一波食品趨勢?

30歲起就得預防骨質疏鬆症! 別只喝牛奶,骨科醫師推薦13種食物都要攝取

不是每種蔬果都有豐富膳食纖維!酪梨、芭樂、地瓜葉...營養師解碼各類食物纖維含量

這個不切、那個別洗…果農親授秘訣 讓葡萄保存更美味

坐到死?久坐文化傷害大 專家教你用「蹲姿」取代坐姿

最營養的水果?營養師:把酪梨當水果吃可能有這問題

有人愛、有人恨!最具爭議性的海產小吃:沙魚煙

秋燥易感冒、過敏 順應節氣養肺5要點

長期吃素會導致身體虛寒? 多吃5類隨手可得的食物改善手腳冰冷

讓你提早老化又傷身 營養專家:吃錯蛋白質反而不健康

蔥要怎麼保存?媽媽們曝這點是關鍵 她分享撇步:最長放2年

前一天還好好的,隔天老婆突然說要離婚…瞿友寧中年失婚曾茫然:努力工作錯了嗎?

香蕉黑斑愈多愈營養? 是真的!但3種情況最好別吃太多

「秋分」秋季正開始 身心陰陽平衡、飲食溫補不熱補

以為買到健康卻受騙!美國市售酪梨油有8成摻假或酸敗

零脂或低脂飲食沒有比較健康! 不吃脂肪,小心睡不好、禿頭、顯老還易致病

秋老虎發威、暑氣未消!中醫揭立秋後一定要做5件事

水果最好在晚上8點前吃完! 避免脂肪肝上身,營養師激推6大低GI值水果

商品推薦

贊助廣告

留言