親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

夏天瘋路跑 防中暑必學4招

2017-06-25 17:21中央社 台北25日電

中央氣象局指出,台灣各地25日白天氣溫偏高,慎防中暑。 中央社
中央氣象局指出,台灣各地25日白天氣溫偏高,慎防中暑。 中央社

夏天來臨,瘋路跑的民眾得慎防中暑。醫師指出,很多女性以為路跑可快速減重,平時沒運動也去跑,途中甚至不喝水,恐增加中暑風險,並提出4點防中暑撇步。

三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡今天受訪時指出,炎炎夏日又外出運動,不僅可能因器官缺水引發不適,還可能使體溫快速上升,全身如同悶燒鍋,失去散熱功能,一旦肛溫超過40度恐昏迷,甚至有生命危險。

朱柏齡說,臨床觀察發現,路跑導致中暑個案常見有5大危險因子,包括溫度濕度高、運動超過體能負荷、肥胖、飲水不足及睡眠不足。

他也提出4點防中暑撇步,包括:平時訓練、喝水、注意哪些人是熱傷害危險族群、了解自身體能負荷。

朱柏齡指出,他遇過中暑患者中,很多平時只跑9公里,卻硬要報名21公里路跑賽事,賽前也經常因工作熬夜、沒睡飽,建議路跑訓練應循序漸進,逐漸增加時間、距離及訓練強度,如果報名21公里,平常該安排21公里跑步訓練,以免超出負荷,且賽前應有1到2週「熱適應」訓練。

防中暑另一大重點就是「喝水」,他表示,很多女性以為路跑可以快速減重,擔心一喝水恐「補回來」乾脆不喝,實際上,路跑前、中、後都應適量飲水,每10到15分鐘就應補充200到300cc。

不過,若在4小時內飲用4000cc純水,則可能造成「水中毒」,出現神智錯亂、定向感喪失、抽搐或昏迷等症狀,因此大量飲水時應飲用含電解質的運動飲料,或每1000cc水中加1公克食鹽進行補充。

哪些人是熱傷害危險族群,應避免參加路跑?朱柏齡說,兒童排汗功能較差,不宜參加路跑賽事,另像是肥胖、睡眠不足、過去曾有過熱傷害或是有心血管疾病的患者都不適合,如正在服用抑制排汗藥物、利尿劑、利尿劑等藥物者也別參加。

朱柏齡呼籲,民眾參加路跑前應了解自己的極限,以最舒適、與平日練習時同樣的速度跑步,不要企圖在一次比賽中就跑出最好成績,這樣可能超出個人體能負荷,容易導致中暑,新手則建議找朋友一起報名,不要獨自參賽。

此外,他也提醒路跑主辦單位,應避免在高濕、高溫月份辦理路跑賽事,活動現場應準備臨時冷水池、噴水站,協助降溫;過去觀察也發現,很多路跑單位配合的救護車都沒有配備降溫器材,中暑患者送醫途中也沒有全程降溫,他呼籲,接到中暑患者後,第一時間應脫去多餘衣物,送醫途中應全程開冷氣、噴水,並在脖頸、鼠蹊部放置冰袋,加速降溫。

同類文章

彎曲、扭轉、跳躍...骨鬆患者千萬別做這些動作!

影/舒緩雙腳長途旅行、久坐不適

不是跑者專利!久坐、不跑步也可能會有「跑者膝」

醫師眼中「長壽運動排行榜」跑步竟只列第4名

下樓、搬東西很簡單?來看「人體使用說明書」檢驗你是否做錯了

仰臥起坐練六塊肌 2動作恐傷腰傷頸

感冒鼻塞好痛苦!「通鼻瑜伽」1分鐘快速緩解

你是亞健康族群?這樣做找回健康

隨便穿一雙鞋就開跑…六個跑步壞習慣,你犯了嗎?

一個簡單坐下起立動作 就能預測你的早死機率!

運動一定要流汗、時間長?研究:不流汗也能延年益壽

身體寫數字 找回核心向心力

狗年旺旺拳 強體更防身

影╱不用出門也能活動筋骨 北護教你「狗年輕鬆操」

影/一起「動次動次」!狗年如意操十分鐘消耗120大卡

簡文仁狗年如意操 4招健康旺旺來

強化背部、核心肌群 簡文仁教你狗年如意健康操

想維持心臟健康 多做這四種有氧運動

三招運動 「KO」K書後遺症

假牙老是鬆動疼痛 原來是愛吃這一鍋惹禍

3分鐘見效的養生法!幫長者做手指瑜珈運動

2招彈力帶運動 預防感冒、痠痛

自己的脊椎自己矯正!一個動作,3分鐘改正你的脊椎側彎!

運動不足成死亡第4大因子 國人6成沒規律運動

你的健走有效果嗎?最好是「講得了話、唱不了歌」

運動流汗可預防失智 專家:建議多做有氧運動

運動能逆轉老化嗎?醫師用科學觀點解析

不是十字韌帶斷裂 林書豪經檢查確定為髕骨肌腱撕裂

平日懶得動 「假日運動員」趕進度傷背肌

「跑者的快感」 規律運動讓你比一般人更耐痛

猜你喜歡

豐胸女 10點宜忌要謹記

豐胸塑身特效食譜/美胸八珍湯DIY

姿勢不良、內衣不合 當心大小奶

玫瑰豬肝湯、紅棗黃耆茶…豐胸藥膳很滋養

紅棗、枸杞養肝血 讓髮質變好

枸杞生薑魚湯、炒地瓜葉 豐胸好簡單

瘋「馬甲線」 練到月經失調

受詛咒的下半身 消除象腿這樣做!

入冬溫差大 恨~落髮不回頭

增光澤、防落髮 多吃這9種護髮食物

【動吧!動動】簡單二招 看電視也能消耗熱量

頭皮毛孔比臉部毛孔大? 頭皮養護關鍵報你知

睡不好 頭髮越掉越多

減重手術後 近3成胖回原形

每天喝珍奶 30歲女滿臉皺紋像50歲

美眉做對了嗎?衛福部教你美肌3步驟

核心肌群練得好 腰痠背痛免煩惱

擺脫肉鬆人 辦公室燃脂6動作

眼睛會說話 洩漏妳年齡的秘密...

追求臉蛋吹彈可破 卻忘了有一雙老手

深蹲需要拉長停留時間嗎?專家說不用

想避免久坐傷身 只有散步是不夠的!

運動後「鐵腿」怎緩解?醫:持續低度運動最有效

她練出馬甲線卻易怒 專家:「少吃多動」已過時

瑜珈可以改善憂鬱症?

「跑者的快感」 規律運動讓你比一般人更耐痛

運動後黃金60分鐘 吃對不會胖

空氣污染PM2.5 對肌膚也會造成傷害

【影音】核心訓練!3分鐘雕塑完美腹肌

【影音】緊實大腿鬆垮 增強平衡的訓練!

喝水減肥有效嗎?喝多少?何時喝?醫師一次告訴你!

再冷也要動 每天7分鐘6周讓你瘦

運動流汗可預防失智 專家:建議多做有氧運動

你的健走有效果嗎?最好是「講得了話、唱不了歌」

【影音】矯正駝背 每天10分鐘5組動作 找回完美體態

運動不足成死亡第4大因子 國人6成沒規律運動

肌膚抗空污 保濕防曬加強保養

霾害會變老 保濕防曬顧面子

三招運動 「KO」K書後遺症

新春居家臀腿塑身!八分鐘練出美腿翹臀

商品推薦

贊助廣告

留言