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【動吧!動動】跑後伸展操 讓你不「鐵腿」

很多人都有跑步跑完後,腿部乳酸堆積 痠得不得了的「鐵腿」現象,這時該怎麼辦呢?前松柏醫療集團治療部主任董怡辰教大家做伸展操舒緩。

一、大腿髂脛束症候群(俗稱跑者膝):首先針對大腿外側,比較偏身體前側方的肌肉來做伸展。首先先把腳放在比較後方的位置,然後讓腳懸空在滾筒上做來回滾動,在痠痛的位置,尤其從膝蓋外側一路到大腿上面屁股這個地方來回滾動,達到伸展的效果,連續做30秒至1分鐘。

二、小腿:將滾筒放在小腿的位置,可以雙腿一起,如此強度比較輕;或者想要加點強度的話,把一隻腳壓到另一隻腳上去 強度會更高。大概做1分鐘左右,可以讓我們小腿的肌肉得到一些舒緩的效果。

※收看完整的健康日記,請至:udn tv《健康日記》

動吧!動動 伸展操 鐵腿

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