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路跑補水法則:每10分鐘喝水100cc

入夏陽光刺眼,可見民眾補充水分、戴上太陽眼鏡防紫外線。
入夏陽光刺眼,可見民眾補充水分、戴上太陽眼鏡防紫外線。
圖/本報資料照片

路跑、馬拉松、三鐵競賽幾乎天天有,不乏初學者跟隨流行參賽,沒有練習就上場,急診常見因此中暑或熱衰竭病患,因為不懂得補充水分,差點引發致命危機。

台北醫學大學附設醫院急診室主任高偉峰表示,不少民眾有運動時不喝水的迷思,認為不進食不喝水,才不會跑不動,但未適時補充水分及營養,反而危險。

高偉峰建議,應採取每十分鐘喝水一百西西,水與食物的比率十比一的「雙十法則」。

防中暑或熱衰竭,最好開跑前、運動中、運動後都「少量多吃」,防堵水分流失。高偉峰表示,日本知名的超跑名將關家良一,通常在運動前一小時,吃下少量食物,喝少許水;開跑後,時間相隔十五到廿分鐘,都會喝一百毫升的水。

高偉峰表示,一般民眾喝水、進食,可從體重來計算,六十公斤跑者,每小時必須攝取喝水六百西西,等於每十分鐘喝一百西西,這稱為「雙十法則」,同時應補充能量較高的食物,水與食物的比率控制在十比一。

三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡表示,喝水也不宜過量,曾有患者一口氣喝了超過一萬西西的水,結果水中毒,出現類似神智不清、頭暈等中暑症狀,患者通常也以為中暑,水愈喝愈多,反而讓體內的鈉更稀釋,出現低血鈉症狀,嚴重也可能致命。

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運動 熱衰竭 路跑 防中暑

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