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搶救小蠻腰》進階班

2014-09-23 16:04聯合新聞網 聯合新聞網

【Upaper/文/記者林宛吟;圖/記者盧振昇】

由於進階班對腰的訓練強度較大,在伸展進行過程記得放慢動作,左右兩邊都要伸展取得平衡,以下壓動作舒展腋下淋巴。

Step1
雙腳併攏站立,左手彎曲90度平貼牆面,右手叉腰做預備動作。

Step2
左腳跨過右腳,腳尖點地,跨出角度不必過多,收小腹。

Step3
翹起右邊臀部,收緊右側腰,準備下壓延伸。

Step4
身體往牆壁方向靠去,左手自然往上延伸,以體重下壓伸展左側腰,右側腰持續收緊,再換邊進行。

【2009/03/10 Upaper】

體重

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