【聯合報／記者顏甫珉／報導；記者陳立凱／攝影；示範教練／李心潔】
用處：訓練大腿與手部的力量
動作一：雙手伸直放於椅背上，單腳膝蓋放於椅子上，另一隻腳打直
動作二：雙手屈成約90∼100度，身體重心向前。
動作三：另一隻腳離地，與背呈現一直線，雙手呈現之前彎曲狀態。
動作四：抬起的腳回復到原狀態，但腳勿碰地，然後重複動作三的動作，每個動作平均5次為一回合，共作3回合，之後換腳。
【聯合報】
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