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抬腿拉筋動一動》招式三/椅子屈蹲

2014-09-23 16:04聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報/記者顏甫珉/報導;記者陳立凱/攝影;示範教練/李心潔】

用處:訓練大腿與手部的力量

動作一:雙手伸直放於椅背上,單腳膝蓋放於椅子上,另一隻腳打直

動作二:雙手屈成約90∼100度,身體重心向前。

動作三:另一隻腳離地,與背呈現一直線,雙手呈現之前彎曲狀態。

動作四:抬起的腳回復到原狀態,但腳勿碰地,然後重複動作三的動作,每個動作平均5次為一回合,共作3回合,之後換腳。

【聯合報】

體重

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