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3招彈力帶運動 想瘦免跑健身房

運動1:對角拉伸
運動1:對角拉伸

每逢連假結束,常聽到許多人口中不停喊著:「我要運動!」但多數人一開始總是興致勃勃,一下子跑步、一下子上健身房、游泳或參加運動社團等,行動力十足。

不過、也有不少人明明很想運動,實際情況卻是藉口一堆、無法運動,像是沒時間、沒錢太貴、沒人陪等,久而久之就忘記運動這件事了。

雖然多數人都了解適時運動的好處,也知道現在工作壓力大,平時除了吃、喝、玩、樂之餘,很多人會藉由運動來紓壓、放鬆身心。

但最重要的是能養成良好習慣,從生活中著手,方便隨時隨地可以進行,最好不受制時間、空間限制,這樣的運動才能持久。

物理治療師分享一項運動好工具「彈力帶」,這種看似簡單的一條帶子,卻能變換出各種運動招式,不僅可以瘦身、強化肌肉,還可以幫助家長溝通親子情感、一舉數得。

下述設計幾項居家簡易的彈力帶運動,協助民眾維持身材、保持良好體態。

●建議每次每項運動進行10下,適狀況調整,運動過程中保持正常呼吸。

運動1:對角拉伸

目的:訓練兩側上肢肌力核心肌群以及軀幹旋轉肌群

步驟:

1.兩人面對面,兩手握同一條彈力帶

2.兩人以對角線同時將彈力帶拉伸,共有4種方向,軀幹於旋轉過程中仍保持直立

3.初階於坐姿下進行,進階於站姿下進行

運動2:深蹲-拉舉

運動2:深蹲-拉舉<br />圖/彰化基督教醫院提供
運動2:深蹲-拉舉
圖/彰化基督教醫院提供

目的:(左):訓練兩側上肢肌力、肩關節穩定性、肩胛骨肌群穩定性、核心肌群。(右):訓練兩側下肢肌力、肩關節穩定性、核心肌群

步驟:

1.兩人面對面,兩手握同一條彈力帶

2.(左)將彈力帶往上拉,過程中軀幹保持直立,並將兩側肩胛骨往脊椎的方向靠攏。(右)維持手臂與肩關節齊平,將彈力帶往下拉的同時做深蹲動作

運動3:親子扭扭樂

運動3:親子扭扭樂<br />圖/彰化基督教醫院提供
運動3:親子扭扭樂
圖/彰化基督教醫院提供

運動3:親子扭扭樂<br />圖/彰化基督教醫院提供
運動3:親子扭扭樂
圖/彰化基督教醫院提供

目的:活動腰部,增加軀幹穩定性

步驟:

1.確實坐好,腰桿子挺直

2.將彈力帶繞過小朋友的身體,確認孩子已抓好,而大人抓著彈力帶的兩端

3.一前一後擺動身體,活動脊椎

建議選擇不同彈性係數的彈力帶,由輕到重、緩慢增加,運動後若出現疼痛時,建議先停止,尋求醫師或物理治療師建議。

運動 核心肌群 肌力 瘦身 紓壓

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