親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

飲食謹記六要點 有效防治大腸癌

2014-09-23 14:31聯合新聞網 臺北醫學大學

【聯合新聞網/文/臺北醫學大學‧附設醫院癌症中心 黃瓊慧營養師】

結腸、直腸和肛門癌位居國人癌症中第三位,這不外乎與國人飲食西化有關。為了防治大腸癌建議生活如下:

1.維持健康體位。

過重及肥胖會增加大腸癌風險且干擾許多荷爾蒙代謝,建議維持健康體位。(註身體質量指數(Body Mass Index,縮寫BMI)= 體重(kg)/身高(公尺)2 ,正常範圍為18.5 ≦ BMI <24 )

2.增加體能活動。

持續中度的身體活動可增加代謝率、腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關,因此增加身體的活動,可減少大腸癌的發生 (建議每天至少快走30分鐘)。

3.多攝取鈣質豐富食物

研究發現牛奶可抑制癌症前期腫瘤細胞分化,進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類(低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯)、豆製品、深綠色蔬菜。

4.限制紅肉(牛、羊、豬)及加工肉類攝取。

過量紅肉含動物性脂肪及過多鐵質會促使自由基形成,增加罹患大腸癌的機率。加工肉類,如香腸、臘肉、火腿含有亞硝酸鹽,這些亞硝酸鹽經腸道細菌代謝會產生硝氧化合物(NOs compound),是很強致癌物。

5.需足量的膳食纖維

每增加攝取10公克的膳食纖維,可減少10%大腸癌的發生。一般建議膳食纖維20-30公克/天。

依據每日飲食指南建議:每日需攝取蔬菜類3-5碟、水果2-4份,可增加抗氧化維生素A、C、E等、植化素(茄紅素、花青素、類黃酮..)及膳食纖維攝取且選擇全穀根莖類1.5-4碗(全穀飯、薏仁、紅豆、綠豆..)。膳食纖維會與腸道膽酸結合,因而降低體內膽固醇及加速糞便排泄,減少腸道接觸致癌物。

6.飲酒不過量

過量飲酒會增加大腸癌發生率。因此建議男性酒精攝取<2個酒精當量/天;女性<1個酒精當量/天。(1個酒精當量=紅葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸餾酒)

※延伸閱讀》

‧攝食過多葉酸 無法預防大腸癌
‧大腸癌篩檢 應選全大腸鏡
‧「便」得不對勁 腸躁症變大腸癌

低血壓

臺北醫學大學

北醫附設醫院不論在人員、設備、服務上,強調以「人」為本的精神,以專業技術結合高科技設備,發展出五心級(專心、信心、愛心、熱心、耐心)的醫療照護特色。

同類文章

不捨友罹癌化療苦 她研究薑黃治癌並取得專利

吃「憂遁草」癌末有救了?且看中西醫這麼分析

再談地瓜抗癌謠言鬧劇 起源大陸商人的陰謀?

100度沸水燙青菜錯了!營養師教你正確吃法

多吃蔬果可延緩細胞癌化,真的嗎?

低醣飲食能餓死癌細胞? 營養師:只會加速營養不良

地瓜抗癌第一名?出於3個烏龍集結的鬧劇

網列4缺點指「豆腐乳」致癌 是不是冤枉它了?

癌細胞最怕的七種食物 大口吃遠離癌症

癌症癒後 營養師叮嚀:別吃太多以免過重

癌症患者該怎麼吃?大千設計健康食譜

金宇彬抗癌暴瘦 營養師建議癌友這樣吃

癌友注意 水果、奶、穀類要少吃

對抗癌症 別讓你的體重往下掉

近8成癌友瘦5公斤以上 醫學會建議這樣吃

豬哥亮、賀一航、李國修都罹大腸癌 抗癌飲食四要點

生酮飲食可抗癌? 營養師:不鼓勵

吃蕃茄能抗乳癌 醫師建議:「加油添醋」並煮過

條碼8開頭是基因改造食品?甜玉米、紫地瓜也基改?

驅癌防復發 掌握這6點

自製蔬果汁、不碰油炸物 韓柏檉堅持「精準營養學」

美國癌症研究所 推薦這13種抗癌食物

癌友過年怎麼吃? 專家說要注意這4大原則

四個原因 多吃蒜頭有助預防癌症

癌友吃營養補充品 只選單方小心過量

檸檬神話幻滅 治癌只是一場誤會

8年前罹肺癌 蕭萬長靠這個找回健康

7食物 防攝護腺癌好幫手

抗癌吃生機飲食? 營養師闢謠

抗胰臟癌 這些食物是好幫手

猜你喜歡

誤傳「生命三角」 專家:地震應躲桌下

肺炎鏈球菌致死率高 提醒家長需積極預防肺炎併發症!!

空汙日子曬衣服 勿超過24小時

空汙嚴重仍路跑 醫師:如同慢性自殺

碰過必洗手 住家傳染細菌3來源

豬哥亮、賀一航、李國修都罹大腸癌 抗癌飲食四要點

背痛月餘爬進診間 已是大腸癌末期

李偉文/原來核心肌群那麼重要

【影音】核心訓練!3分鐘雕塑完美腹肌

今天立冬飆高溫 專家:小心補冬補出問題

吃全穀物 不是把白米換糙米、白吐司換全麥吐司而已

一天上3次代表沒宿便很健康?中醫師:錯!這是腸胃「極虛」徵兆

路邊的野生蘑菇不要採!小心中毒傷健康

每天重訓1小時、有氧運動50分鐘,為什麼沒變瘦?健身教練告訴你「運動減肥的真相」

肺炎預防為何對高齡長者如此重要?

天天3顆地瓜,他的脂肪肝輕度變重度!營養醫學博士點破脂肪肝最大迷思

水洗比乾洗好!家事達人教你用洗衣機洗「羽絨衣」的秘訣

新型D68型腸病毒拉警報 幼兒園擬一例重症停課一周

自助餐怎選? 營養師:南瓜馬鈴薯玉米都算「飯」

每天兩三顆番茄 有助減緩肺功能衰退

我的經驗/跪久了…足部恐有危險

暖心!旅客搭高鐵不適 車上8醫護衝出急救人

腎不好、酷酷嗽 別喝楊桃湯! 護腎功法9招

護理師當清潔婦用 急診主任:心酸又無奈

流感高峰 可能下月中提前來襲

喘息服務自付增 使用意願恐降低

夢幻「蝶豆花」顏色超鮮豔 能喝嗎?

連鎖健身中心禁播新聞 因「不符健康人生哲學」

空汙戴隱形眼鏡恐傷眼 醫師建議注意這些事

台中白茫一片令人震驚 陳亮恭:空污不只影響呼吸道

蝦子變黑不新鮮嗎?專家這樣說....

早睡晚起、按摩泡腳 中醫6招教你抗嚴冬

寒流濕冷 開了除濕機竟誘發氣喘

重要突破! 台大醫院:染C肝可器捐「先救命再治病」

夜市美食也可以很健康!營養師精選夜市減醣小吃

謝向堯/第七杯咖啡 感受家屬的謝意

莨記發霉、長蟲蛋液銷售全台 孔雀捲心餅中鏢

4種早餐組合熱量爆表!營養師這麼調整馬上變健康

空心菜、芹菜老硬菜梗纖維多?這並非你認識的纖維

商品推薦

贊助廣告

留言