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多喝水可以防中暑,但要喝對時間!醫師告訴你何時才是對的時間

今天高溫上看38度以上,要防中暑、熱傷害。本報資料照片
今天高溫上看38度以上,要防中暑、熱傷害。本報資料照片

聽健康

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氣溫不斷升高,讓人熱到受不了,中暑、熱衰竭頻傳。康華中醫診所院長張家蓓說,夏日氣虛生熱,流汗過多容易耗損心氣,建議可以多吃滋陰補氣的食物。

張家蓓表示,很多人以為流汗就是排毒,但是狂流汗可能是身體「太虛」。如果夏天熱到爆汗,再加上頻繁進出冷氣房,當心溫差太大而出現倦怠、無力、頭痛、噁心,小心是中暑現象。

多喝水可以防中暑,但要喝在對的時間

多喝水可以預防中暑,但喝水要在對的時間,張家蓓分享,不少民眾詢問:「我明明喝很多水,為什麼還會中暑?」其實在出門前或運動前,就要先補充水分,而不是等到流汗才補水,身體吸收水分會有時間差,進入血液後,才會被輸送到全身。

在運動過程中,每小時的流汗量其實相當驚人,電解質也隨汗水而流失,嚴重失衡會導致中暑。張家蓓建議,補充電解質不光是喝運動飲料,因為含糖飲品易讓體溫上升、加速脫水,雖然運動飲料的熱量看似比其他手搖飲低,但喝多了也會增肥。

張家蓓表示,只要均衡飲食,就能攝取身體所需的鉀、鎂、鈣等電解質。玉米小黃瓜含有豐富的鉀、鎂,且含水量豐富,可幫助人體補充水分。夏季盛產小黃瓜,有些玉米品種也是夏季採收,雞肉炒小黃瓜、燉煮玉米排骨湯,補蛋白質也補電解質。

刮痧也可解身體的熱

除了食補,要解身體的熱,還可以刮痧促進氣血運行。張家蓓推薦使用刮痧器,以不會損傷皮膚的力道,依「經絡循行」的路徑由上往下、由內往外,慢慢疏通肩頸的緊繃感。

張家蓓提醒,刮痧輕輕刮拭即可,並不是「出痧愈多愈有效」,要避免下手過重,皮膚破皮受傷反而容易造成細菌感染,變成反效果。

(責任編輯:葉姿岑)

張家蓓 玉米 小黃瓜 運動飲料 防中暑

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