炙熱的暑氣把人逼到冷氣房內，而室內外溫差，就像季節交替忽冷忽熱。
腰背酸脹、關節僵硬、肌肉酸痛……你也許不知道，這些疼痛可能都是冷氣給你的。《生命時報》採訪權威專家，告訴你什麼是「冷氣痛」，並教你如何在享受涼爽的同時，避免被傷害。
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有種痛叫「冷氣痛」
冷氣給我們帶來涼爽的同時，各類身體不適隨之增多。
不少年輕人因為貪涼把溫度調得一低再低，傷了身體而不自知；有些講究養生的人陷入了「不開冷氣睡不著，開了冷氣怕生病」的矛盾中。
冷氣病，是冷氣引起的一系列疾病症狀，比如過敏、哮喘發作。「冷氣痛」指的是吹冷氣導致的渾身不適、關節疼痛、頸部疼痛。
為何夏天吹冷氣會引發「冷氣痛」？
溫度太低
肌肉、筋膜代謝在高溫狀態下，血管、汗腺會擴張，代謝較旺盛。
此時進入溫度較低的室內，驟冷會導致血管突然收縮，局部組織代謝紊亂，肌肉筋膜痙攣，表現為酸痛、僵硬，還可能引發炎症反應，誘發以前的炎症，比如關節炎。
不注意保暖
臨床上，很多辦公室一族都面臨「冷氣痛」。長時間在冷氣溫度較低的環境中工作，很多人並不注重保暖。
尤其是女性生理期，暴露在較涼的環境中，導致關節、腰腹受涼。
「老病根」誘發
還有一種現象很嚴重，不少年輕人較冷的月份就不穿厚衣服了。
他們雖然適應能力強、新陳代謝快，但有可能落下對寒冷刺激敏感的病根或誘發因素。以後再吹冷氣就容易出現問題，比如腰背酸痛。
開了一晚上冷氣，第二天脖子僵硬，胳膊抬不起來了，渾身酸痛。一旦出現這種情況，一般需要一周時間恢復，可以洗熱水澡或熱敷，去戶外參加體育活動，走走路、出出汗，讓肌肉血液循環恢復。
嚴重時可以在醫生的指導下口服消炎鎮痛類藥物，或去醫院就診。
攝影／張筠
用對冷氣的人更健康
經常待在冷氣房裡的人，可以嘗試做到以下幾點，讓你在享受涼爽的同時，避免被傷害。
1.屋內溫度26℃就好
冷氣溫度最好不要低於26攝氏度，室內濕度保持在60%左右，室內外溫差最好不要超3℃～5℃。
不同人對溫度的耐受度不同，可以做適當調整，維持一個較為舒適的溫度。
2.保護重點部位
常待在冷氣房內的人要常備一個長袖衣服或披肩，尤其是在出風口下工作的人，要準備毯子、護腕，保護頸部、肩部和腕部，避免冷風直吹。
夏天濕度大，衣服要保持乾燥，出了汗最好及時換。若穿著潮濕的衣服待在較涼的地方，更加傷身。
頸椎病、腰間盤突出、關節炎、痛風、受過外傷的位置，受涼會誘發症狀，比如疼痛和僵硬，要注意這些部位的保暖。
3.盡量避免直吹
冷氣或風扇都要避免直吹或對著一個方向吹，可以嘗試讓風通過牆壁折回來。
睡涼蓆，尤其是竹製涼蓆，加速汗液的蒸發，可以吸掉部分熱。但如果冷氣房裡睡涼蓆，會更涼，可能加速骨骼疼痛或其他症狀。
4.注意補充水分
經常待在冷氣房內，容易導致水分流失，造成鼻腔和黏膜過乾。因此需要多補充水分，水溫不宜過冷或過熱，35℃～40℃的溫水是最佳選擇。
5.多開窗通風
很多人長時間開著冷氣，不注意室內的通風，造成室內空氣污濁，導致人容易犯睏、呼吸有壓力甚至感冒。
每隔2~3個小時給室內通風一次，每次通風10~15分鐘。在開著冷氣時，可以把遠離冷氣的一扇窗戶開一個小縫，保證室內空氣流通。
6.給眼睛一點溫暖
眼睛乾澀是一種常見的「冷氣病」，特別好發於戴隱形眼鏡或有慢性結膜炎的人。
除了適度滴眼藥水外，不妨拿條溫毛巾敷眼，給眼睛一點溫暖，有助於減緩症狀、消除視疲勞。
7.冷氣要定期清洗
冷氣在使用過程中，內部會聚集大量的灰塵，如果使用時不及時清理，可能會導致過敏、咳嗽、肺炎甚至慢性病。
可根據使用情況，每年清洗冷氣2~3次，在夏天冷氣使用前、使用過程中及不再使用冷氣時各清洗一次。
●清洗時把過濾網取下來，用清水擦拭乾淨並風乾。
●把蒸發器清洗劑搖勻後噴在冷氣蒸發器的進風一側，然後再用抹布輕輕擦拭。
●用專用的清潔劑噴在冷氣冷凝器上或用清水擦拭。
●用細毛刷將出風口和滾輪的灰塵刷出。
3類人群吹冷氣要當心
冷氣雖然能帶來清涼，但並不是所有人都適合吹冷氣，以下3類人要尤其當心。
●老年人
驟冷或驟熱都可能誘發老人的心腦血管疾病，冷氣最好開到28℃左右。
如果老人吹冷氣出現頭暈、意識障礙、記憶缺失，都要警惕是否是心腦血管疾病症狀。
●兒童
有家長擔心，溫度太低會影響孩子的骨骼發育。其實這些沒有直接相關性。
孩子可以嘗試不要使用冷氣，不得不使用時，也要待在離冷氣遠點的地方。
室內溫度不要調得過低，可以摸摸手、摸摸腳、後脖頸，看看孩子的體溫，判斷他們是否適應。
●女性
身體較弱的女性和中老年女性，一吹冷氣就骨頭發涼，伴隨疼痛、咳嗽。這類人群最好不要吹冷氣，她們可能無法耐受較低的溫度。
咳嗽可能是因為呼吸道被冷空氣刺激，還可能是塵蟎引起，可以看看冷氣過濾網是不是有過多灰塵，或者戴口罩試驗一下，看看是否還會咳嗽。
本文轉自生命時報微信（ID：LT0385）
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