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遠離「關節痛到不能動」 研究教你每天這樣做就有效

2019-08-04 09:28聯合報 記者張聲肇╱綜合報導

也許你不相信,每天走點路就可防殘疾?然而調查顯示,腿腳有關節炎的長者,每周只要走...
也許你不相信,每天走點路就可防殘疾?然而調查顯示,腿腳有關節炎的長者,每周只要走一小時路,包括緩步和疾步,或每天不到10分鐘,就可保持日常生活的「行動機能」。 圖╱123RF
也許你不相信,每天走點路就可防殘疾?然而調查顯示,腿腳有關節炎的長者,每周只要走一小時路,包括緩步和疾步,或每天不到10分鐘,就可保持日常生活的「行動機能」。

美國成年人有關節炎的多達5400萬人,其中年長者罹患膝蓋關節炎的就有1400萬。西北大學醫學院研究團隊追蹤1500多名49歲到83歲有關節炎風險的案例,觀察四年下來,發現每周進行溫和或劇烈活動至少56分鐘,和運動較少的人比起來,就會把「關節痛到不能動」的風險降低86%,把痛到日常行動都受影響的風險降低45%。一周56分鐘,平均一天僅8分鐘。

相對之下,24%每周活動不到56分鐘的人,四年下來,過馬路都無法在紅綠燈變色之前,走到對街去,23%完成早上例行公事、例如穿衣服都有困難。

美國政府的健康指南建議有關節炎的國民,每周溫和運動150分鐘,但西北大預防醫學專家鄧洛普團隊的研究發現,每周快步走1小時,也就是用快遲到了趕公車的速度,長期下來也有功效。

鄧洛普說:「每天走不到10分鐘,就可讓大家保持生活獨立的能力,容易做到。這個最低要求,應可鼓舞不愛動的長者開始運動。」

去年秋天發表的一項美國和日本共同研究指出,10分鐘走路或打太極拳的溫和運動,就可刺激腦部活動,增強記憶力。

去年秋天發表在「神經學」期刊的研究也指出,55歲以上不好動的長者,只要每天走35分鐘,六個月內,認知能力減低的現象就可逆轉。

關節炎
關節痛
運動

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