有效緩解壓力！研究告訴你每天只要花20分鐘這樣做

大家都知道親近大自然對身體有好處，不過要花上多久時間才會有成效？有研究顯示，每天至少花二十分鐘接觸大自然，可顯著降低你的壓力荷爾蒙水平。

根據網站ScienceDaily報導，該項刊載在期刊《心理學前沿》（Frontiers in Psychology）的研究所開出的「自然藥丸（nature-pills）」，首次確立了大自然體驗的最有效劑量。主要作者MaryCarol Hunter博士表示，過去的研究已知在大自然中可以減輕壓力，但直到現在還不清楚多久是足夠的、頻率是如何，甚至是怎樣的大自然體驗才可以從中獲益。

研究人員在為期八周的時間內，要求參與者每週至少三次，待在大自然中持續十分鐘或更長的時間。參與者可以自由選擇在什麼時候進行，持續的時間和體驗大自然的地點。為了減少影響壓力荷爾蒙的因素，研究也要求參與者必須在白天進行，不進行有氧運動，避免使用社交媒體、網路、電話、對話和閱讀。研究人員每兩周採集一次參與者「服藥」之前與之後的唾液樣本，以測量其壓力荷爾蒙皮質醇的水平變化。

研究數據顯示，只需要二十分鐘的大自然體驗，就足以顯著降低皮質醇的水平。但如果你更多花一點時間沉浸在大自然的體驗中，例如坐著或漫步二十到三十分鐘，皮質醇的水平就會以最高的幅度下降，在那之後額外的減壓效益會繼續增加，但幅度會比較慢。

Hunter表示，這項研究提供大自然體驗如何影響日常生活壓力水平的初步估算。

壓力荷爾蒙