親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

臉歪嘴斜就是中風?顏面神經失調和中風症狀怎麼區分

睡前喝牛奶較好睡?專家:與其靠食物助眠不如這樣做

2019-03-27 15:50元氣網 科普中國

睡眠不足、有睡眠障礙似乎已成為眾多中年人的生活常態,而由此引發的如何助眠等問題也成為公眾關注的熱點。在各式各樣的助眠「神器」、「神藥」中,天然食物頗受青睞。例如,「睡前吃香蕉能助眠」、「睡前喝牛奶、吃花生能睡得更安穩」等,這類養生帖深受人們的偏愛。睡前吃了這些食物,真的就能讓你睡個安穩覺嗎?食物真的有這麼大的功效嗎?

喝牛奶能助眠?聯合報系資料照/記者陳正興攝影
喝牛奶能助眠?聯合報系資料照/記者陳正興攝影

中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院心身醫學門診主任彭國球在接受人民網科普中國採訪時解釋道,食物中確實有一些成分能夠改善睡眠,這些說法有一定的科學依據,但從效果上來說,就像中醫的辨證論治理論所講的,是因人而異的。

對此,健康機構營養管理師董洋也表示,一些食物中含有的特定成分確實有助眠的功效,但如果想要在睡前僅靠吃這些食物就擺脫失眠的困擾,這是不現實的。

董洋解釋,例如5-羥色胺,這是色氨酸在人體內代謝生成的一種產物,它有助眠的功效,我們平時吃的牛奶、小米、燕麥等食物中含有色氨酸。「但是,這些食物中色氨酸的含量有限,對於助眠來說,這個量實在太少了,不會起到明顯的效果。另外,睡前2~3小時左右並不建議吃東西,吃多了反而會影響入睡。」董洋說。

與其期待食物能助睡眠,不如小心那些會影響睡眠的食物,例如咖啡、酒、濃茶、巧克力等等。」董洋說,咖啡、濃茶、巧克力會影響睡眠是因為其中含有咖啡因,容易讓人興奮而難以入睡;酒是因為其中含有酒精,雖然表面上看起來,喝酒喝醉似乎能讓人更容易入睡,但實際上這會影響深睡眠,讓人睡得不安穩。

對於市場上一些改善睡眠的食療方法,彭國球表示,一些天然的食物,如酸棗仁、蓮子百合湯等,有改善睡眠的功效,而具體在三餐時如何服用,應根據中醫所講的辨證論治理論,依據不同的人群、體質、年齡、性別、作息規律、職業等,具體問題具體分析。

那麼,如何科學助眠?董洋介紹了幾點睡前註意事項:

1.晚飯不宜吃得太飽,也不宜吃得太晚;

2.睡前如果感覺餓了,可以少吃一點,稍微墊墊肚子;

3.睡前不應有抽煙、喝酒等習慣,無益於身體健康;

4.睡前可以泡泡腳,或者洗個熱水澡;

5.睡前不要玩手機和電腦,可以看看書;

6.如果入睡困難,可以準備眼罩、耳塞等用品,用來隔絕光和聲音;

7.建議養成良好的睡眠習慣,到點就睡,拒絕熬夜。

助眠
咖啡因
中醫
牛奶
失眠

延伸閱讀

同類文章

長得高要當心 研究顯示高個兒心房顫動容易找上門

及早使用助聽器 有助降低失智、憂鬱風險

幸福指數低且易感到焦慮 這個歲數是人生最不快樂年紀

空氣汙染微粒 恐增罹患腦癌機率

咖啡有益腸道菌群健康 每天這樣喝可望降低慢性病風險

65歲後應該增加攝取蛋白質嗎?保護肌肉量可以這麼做

牙痛可能是內臟警訊?一圖看懂牙齒對應的身體器官

胰島素是糖友救命武器 研發幕後功臣之一是狗

搭機喝什麼可緩解不適?營養師推這飲料很有益

研究發現每天睡眠時間不足這時數 可能增加早死風險

午睡起來是神清氣爽還是頭昏腦脹?專家教你午睡技巧

除了麥痛還要固勇:強化大腿肌肉 關節炎好一半

網傳綠豆粉敷臉可治痘 當心感染爛臉

吃冷飯真的能降血糖 但專家不建議這麼做

用毛巾搓臉很NG!洗臉最容易犯的5個錯

如何精確定位健康的維他命D水平?哈佛學者分析

呼吸太淺小心短命!一招測你的呼吸是不是太淺

睡眠其實是幫助「洗腦」 科學家發現大腦如何清除毒素

燙傷口訣…為何變泡妞心法?衛教專家搞砸一件事

肝臟自我檢測:出現「3多2痛」代表肝可能出問題

立冬養生怎麼做?專家教從飲食、起居等4方面著手

早晨第一杯水不刷牙漱口直接喝 會影響健康嗎?

堅果吃太少 竟也名列心血管疾病12大元兇之一

肺部也會累積脂肪?研究顯示體重過重也會傷害肺部

水垢會致腎結石嗎?毒物科醫:不,但會有這負面影響

用紅外線燈舒緩肩頸痠痛 會曬黑嗎?

不只容易引發高血壓 高鹽飲食還可能造成認知功能下降

高血壓患者停藥後一切正常 就可以不再吃藥了嗎?

咳嗽時,哪些水果可以吃哪些不可以?

秋冬之際血糖易失控 營養師:氣溫、飲食為2大主因

商品推薦

贊助廣告

留言