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冬天一直想吃怎麼辦?醫師教4招遏止過盛的食慾

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2019-01-15 10:45元氣網 綜合報導
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冬天食慾太好怎麼辦? 圖/shutterstock
冬天食慾太好怎麼辦? 圖/shutterstock

天氣冷就會想吃,但是吃多了會變胖,到了要展現身材的夏天才想要減可就來不及了。

營養科醫師表示冬天想多吃是正常的現象,為了抵禦寒冷、保持體溫,就要增加產熱。產熱有兩種方式,一個是多吃食物,增加產熱來源,一個是減少身體散熱,即增加脂肪保溫層。

為了防止冬天吃太多,醫生提出三點建議:

1.注意保暖:多穿保暖衣服,晚上睡覺蓋厚被子,使用熱水袋、電熱毯等等,用來代替脂肪層的保暖作用,就不會那麼想吃了。

2.運動:多坐點高強度間歇運動(HIIT),能讓心率呼吸反覆加快和減慢,例如變速跑、高抬腿跳等,這些運動產熱效果好,耗時短,相較於有氧運動更能讓肌肉主動發熱,一下就能由內而外熱起來。

3.喝熱湯:尤其以羊肉蘿蔔湯最合適,其中的肉鹼會讓身體持續發熱,但是建議吃瘦肉別吃肥肉。

4.加餐要適量:天氣冷捱餓格外難受,為了防止熱量攝取過多,正餐間可選擇低熱量的豆腐、無糖優酪乳補充,特別是高蛋白食物,飽足感強,胃排空慢。也可選擇低血糖指數水果,例如蘋果、柚子、奇異果等。

有氧運動
低熱量
脂肪
高蛋白
低血糖

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