親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

夏天光喝白開水不夠?營養師推「固態水」吸收更高效

2018-08-08 20:58元氣網 綜合報導

這個夏天特別炎熱,人體大量流汗,補充水分顯得格外重要。這種時候光喝白開水是不是不太夠?除了開水外還有什麼補充水分的選擇?

民眾在大太陽下喝水消暑。記者胡經周/攝影
民眾在大太陽下喝水消暑。記者胡經周/攝影

營養師陳然表示,當人體缺水達體重1%以上時,就會出現口渴、體力和體溫調節受到影響;當缺水達體重5%時,就會有頭痛、睏乏、煩躁、精神難集中的症狀;若缺水達10%以上時就會危及生命。

有人說喝白開水不夠,應該要喝淡鹽水或運動飲料?陳然指出,如果不是超級激烈的運動,其實白開水或礦泉水就夠了,而純水容易穿腸而過,在失水迅速的夏天不是好的選擇。

除了喝液態水,為了讓水的吸收和儲存更有效率,可以選擇「固態水」。這個固態水指的不是冰淇淋或冰棒,而是蔬菜水果類,蔬果中含豐富礦物質,能補充鹽分流失,還有持水力強的膳食纖維,能把水「鎖」在體內,讓身體有效吸收,還有抗氧化成分,改善口乾、上火等症狀,包括蕃茄、黃瓜、綠葉蔬菜、橙類、蘋果等都是很好的選擇。

蔬菜水果
白開水
缺水
多喝水

延伸閱讀

同類文章

基因造成拖延症? 報告:只影響女性

國內研究:九成五青年有孤寂感 近四成易陷憂鬱

孤寂感使身心高度戒備 提升45%早死風險

Omega-6有望降脂肪堆積 助心臟健康

抱病上班是負責?你讓公司損失更多

醫院量血壓總飆高?研究:「白袍高血壓」增患病風險

只有華人喝熱水、老外喝冰的也沒事?這種說法其實是誤區

任達華遭捅腹出血 遇嚴重刀傷該如何緊急處理?

夜貓子在健康和長壽付出代價 卻有意想不到的優勢

半夜突然腳抽筋怎麼辦?醫師教你如何自救和預防

沉默殺手有解?研究:卵巢癌風險可能與陰道細菌有關

走的快較長壽?醫師:與其提高走路速度不如注意4點

人這一生只能吃9噸食物?誰先吃完誰先走?

研究登國際期刊!13歲少女:烘手機可能損害兒童聽力

就是停不下來!為什麼越胖越愛吃?研究揭開暴飲暴食的原因

研究:尿道感染 可能讓缺血性中風發生機率增加3倍

除了面色 長壽的人大多這3處都比較紅潤

北榮研究 拉撐小鼠皮膚可誘發毛囊新髮

食補不如睡眠補!少睡40分鐘,要花3週才補的起來

手上青筋明顯突出 是毒素淤積或血脂高的象徵嗎?

5G是否會導致癌症? WHO:無須擔心

疫苗施打比率低 兒童有感染風險

這麼熱怎麼出門?醫:多做這動作,可降溫3-5度

夏天虛弱無力?可能是你刻意為之的「健康飲食」造成

吃冰易染急性腸胃炎 醫師點名風險最高的是這種冰品

夏天流汗多 熱茶可止渴

每天運動卻仍無法減肥?《美國臨床營養學雜誌》解答

吃到發霉的食物,會傷肝嗎?

感冒腸病毒可治癌?研究:殺死大多數癌細胞

不影響血糖卻讓三酸甘油脂飆高 「最油」碳水化合物是它

商品推薦

贊助廣告

留言