親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

諾貝爾得主解密生理時鐘 最健康作息時間表看這裡!

2018-07-12 10:00元氣網 綜合報導

不少健康保健文章一直勸戒大家不要熬夜,有違生理時鐘對身體有害是其中一個重要的概念,如今連諾貝爾獎都用科學佐證,遵循生理時鐘的生活方式與健康息息相關。

2017年諾貝爾生理醫學獎頒給美國三位遺傳學家:霍爾(Jeffrey C. Ha...
2017年諾貝爾生理醫學獎頒給美國三位遺傳學家:霍爾(Jeffrey C. Hall)、羅斯巴什(Michael Rosbash)和揚恩(Michael W. Young)

2017年諾貝爾生理醫學獎頒給美國三位遺傳學家:霍爾(Jeffrey C. Hall)、羅斯巴什(Michael Rosbash)和揚恩(Michael W. Young),他們解析了生理時鐘的工作原理,研究成果解釋動植物和人類如何適應這種生物規律,與地球自轉保持同步。

生物接收到的光照變化有固定周期,為了適應晝夜變化,會發展出一套調節自身生理和行為活動的模式,也就是生理時鐘。生理時鐘調節我們的荷爾蒙、睡眠、新陳代謝等等,如果人體的晝夜節律被打亂,代謝就會出問題,引發疾病。

諾貝爾獎得主的研究結果,當作息和生理時鐘不一致時,罹患疾病的風險就會提高。圖取自...
諾貝爾獎得主的研究結果,當作息和生理時鐘不一致時,罹患疾病的風險就會提高。圖取自諾貝爾官網

三位諾貝爾獎得主的研究結果顯示,當我們的作息和體內的「計時器」(生理時鐘)不一致時,罹患疾病的風險就會提高。

根據諾貝爾得主的生理時鐘規則,整理出全世界最健康的作息表:

7:00起床,喝一杯溫開水是早起之後必需的,能讓你獲得一天最好的開始。

7:20-8:00 吃早餐,營養全面而豐富的早餐,能讓你一整天都充滿活力。

8:30-9:00 避免劇烈運動。早上是人體免疫系統最弱的時候,不要或少做劇烈運動,走路或者騎自行車上班是比較好的選擇,健康又環保,時間也能自己控制。

9:00-10:00 做比較有困難性的工作。這時候人腦是最清醒階段,用來做最有難度的事,充分利用好上午清醒的大腦會使工作學習事半功倍。

10:30 讓身體和眼睛休息一下。走動走動,望一下遠方,做一做眼保健操,放鬆下身體和眼睛。

11:00 吃點水果。這個時間可以吃點水果。上午是一天當中吃水果的最佳時機,這時間人體最適合吸收水果的營養。

12:00-12:30 這是午餐時間。午餐要吃飽,應該補充足夠的蛋白質,不要吃得太油膩。

13:00-14:00 午睡。午飯後最好小睡一覺。對下午的精神狀態有很好的幫助。儘量避免玩激烈的遊戲,這會讓大腦處於過度緊張的狀態,造成下午身體的疲憊。

14:00-16:00 做創意性的工作。午後是人思維非常活躍的時間段,適合做一些創意性的工作。即使是對工作很小的改善,持之以恆也會有很大的成就。

16:00喝杯優酪乳。下午四點左右,喝杯優酪乳可以補充身體部分流失的糖分,對接下來的工作會有幫助。

16:10-19:00 做細緻性工作。下午四點到七點,身體和大腦處於一天的巔峰狀態,這時可以做細緻而密集的工作。最後花10分鐘總結一下當天的工作。

19:00 晚餐和運動時間。下班之後,稍微吃點東西,晚飯一般不用吃太多,三到五分飽即可。晚飯後休息一會兒再開始運動。先散步再慢跑,是一種比較健康的運動方式。

20:00 看電視或者看書。運動之後可以看看電視,或放鬆閱讀。

22:00 洗個熱水澡。讓身體徹底舒緩下來,洗去一天的疲憊。

22:30,睡覺時間到,人體的各個器官都需要休息了,放鬆心情睡一覺。

生理時鐘
運動
水果
大腦
新陳代謝

延伸閱讀

同類文章

蜂螫恐過敏性休克 登山帶腎上腺素

蒜頭變綠色還可以吃嗎? 營養師:正常現象可安心食用

山林解禁上山最怕蜂螫 遇過敏性休克兩招保命

秋冬上山天寒地凍 玉管處提醒防失溫3撇步

人原來在「50歲」左右最聰明!大腦健康關鍵在血流量,專家教超簡單4招養出健全大腦

生命始於受孕?受精卵是活著的 但不是以人的形式

電腦斷層CT和磁振造影MRI差別在哪?看懂2者適用情境

預防阿茲海默症 研究曝最佳睡眠長度穩定認知功能

毛巾沒洗如同用馬桶擦身體!專家指3地雷,常過敏、私密處感染留意

你有「辦公室症候群」嗎? 常頭痛、眼睛乾紅、鼻塞要當心

基因編輯就是在扮演上帝?應該禁止基因編輯嗎?

當基因工程如超市購物清單 為孩子選擇最好的基因是道德的嗎?

室內遇強震快躲桌下保命! 地震來襲不可不知避難3守則

血糖高罹患憂鬱症風險是一般人的2到3倍!這階段就該注意

秋天到了開始關節痠痛? 醫師教你3招舒緩關節疼痛

你用手機久了會感到頭暈嗎?為什麼有人會暈眩、有人不會? 5種方法助預防

外科醫生的手術服和病房布簾為何是綠色?專家曝原因

看iPhone 13 Pro螢幕頭超暈 苦主們慘哀:眼窩、頭全在痛

在外過夜第一晚總會認床?專家教一招化解:耳塞塞右耳

帶能量包就闖高山? 玉管處「分級管理」避免越級打怪出意外

新北抽測抗菌砧板多款未達標 俠醫遺孀譚敦慈分享3建議

拷貝是創新之路?生物學家:人類基因幾乎都源自於複製

別再汙名化「喝冰水」,好處其實超多!台大醫師告訴你:15個喝冰水的好處

為什麼鹽這麼的重要,卻又不能多吃? 醫:攝取太多會加重腎臟負擔,限鹽有降血壓的效果

勿信尿液解痛偏方!陽明山發生蜂螫事件 記住4要點自保

在山上遇到虎頭蜂怎麼辦? 野外專家:登山掌握四訣竅,避免引起蜂群注意

有越複雜的器官會有更多基因?植物基因數量往往是動物的2倍

中秋處理烤肉食材小心魚蝦刺手! 急診醫曝「危及3大症狀」:恐致命

網球運動員為何在揮拍時吼叫?其實是一種跨感官策略

打疫苗頭暈癱軟是暈針還是休克?醫曝5項辨別指標

猜你喜歡

71歲蔡頭驚傳肝癌!養病遭打擾氣炸發飆「要開記者會」

譚艾珍先生辭世26年 她揭先生死因恐是「睡眠呼吸中止症」

陳文茜生「怪病」常昏倒!免疫系統攻擊腦部,發病時如失智者老人

健保給付藥價明年調整 心臟血管、神經系統用藥都調降

娃娃音始祖切20顆腫瘤 「比10年前強」近況超驚人

中醫界大老施純全今晨於宿舍猝死 享壽60歲

社安網破很大!超商兇手曾精神就醫 朝野立委怒凍預算

蒜頭變綠色還可以吃嗎? 營養師:正常現象可安心食用

天冷暖暖包貼腳底、電暖器對著吹? 急診醫警告「低溫燙傷危險群」:像溫水煮青蛙

王必勝稱不適當關係已結束 妻:對我傷害很大 還沒原諒他

聽見「啵啵啵」,當心是搏動性耳鳴! 醫:發生原因有4種,這些方法可診斷治療

精煉植物油含3項毒物恐致癌 研究:棕櫚油最危險

將萊劑比喻保健食品 陳時中:真正的意思還是要問主委

醫院螺絲鬆了? 和肺結核同房 拖134天才通知篩檢

醫病平台/「為什麼不使用長照服務?」 淺談失智症照顧者心理需求

名醫與疾病的對話/私密處長痘痘 女中醫難以啟齒的巴氏腺囊腫,靠這二件事改善!

抗藥性細菌增3倍!感染科醫師呼籲,「四不一要」使用抗生素

人原來在「50歲」左右最聰明!大腦健康關鍵在血流量,專家教超簡單4招養出健全大腦

優生保健修法/已婚女性墮胎 擬不須配偶同意

日本「愛肌寧錠劑」主成分下降 640萬粒預防回收

醫病平台/陽光下的陰影:失智症照顧者的身心壓力

化解醫糾就像在當偵探 42組醫護、社工、律師獲獎

醫病平台/復健科醫師談疼痛:徒手按壓檢查有時勝過影像檢查

罹病無力自主照顧 安寧緩和醫療助退休船員走完一生

長照界奧斯卡 81組團體與個人齊聚台中金照獎

年節將至 食藥署提醒「這三樣」食材最容易農藥超標

電腦斷層CT和磁振造影MRI差別在哪?看懂2者適用情境

82歲阿嬤切除甲狀腺腫瘤! 透過「精準麻醉」 術後恢復較快、不會惡心嘔吐

睡前沒喝水 夜尿頻擾睡眠? 恐是睡眠呼吸中止症惹禍

政院:萊劑美牛開放9年 含微量萊劑39.3%僅1件超標

疫情下的退休力應變調查!填問卷抽百項好禮

贊助廣告

留言