親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

夏天就要吃竹筍!3個讓竹筍更好吃的料理撇步

托腮、晃下樓也會傷身 8個常見壞姿勢趕快改!

2018-07-08 11:30元氣網 綜合報導

日常生活中有很多看似常見的姿勢,其實是不利健康的壞習慣,日積月累下來,易對身體造成損傷。人民日報整理了8個生活中常見動作的壞姿勢,應時時刻刻提醒自己矯正改進。

1.工作-弓背伸頭

大部分人在電腦前的坐姿都是錯誤的,彎著背、伸長脖子看螢幕,一坐就是好幾個小時,這樣的姿勢會導致頸椎、肩膀前屈,誘發腰酸背痛

【正確姿勢】選擇高度和後背可調整角度的椅子,螢幕別離座位太遠或太近,坐姿保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度直角,下巴內收,使得胸腔和肩膀打開,有助呼吸順暢。

上班族每天看著電腦工作,不知不覺伸長脖子盯著螢幕,小心「烏龜頸」悄悄上身。記者江...
上班族每天看著電腦工作,不知不覺伸長脖子盯著螢幕,小心「烏龜頸」悄悄上身。記者江慧珺/攝影

2.看電視-癱坐

一般人看電視都是懶洋洋攤在沙發上,這樣看似放鬆,卻會擠壓內臟,還容易導致腰肌勞損。

【正確姿勢】選擇稍高較硬的沙發,如果沙發太軟可以加個座墊,如果太深可以加一個靠枕,使腰背直立服貼。

癱坐沙發不利健康。報系資料照
癱坐沙發不利健康。報系資料照

3.思考-托腮

很多人開會或思考的慣性動作是托腮,但這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還會引發頭痛。

【正確姿勢】想事情時可以起來走走,或是把雙手放在後頸,做一些頸部扭轉的運動,使腦部血液流通,是保持思路活化的小撇步。

行政院長賴清德致詞時,一旁的柯文哲托腮沈思。記者杜建重/攝影
行政院長賴清德致詞時,一旁的柯文哲托腮沈思。記者杜建重/攝影

4.站立-歪身

在公車捷運等大眾運輸上,常見站立的乘客身子歪一邊,這樣的站姿會讓腰椎兩側受力不均,導致腰酸背痛。

【正確姿勢】兩腿直立,小腿和腹部微微收緊,重心向前,兩眼平視前方,不要一直看地上。如果要長期站立,每隔10分鐘要轉換重心。

5.走路-低頭

很多人喜歡低頭走路,加上現在很多滑手機的低頭族,但這種姿勢容易帶來疲勞感。

【正確姿勢】抬頭平視前方,邁步時不要直接把小腿「甩」出去,而要由大腿帶動小腿,採用小碎步能增加雙腿運動的頻率,對活化心臟有好處。

低頭族。 圖/擷自CNN
低頭族。 圖/擷自CNN

6.下樓梯-踢踏著腿晃盪下樓

有些人下樓慢慢晃盪,踢踏著腿腳步不穩,但這樣讓膝關節負重,相當傷膝蓋。

【正確姿勢】膝蓋與腳呈垂直,例如邁出右腳時,右膝儘量放鬆,讓身體的重量沉到腳底,下樓時最好全腳掌著地,避免左右搖晃。

下樓梯。 記者趙容萱/攝影
下樓梯。 記者趙容萱/攝影

7.跑步-只抬小腿膝蓋

平平是跑步,有些人看起來姿勢輕盈,有些人則拖著腳步看似沈重,應證跑姿的重要,不正確的跑姿既傷身體也容易增加疲勞。

【正確姿勢】跑步時,透過上臂、髖關節、大小腿的連動把腿「送出去」,著地時膝蓋保持彎曲,腳掌從後到前掌「滾動著地」,這種姿勢肌肉最省力,膝關節壓力小,對心肺的鍛鍊最充分。

8.睡覺-趴睡

趴睡的最大壞處是壓迫心臟,時間一久就會影響全身氣血運行,出現心臟不適、呼吸困難的情況。

【正確姿勢】向右側睡或仰臥最健康,右側睡可以減輕心臟負擔,增進血液含氧量;仰臥可促進血液循環,但別把手放在胸。

側睡。報系資料照
側睡。報系資料照

膝蓋
腰酸背痛
髖關節
跑步
呼吸困難

延伸閱讀

同類文章

控制血糖,全麥麵包沒有比較好?專家:害處比較少

漫畫裡老人駝背拄手杖 治療師笑:是手杖太短啦!

為行走日抬3公斤助行器1500下 裝上它長輩生活不一樣

別再掉髮了!營養師開出7種食物清單 遠離禿頂危機

走鵝卵石健康步道能按摩穴位 但這4類人最好別走

好的麻醉是手術成功先決要件 麻醉知識報你知

廠商贊助研究: 酪梨能延長飽足感

冷風吹到腰背比迎面更傷身!吹冷氣掌握4點不生病

補充水份喝白開水最好?研究建議這飲料補水效果更佳

多久沒洗車了?法研究:車內細菌量是廁所10倍!

為何醫師治病的本領堪稱空前 大眾仍渴求非正規醫學?

不只治療陽萎!醫師:威而鋼、犀利士還能預防高山症

肚子痛可能不是腸胃問題!腹痛6種位置疾病一圖就懂

不同顏色對應不同疾病 「尿液自我檢測表」看健康

味覺異常!居然是營養素缺乏惹禍

把室內盆栽當作天然的空氣清淨機?結果可能令你失望

「幾分鐘就能恢復你內心的平靜」冥想真能治病嗎?

一次搞懂「維他命家族」維生素A~K都吃對了嗎?

鬍鬚男比較性感?研究顯示他竟比狗髒!

垃圾食物不會帶來快樂!研究:吃太多脂肪可能更抑鬱

鐵鍋炒菜真的能增加鐵質!但鐵質攝取過多易罹癌

每早散步30分鐘 研究:助降血壓

抑制乳癌發生,還能讓癌細胞死亡!研究建議吃這食物

腳腫是不是肝不好?專家教如何判斷是水腫而不是肥胖?

食品廠竟是使用「漂白水」來洗菜!該擔心嗎?

車禍、塞車別急煞!國道保命7招 這動作最重要

美研究:午睡1小時能年輕5歲!4類人午睡更要「講究」

最「髒」的食物之一 你還在直接把雞蛋放冰箱?

不鏽鋼、矽膠、聚丙烯…環保餐具百百種 專家教怎麼挑

有效緩解壓力!研究告訴你每天只要花20分鐘這樣做

商品推薦

贊助廣告

留言