托腮、晃下樓也會傷身 8個常見壞姿勢趕快改！

日常生活中有很多看似常見的姿勢，其實是不利健康的壞習慣，日積月累下來，易對身體造成損傷。人民日報整理了8個生活中常見動作的壞姿勢，應時時刻刻提醒自己矯正改進。

1.工作-弓背伸頭

大部分人在電腦前的坐姿都是錯誤的，彎著背、伸長脖子看螢幕，一坐就是好幾個小時，這樣的姿勢會導致頸椎、肩膀前屈，誘發腰酸背痛。

【正確姿勢】選擇高度和後背可調整角度的椅子，螢幕別離座位太遠或太近，坐姿保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度直角，下巴內收，使得胸腔和肩膀打開，有助呼吸順暢。

2.看電視-癱坐

一般人看電視都是懶洋洋攤在沙發上，這樣看似放鬆，卻會擠壓內臟，還容易導致腰肌勞損。

【正確姿勢】選擇稍高較硬的沙發，如果沙發太軟可以加個座墊，如果太深可以加一個靠枕，使腰背直立服貼。

3.思考-托腮

很多人開會或思考的慣性動作是托腮，但這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還會引發頭痛。

【正確姿勢】想事情時可以起來走走，或是把雙手放在後頸，做一些頸部扭轉的運動，使腦部血液流通，是保持思路活化的小撇步。

4.站立-歪身

在公車捷運等大眾運輸上，常見站立的乘客身子歪一邊，這樣的站姿會讓腰椎兩側受力不均，導致腰酸背痛。

【正確姿勢】兩腿直立，小腿和腹部微微收緊，重心向前，兩眼平視前方，不要一直看地上。如果要長期站立，每隔10分鐘要轉換重心。

5.走路-低頭

很多人喜歡低頭走路，加上現在很多滑手機的低頭族，但這種姿勢容易帶來疲勞感。

【正確姿勢】抬頭平視前方，邁步時不要直接把小腿「甩」出去，而要由大腿帶動小腿，採用小碎步能增加雙腿運動的頻率，對活化心臟有好處。

6.下樓梯-踢踏著腿晃盪下樓

有些人下樓慢慢晃盪，踢踏著腿腳步不穩，但這樣讓膝關節負重，相當傷膝蓋。

【正確姿勢】膝蓋與腳呈垂直，例如邁出右腳時，右膝儘量放鬆，讓身體的重量沉到腳底，下樓時最好全腳掌著地，避免左右搖晃。

7.跑步-只抬小腿膝蓋

平平是跑步，有些人看起來姿勢輕盈，有些人則拖著腳步看似沈重，應證跑姿的重要，不正確的跑姿既傷身體也容易增加疲勞。

【正確姿勢】跑步時，透過上臂、髖關節、大小腿的連動把腿「送出去」，著地時膝蓋保持彎曲，腳掌從後到前掌「滾動著地」，這種姿勢肌肉最省力，膝關節壓力小，對心肺的鍛鍊最充分。

8.睡覺-趴睡

趴睡的最大壞處是壓迫心臟，時間一久就會影響全身氣血運行，出現心臟不適、呼吸困難的情況。

【正確姿勢】向右側睡或仰臥最健康，右側睡可以減輕心臟負擔，增進血液含氧量；仰臥可促進血液循環，但別把手放在胸。

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