你未老先衰嗎?「身體年齡計算器」1分鐘算出實際年齡
1.大腦測試
以7為間隔,從100向後倒數,(100減7,得出數字再減7,以此類推直到歸零)
標準:40歲以下的人,花的時間不應超過20秒;40~60歲的人,花的時間不應超過40秒,如果你的時間少於上面的數字,那麼身體年齡減2歲,超出則加2歲。
2.皮膚測試
手掌平放於桌面,用力捏一下手背上的皮膚,保持一分鐘後放開,觀察一下皮膚要多久會恢復正常的顏色。
標準:如果耗時不超過1秒,身體年齡減3歲;花1~2秒則持平;花3~4秒則加1歲;花5~10秒加2歲;11~30秒加3歲。
3.肌肉測試
單腳站立,另一隻腿在膝蓋處彎向臀部,雙手按在臀部,閉上眼睛,計算一下多久身體失去平衡。
標準:如果能保持1分鐘減4歲;保持30秒減2歲;只能堅持幾秒加3歲。
4.眼睛測試
將尺的一端垂直碰觸眼睛下方的顴骨,手拿一份報紙慢慢沿尺向眼睛移動,當報紙的字變模糊時,讓旁邊的人讀一下尺上的刻度。
標準:如果距離小於15公分,年齡持平;16~30公分身體年齡加1歲;31~60公分加2歲;60~90公分加3歲;超過90公分加4歲。
5.肺部測試
拿一個氣球和一把30公分的尺,深呼吸後把氣吹進氣球,用尺量氣球的寬度。
標準:11公分以下加5歲;11~14公分加3歲;14~18公分加1歲;超過18公分減3歲。
6.聽力測試
選擇常聽的電台,將音量調到平常的四分之一。
標準:如果聽不清楚加5歲;如果只能聽清楚背景音樂或個別字句,加3歲;基本聽懂電台內容加1歲;完全沒障礙減2歲。
7.牙齒測試
檢視口臭和牙齦流血。
標準:牙齦出血加4歲;口臭加1歲。
8.心臟測試
測量最大臀圍和最小腰圍,然後計算最小腰圍和最大臀圍比。
標準:比值小於0.7減1歲;介於0.85~1之間加3歲;超過1加5歲。
如果你測量的數值超過實際年齡,該怎麼辦?
1.大腦
每天30分鐘的游泳、競走等有氧運動,能使大腦受益,並增加心臟功能和促進血液循環。
2.皮膚
限制光照可預防皮膚曬黑晒傷,盡量戒菸,因香菸裡的焦油會增加皮膚對光的敏感性,增加晒傷風險。
3.肌肉
每天訓練單腿站立的保持時間,可增強肌肉力量,減少摔倒機率。
4.眼睛
戒菸、平衡飲食可保護眼睛,並且準備一副防紫外線的太陽眼鏡,可降低白內障和視網膜黃斑病變的風險。
5.肺
多餘脂肪會阻礙肺部肌肉收縮,所以建議減肥,可憎加肺活量,另外每天可做3~4次深呼吸。
6.聽力
聽音樂不要超過1小時,音量最好控制在60%以下。
7.牙齒
每年固定看兩次牙醫,半年洗一次牙,每天刷牙兩次,每次至少2分鐘,並且用牙線清潔。
8.心臟
均衡飲食、規律運動可保護心臟、減少體內脂肪累積。
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