你未老先衰嗎？「身體年齡計算器」1分鐘算出實際年齡

現代人飲食和生活習慣欠佳，身體器官的年齡常常大於實際歲數，人民日報分享了一組「身體年齡計算器」，首先寫下自己的年紀，再根據各問題做加減法，就能判斷身體是不是太老了。

1.大腦測試

以7為間隔，從100向後倒數，（100減7，得出數字再減7，以此類推直到歸零）

標準：40歲以下的人，花的時間不應超過20秒；40～60歲的人，花的時間不應超過40秒，如果你的時間少於上面的數字，那麼身體年齡減2歲，超出則加2歲。

2.皮膚測試

手掌平放於桌面，用力捏一下手背上的皮膚，保持一分鐘後放開，觀察一下皮膚要多久會恢復正常的顏色。

標準：如果耗時不超過1秒，身體年齡減3歲；花1～2秒則持平；花3～4秒則加1歲；花5～10秒加2歲；11～30秒加3歲。

3.肌肉測試

單腳站立，另一隻腿在膝蓋處彎向臀部，雙手按在臀部，閉上眼睛，計算一下多久身體失去平衡。

標準：如果能保持1分鐘減4歲；保持30秒減2歲；只能堅持幾秒加3歲。

4.眼睛測試

將尺的一端垂直碰觸眼睛下方的顴骨，手拿一份報紙慢慢沿尺向眼睛移動，當報紙的字變模糊時，讓旁邊的人讀一下尺上的刻度。

標準：如果距離小於15公分，年齡持平；16～30公分身體年齡加1歲；31～60公分加2歲；60～90公分加3歲；超過90公分加4歲。

5.肺部測試

拿一個氣球和一把30公分的尺，深呼吸後把氣吹進氣球，用尺量氣球的寬度。

標準：11公分以下加5歲；11～14公分加3歲；14～18公分加1歲；超過18公分減3歲。

6.聽力測試

選擇常聽的電台，將音量調到平常的四分之一。

標準：如果聽不清楚加5歲；如果只能聽清楚背景音樂或個別字句，加3歲；基本聽懂電台內容加1歲；完全沒障礙減2歲。

7.牙齒測試

檢視口臭和牙齦流血。

標準：牙齦出血加4歲；口臭加1歲。

8.心臟測試

測量最大臀圍和最小腰圍，然後計算最小腰圍和最大臀圍比。

標準：比值小於0.7減1歲；介於0.85～1之間加3歲；超過1加5歲。

如果你測量的數值超過實際年齡，該怎麼辦？

1.大腦

每天30分鐘的游泳、競走等有氧運動，能使大腦受益，並增加心臟功能和促進血液循環。

2.皮膚

限制光照可預防皮膚曬黑晒傷，盡量戒菸，因香菸裡的焦油會增加皮膚對光的敏感性，增加晒傷風險。

3.肌肉

每天訓練單腿站立的保持時間，可增強肌肉力量，減少摔倒機率。

4.眼睛

戒菸、平衡飲食可保護眼睛，並且準備一副防紫外線的太陽眼鏡，可降低白內障和視網膜黃斑病變的風險。

5.肺

多餘脂肪會阻礙肺部肌肉收縮，所以建議減肥，可憎加肺活量，另外每天可做3～4次深呼吸。

6.聽力

聽音樂不要超過1小時，音量最好控制在60％以下。

7.牙齒

每年固定看兩次牙醫，半年洗一次牙，每天刷牙兩次，每次至少2分鐘，並且用牙線清潔。

8.心臟

均衡飲食、規律運動可保護心臟、減少體內脂肪累積。

皮膚 深呼吸 大腦 有氧運動