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睡眠不足害腸胃!醫師:這5種腸胃道疾病與睡眠有關

你未老先衰嗎?「身體年齡計算器」1分鐘算出實際年齡

2018-05-25 11:43元氣網 綜合報導

許多現代人未老先衰。歐新社
許多現代人未老先衰。歐新社
現代人飲食和生活習慣欠佳,身體器官的年齡常常大於實際歲數,人民日報分享了一組「身體年齡計算器」,首先寫下自己的年紀,再根據各問題做加減法,就能判斷身體是不是太老了。

1.大腦測試

以7為間隔,從100向後倒數,(100減7,得出數字再減7,以此類推直到歸零)

標準:40歲以下的人,花的時間不應超過20秒;40~60歲的人,花的時間不應超過40秒,如果你的時間少於上面的數字,那麼身體年齡減2歲,超出則加2歲。

圖/ingimage
圖/ingimage

2.皮膚測試

手掌平放於桌面,用力捏一下手背上的皮膚,保持一分鐘後放開,觀察一下皮膚要多久會恢復正常的顏色。

標準:如果耗時不超過1秒,身體年齡減3歲;花1~2秒則持平;花3~4秒則加1歲;花5~10秒加2歲;11~30秒加3歲。

3.肌肉測試

單腳站立,另一隻腿在膝蓋處彎向臀部,雙手按在臀部,閉上眼睛,計算一下多久身體失去平衡。

標準:如果能保持1分鐘減4歲;保持30秒減2歲;只能堅持幾秒加3歲。

記者蔣繼平/攝影
記者蔣繼平/攝影

4.眼睛測試

將尺的一端垂直碰觸眼睛下方的顴骨,手拿一份報紙慢慢沿尺向眼睛移動,當報紙的字變模糊時,讓旁邊的人讀一下尺上的刻度。

標準:如果距離小於15公分,年齡持平;16~30公分身體年齡加1歲;31~60公分加2歲;60~90公分加3歲;超過90公分加4歲。

5.肺部測試

拿一個氣球和一把30公分的尺,深呼吸後把氣吹進氣球,用尺量氣球的寬度。

標準:11公分以下加5歲;11~14公分加3歲;14~18公分加1歲;超過18公分減3歲。

記者王昭月/攝影
記者王昭月/攝影

6.聽力測試

選擇常聽的電台,將音量調到平常的四分之一。

標準:如果聽不清楚加5歲;如果只能聽清楚背景音樂或個別字句,加3歲;基本聽懂電台內容加1歲;完全沒障礙減2歲。

7.牙齒測試

檢視口臭和牙齦流血。

標準:牙齦出血加4歲;口臭加1歲。

圖片來源/123RF
圖片來源/123RF

8.心臟測試

測量最大臀圍和最小腰圍,然後計算最小腰圍和最大臀圍比。

標準:比值小於0.7減1歲;介於0.85~1之間加3歲;超過1加5歲。

有氧運動有益身體健康。 本報資料照片
有氧運動有益身體健康。 本報資料照片

如果你測量的數值超過實際年齡,該怎麼辦?

如果你測量的數值超過實際年齡,該怎麼辦?製圖/黃琬淑
如果你測量的數值超過實際年齡,該怎麼辦?製圖/黃琬淑

1.大腦

每天30分鐘的游泳、競走等有氧運動,能使大腦受益,並增加心臟功能和促進血液循環。

2.皮膚

限制光照可預防皮膚曬黑晒傷,盡量戒菸,因香菸裡的焦油會增加皮膚對光的敏感性,增加晒傷風險。

3.肌肉

每天訓練單腿站立的保持時間,可增強肌肉力量,減少摔倒機率。

4.眼睛

戒菸、平衡飲食可保護眼睛,並且準備一副防紫外線的太陽眼鏡,可降低白內障和視網膜黃斑病變的風險。

5.肺

多餘脂肪會阻礙肺部肌肉收縮,所以建議減肥,可憎加肺活量,另外每天可做3~4次深呼吸。

6.聽力

聽音樂不要超過1小時,音量最好控制在60%以下。

7.牙齒

每年固定看兩次牙醫,半年洗一次牙,每天刷牙兩次,每次至少2分鐘,並且用牙線清潔。

8.心臟

均衡飲食、規律運動可保護心臟、減少體內脂肪累積。

皮膚
深呼吸
大腦
有氧運動

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