親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

小腿抽筋好痛! 專家教你這招緩解

2017-11-21 00:42健康醫療網 記者關嘉慶報導

「啊~~~」一聲哀號!許多人會有晚上睡得正香甜,卻出現小腿肚抽筋的經驗,或是早晨醒來伸直雙腿的時候,突然小腿抽筋一陣劇痛。到底為何會出現小腿抽筋,抽筋時要如何改善?又該怎麼預防呢?

小腿抽筋好痛! 快抓腳趾頭往膝蓋方向扳
小腿抽筋好痛! 快抓腳趾頭往膝蓋方向扳

腦部訊號傳遞不佳 引發抽筋

美兆國際健康管理機構研發長劉婷婷博士表示, 能夠自在地彎曲或伸長手腳,都是依賴腦部訊息,指揮肌肉收縮或舒展,活動關節。當腦部訊號傳遞給運動神經過程中出問題,肌肉就可能發生過度收縮現象,進而出現抽筋,而最常發生部位就是小腿肚,最可能原因為血液循環不良、肌肉疲勞、水份不足、電解質不平衡、懷孕、神經傳導異常等。

為何小腿抽筋多發生在晚上睡覺時?劉婷婷博士解釋,主要是因為白天累積的疲勞與腿部過於寒冷,造成血液循環不良導致。夏天吹冷氣與風扇時,蓋涼被卻只蓋肚子,容易使腿部過冷,血液循環低下。冬天的棉被又過厚過重,使得腳部向下壓,小腿肚的肌肉就會處於收縮狀態,一旦熟睡,肌腱中控制器出狀況,就容易整個肌肉收縮、發生抽筋。

此外,長時間站立、步行,或是運動造成肌肉累積疲勞,無法傳送正常訊息給大腦,也會引起抽筋。若是大量流汗,使得水份不足,以及電解質(鈉、鈣、鉀)不平衡,也會引發肌肉異常收縮。懷孕後期的準媽媽也會因為肚子變大、壓迫血管,造成血液循環不好,發生抽筋機率會變高。

促進血行順暢 做好防範

要如何預防腳抽筋呢?劉婷婷博士建議,最有效預防抽筋方法就是「促進血液循環」,包括在入睡前按摩小腿肚、拉筋放鬆(肌肉與肌腱),泡澡或是泡腳(要浸泡到小腿),做體操,都能夠降低睡眠時抽筋發生頻率。夏日涼被不能只蓋肚子,冬天要選擇重量適中的棉被,避免壓腳。平常容易大量流汗或礦物質攝取過少,要加強水分與電解質的補充。

抽筋時 該怎麼辦?

劉婷婷博士強調,抽筋發生時,由於小腿肌肉過度收縮,最簡單的方式就是盡量讓腿及膝蓋打直,可用手抓著腳趾頭,慢慢地往膝蓋的方向扳,小腿肚收縮的肌肉就會逐漸地伸長放鬆,疼痛也會減緩。也可以面對牆壁,將腳底平貼牆面,膝蓋打直。並可喝點水,或是運動飲料,平衡體內電解質。抽筋之後疼痛通常還會繼續一段時間,此時輕輕按摩抽筋過的部位,同時加以熱敷,疼痛與不舒服的感覺會比較快消失。

蘿蔔腿不胖小秘笈

1. 預防腿腳寒冷

2. 泡澡或是泡腳

3. 睡前或運動前後按摩及拉筋

4. 補充鈣、鉀、鎂

5. 適時補充水分

6. 棉被不要過於厚重

7. 風扇及冷氣不要直吹

【更多健康資訊,請見「健康醫療網」】

抽筋
血液循環
電解質

相關文章

同類文章

服用維他命等膳食補充劑 對健康無任何益處?

發熱衣根本不可能發熱!台大化工博士:遠紅外線、纖維吸溼放熱的真相是...

出國生病恐要命 急難救助電話一定要記

火鍋煮蝦飄橘紅物 對健康有影響嗎?

呼吸道、扁桃腺 出國最易惹麻煩

毒性是氰化物的1250倍!河豚為何這麼毒?

咖啡醇是壞蛋、需用濾紙去除?名醫搞錯了!

你才胖你全家都胖 說話的藝術你會嗎?

維他命C一日吸收量比你想像中少!吃多排掉就沒事了?

嘴巴破洞痛到無法進食!7居家療法讓傷口迅速癒合

不像台灣流於表面工夫!看日本防災食品「玩真的」

若不幸遇災受困 醫師:頭脖保暖延命

拜拜的食物很容易壞 難道是被好兄弟吃過?

地震發生正在洗澡或上廁所 下一步該做什麼

地震來襲時 牢記三動作保護頭頸

健康食品瓶口為何塞棉花?原來不是為了防受潮!

不排除有更大地震? 緊急避難包必備這七樣物品

發燒要立即退燒? 醫師:適度燒可提升免疫

睡夢中地震跑不跑?消防專家:留在床上

睡夢遇地震要馬上逃出去嗎?專家:先留在床上

趴下、掩護、穩住 地震發生切記保命3要領

台師大研究 動物實驗驗證中藥能緩解陽萎

低頭族、駝背並無不舒服 如何看待這些「壞姿勢」?

避免「殺手級睡姿」掌握趴睡3要訣顧健康

為什麼天冷戴帽子、圍圍巾是最好的禦寒方式?

網傳「抽菸就是吃中藥」可暢肺抗感冒是真的嗎?

天冷塗唇膏竟等同服毒?法研究:多數含危險有毒物質

美流感住院率 創10年新高

北美地區本季流感疫苗無用 雞蛋害的?

失眠別再數羊了 這樣做才能真正改善睡眠品質

猜你喜歡

活得越久 膽結石越多

服用史他汀類藥物 可能損傷肌肉

「速羚」減肥膠囊 含禁藥有副作用

年餘沒嘿咻竟長菜花 主婦嚇哭

年年尿液潛血 應詳細檢查泌尿系統

愛翹二郎腿 小心垂足症上身

星座與健康/水瓶座代表:蔡依林「地才」秘辛

塵蟎太多 應減少過敏原

輔具在手 長輩生活更輕鬆

胡蘿蔔/與酒同吃會得肝病?

微整形 免開刀也有風險

訂做八塊肌! 男人也瘋醫美

醫師荒/醫療五大皆空 8年短少7千名醫師

外遇,假的?醫師心理師這樣說

微整族小心! 皮膚太刺激恐誘發疱疹

從小聲音沙啞 竟是人類乳突病毒惹禍

專業觀點/有這些症狀 建議加做眼底視網膜光學斷層

輕熟女常摔倒感覺「膝蓋會跑掉」 原來是髕骨脫臼作怪

逾65歲氣喘病人 醫:3成和心臟病有關

「慢性硬腦膜下出血」年輕人小心也會得 且誤診率高

眼科醫陳瑩山教你:電腦螢幕亮度、字級這樣調,眼睛負擔最小

林靜莉/改善抽筋腳麻 三分鐘,運動給你「足」健康!

影/10名老人就有1人進食易咳嗆 國健署推吞嚥健康操

對脊椎殺傷力最大 3種殺手級不良姿勢你也犯了嗎?

蘿蔔糕耍花樣 更加美味

王本榮/老化時鐘早熟的台灣 如何邁向老少咸宜

天冷狂跑廁所、膀胱出問題?醫:這根本不是病

夜戴角膜塑型片好方便 成人可以戴嗎?

謝向堯/第七杯咖啡 感受家屬的謝意

腸漏症,全身慢性發炎關鍵!營養醫學博士:吃這3樣修補腸漏

假牙齒縫大 用牙間刷才刷得乾淨

胰臟癌轉移腹膜差點「餓死」 感冒藥救他一命

麻醉應註明是否由專科醫師執行 衛福部將改版同意書

活力阿嬤沒力了 原來是心臟瓣膜狹窄惹禍

長照支付新制亂糟糟 衛福部:民眾不懂可洽1966

隆鼻術後鼻梁歪斜女提告 整型診所賠10多萬元

健康食品瓶口為何塞棉花?原來不是為了防受潮!

過年穿新內褲比穿新衣重要,原因是…

贊助廣告

留言