10年來誰睡得最不好？台灣睡眠醫學學會委託長庚醫院睡眠中心執行全台睡眠問題調查，發現全台慢性失眠症盛行率為11.3%，每10人就有1人深受失眠之苦，平常日平均睡6.86小時，假日7.51小時。
值得注意的是，60到69歲的人睡得最不好，慢性失眠比率為22.7%，高出平均值快1倍。女性則因荷爾蒙等因素，比男性更易失眠。
長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏指出，依國際最新定義，一周超過三天入睡困難、淺眠、早醒，且持續3個月以上，就是慢性失眠。該院2006年就曾做過全台睡眠大調查，當時慢性失眠症盛行率為11.5%。10年後，調查捲土重來，電訪全台1073名15歲以上民眾，分析發現失眠狀況趨緩，睡眠長度、睡眠滿意度約略增加，但50歲到70歲民眾慢性失眠率卻上升。
「發現高齡失眠，其實我們也很意外。」陳濘宏推論，50歲到70歲者失眠，可能因屆齡退休，擔心退休生活，懷疑台灣環境對老人不友善，或該年齡層易有慢性疾病等，都可能是影響因子。
此外，女性慢性失眠比率和10年前相比，從13.2%上升到13.9%。長庚醫院睡眠中心心理師吳家碩指出，女性不好睡，和生理期、懷孕、更年期的荷爾蒙變化有關，可能因體溫變高，得需較長時間入睡，或睡眠效率差，甚至引起焦慮憂鬱情緒等。調查也發現，五到六成以上女性若有帶小孩，以及從事家管的女性，均易失眠，年紀愈大愈有影響。
吳家碩表示，個人睡眠時間視白天勞動而不同，目前最客觀是透過睡眠醫學中心的腦波生理訊號檢查，在床上有85%時間睡著「就算及格」。很多人喜歡在睡前滑手機，聲光刺激會降低褪黑激素分泌，打亂生理時鐘而失眠，是睡前禁忌。
陳濘宏表示，僅有三成四的睡眠問題民眾會尋求醫師，其他可能是去藥局買藥或尋求偏方。美國科學會強烈建議，最好採取非藥物治療，也就是認知行為治療，安眠藥只能解決短期失眠，且易有短期失憶、注意力不集中等副作用。長庚醫院耳鼻喉部主治醫師李學禹說，每人好眠方式不同，重要的是找到對的方式。
●想要睡得好，你應該這麼做…
1.睡前放鬆：例如聽佛經或輕音樂，翻一本好書，或使用芳香精油放鬆等。
2.安眠食物：多吃富含色胺酸的食物，例如香蕉及堅果，有助減壓緩解焦慮。
3.放下手機：藍光會降低褪黑激素分泌，建議睡前半小時放下手機不要用。
4.加強運動：每周至少運動3天，每次運動30分鐘，且心跳超過每分鐘130下。
5.尋求治療：生理、心理及環境因素都可能造成失眠，尋求專業醫事人員找出問題治本。
諮詢／陳濘宏醫師、吳家碩心理師 製表／鄧桂芬￭聯合報
這篇文章對你有幫助嗎?
