親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

光喝水 無法解身體的渴

2015-09-06 09:33聯合晚報 記者彭宣雅/台北報導

運動後大量流汗,如果只喝白開水,常會越喝越渴,更容易中暑。 報系資料照
運動後大量流汗,如果只喝白開水,常會越喝越渴,更容易中暑。 報系資料照
圖/聯合晚報
圖/聯合晚報
小賴在學校是一名運動健將,即使大熱天也常在烈日下練球,媽媽常叮囑他要多喝水,他也常帶著大瓶礦泉水外出打球,但總是覺得越喝越渴、越來越累,好像喝再多水都沒什麼用。

北市聯合醫院林森中醫院區家醫科醫師鄭玠豪表示,不論有沒有運動、不論任何年紀,人體在夏天一天大約會流失2.5公升的水分,因此補充水分很重要。但除了水分,還必須補充電解質才算到位,也就是除了水分,還要補充糖和鹽,光喝水不能真正解決身體的渴。

鄭玠豪解釋,人體流汗時,體內的鹽分、也就是鈉離子,會隨著汗水流失,短時間流汗確實喝水就可以補充,身體也會自己調節讓鈉離子平衡;但像小賴這種大量流汗的運動健將,若只是大量補充水分,反而會造成體內鈉離子不平衡。

「應該鈉離子和水分一起補充才對。」鄭玠豪說,運動時汗水大量流失,人體因為覺得口渴想喝水,但只喝水,血液中原本就已經變少的鈉離子,會被水分稀釋;人體為了維持血液滲透壓,會把體內的水分用「尿」的形式排出;結果水越喝越多、尿也越排越多,結果身體越來越渴,反而容易中暑。

他建議,當持續運動、流汗超過一小時,應該喝含有0.1%至0.2%鹽和4%至8%糖的飲料。日本體育科學實驗曾經比較飲料的補水效率,結果顯示,含有葡萄糖、果糖的電解質飲料,優於市售礦泉水和果糖為主體的電解質飲料;以果糖為主體的電解質飲料在攝取後一個小時內,就造成脫水。因此不建議民眾在大量運動時,喝含糖的茶飲等飲料。

市面上販賣的運動飲料,大多是含葡萄糖、果糖的電解質飲料,夏天在運動大量流汗時,喝市售運動飲料,會比喝礦泉水或一般飲料,更能達到為身體補水的效果。但鄭玠豪建議,不用特別花錢買市售的運動飲料,民眾自己在家動手,就能自己自製運動飲料。

自己動手做運動飲料,可用一公升的白開水,加上1至2克的食鹽,再加上40公克的砂糖混和均勻,就可供大量運動、大量流汗流失水分時飲用。但他提醒,即使是自己自製的運動飲料,也不適合平時喝,平時還是多喝白開水最好;因為若平時也喝這種調製飲品,會讓身體攝取過多的糖和鹽分,反而成為身體的負擔。


▍提供優質新聞,還需要你的鼓勵,按讚加入《元氣網粉絲團》:

運動
電解質
白開水
脫水
葡萄糖

延伸閱讀

同類文章

醫親揭女性小便「正確方式」 網驚:已經錯很久了

生活中培養健康好習慣,可延長壽命!日研究:有慢性問題者也有效

為何人類咳嗽、打噴嚏對病毒生存至關重要?專家解析病毒傳播原理

男性做家事 降低自殺率!9項男性可以幫忙的家事建議項目

蚊子喜歡咬愛吃肉的人?皮膚科醫師教如何有效止癢及防蚊

啟動好眠3原則:生理時鐘、睡眠能量、警醒程度,調整好三大系統睡出健康!

科學實證「午睡」有3個好處:提升記憶力、還能降低這種疾病的罹患風險

從「眉毛」看健康!專家解析「毛相」:出現6種眉型就得去就醫,小心內分泌已失調

為什麼能夠安全接受陌生人輸血?你不知道的血液二三事

大麻到底是不是危險的藥物?專家解析大麻成分與作用

你每天都在做這些危險行為!常見10大不良習慣 癌症、中風、心肌梗塞都上門

把走上癌細胞道路的細胞送進體內:為何基因編輯可能是把雙面刃?

為什麼基因療法治癌症很困難?表觀遺傳調控機制是解藥嗎?

救護車搶救生命 常用10種設備

為何自來水裡有特殊氣味?其實和預防傳染病有關

銀髮族群適合登高山嗎?年紀並非主要關鍵,做好「2件事」以免遺憾發生

造就女人比男人複雜的原因:為何男性X染色體基因量只有女性的一半?

走路是防記憶力下降最簡單的有氧運動! 研究揭「建議運動頻率」

少吃真的可以讓你長壽 耶魯研究揭更能維持免疫力關鍵

免疫系統的豁免部位 眼睛可能是基因編輯首選器官

心痛、手麻…我是不是血管阻塞要中風了?容易被誤認為心血管疾病的四種病因

假如我們通通是遺傳的受害者 遵循營養建議、健康養生還有意義嗎?

殺蟲劑也難徹底清除!如何對付家中常見的蛾蚋、果蠅

或許有一天,人類最好的朋友不再是狗而是豬?當使用動物器官做器官移植會發生什麼事

發炎害你瘦不下來!想減肥要先消炎,醫師教你「對抗發炎」該怎麼吃、怎麼動

想對抗Omicron病毒?提升免疫力很重要!讓營養師帶你認識人體免疫系統的運作

發霉易增罹癌風險,怎麼清潔?譚敦慈教2招除黴,日曬、擦拭都沒用

洗碗精能拿來當洗手乳使用嗎?專家指出這樣做的下場恐害慘你

洗手別只注意到手指 這三個地方最容易漏掉沒洗

肥胖影響認知功能!體脂肪每增加9% 大腦就老1歲

猜你喜歡

該不該送親人去安養院?會比在家裡好嗎?身為長期照護者該扮演什麼角色

名醫與疾病的對話/吃辣就血便竟是大腸癌末期!不菸不酒愛運動卻罹癌,原來是忽視這個重要因子

驗出農藥殘留 Häagen-Dazs香草冰淇淋自主下架、退款

生活中培養健康好習慣,可延長壽命!日研究:有慢性問題者也有效

防猴痘不建議大量接種 台灣優先施打3對象

因丈夫罹患了帕金森氏症,打破了原本的生活... 身為長期照護者我撐不下去了,必須結束這一切!

老婆確診後性慾變強讓他嚇到 網歪樓留言:少子化有救了

獨/疾管署曝天花疫苗庫存及到貨時程 專家提醒3基本功

康復者宣言/防疫好習慣 同住家人沒被我傳染

ELLE總編輯楊茵絜過世 父親楊渡悲嘆等不到電鈴聲

康復者宣言/確診後及時用藥!康復的關鍵為補充營養,兒貼心照顧

莊人祥:上周通報猴痘例已排除 明後天列法定傳染病

猴痘收治負壓病房「殺雞用牛刀」? 莊人祥:保護醫護

憂猴痘來襲…疾管署公告為第二類法定傳染病 24小時內需通報

東亞地區第一例!南韓通報首起猴痘確診 30多歲民眾從德國入境

猴痘會傳染毛孩!專家急示警:飼主染疫至少3週不能接觸「這類型寵物」

康復者宣言/面對病毒 不可輕忽小動作

台灣首例猴痘 匡列縮減為9人

康復者宣言/確診隔離 學到家人相處的智慧

大疫之下醫療奉獻系列/2015醫療奉獻獎 特殊醫療貢獻獎 從肝臟移植到Covid-19 跨域迎戰新病毒

醫病平台/讓人難以割捨的「臨終凌遲」,解套的關鍵在我們每一人

不孕症名醫肺臟移植200天 林禹宏:距離出院回家不遠了

糖尿病、高膽固醇、高血壓要吃藥一輩子嗎? 營養師教你透過飲食與運動有機會停藥

康復者宣言/平時有運動習慣 打滿4劑僅輕症

世界衛生組織:全球猴痘病例續增 已超過3200例

不止吃多少動會變胖,吃藥也可能會!9種常見造成體重增加的藥物

醫親揭女性小便「正確方式」 網驚:已經錯很久了

蚊子喜歡咬愛吃肉的人?皮膚科醫師教如何有效止癢及防蚊

漂白水勿直接倒入馬桶 恐殺光汙水處理過程益菌生物

哈根達斯聲明產品未使用環氧乙烷 食藥署:未收到申訴案

康復者宣言/確診申報不久 通知領關懷包

贊助廣告

留言