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8成心臟病與中風的早亡可以預防!專家教你做這4件事

雨具、長袖衣… 登山賞花 藥記得多帶

2014-09-23 13:59聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報/賴育民/大林慈濟醫家醫科主治醫師】

春暖花開,正是賞花踏青的好季節。不論是普通的行山,還是戶外探險,避免登山賞花敗興而歸,有些基本裝備不可少。

雨具:春天天氣說變就變,出外旅遊,尤其是前往阿里山等中、高海拔的山上時,應準備雨衣或雨傘等雨具,以應付瞬息萬變的氣候,避免淋濕著涼,在高山上甚至面臨失溫凍死的危險。

備用衣物:最好對山上氣候特點有所了解,登山前確認天氣預報,禦寒衣物的準備,最好能選擇保暖防風材質的戶外服裝,備用衣物最少二件,以純棉、質輕透氣性佳為主。

鞋子:如果全程平坦易行,可以一般休閒鞋,否則就要用登山鞋。鞋子最重要是合腳,並配合登山路線。如果到高山、岩石地形或原始步道,輕便的鞋子無法提供足夠的平穩度,也無法支撐較重的背包,此時要穿高筒硬底的登山鞋,可保護膝、髖關節和脊椎,避免腳踝扭傷。

登山器材:盡量使用雙肩背包,照相機掛在脖子上或使用腰包,照明用品應選擇頭戴式頭燈。雙手空出來,可使用登山杖或握樹枝,以保持平衡,也可省力,尤其減輕腿部負擔。

長時間行走石階,對膝關節衝擊大,登山杖有緩衝效果。在碎石、河谷地段,使用登山杖可提高安全性,減少滑倒、扭傷。手杖還可以在雜草叢生的地段,幫助登山者打草驚蛇。

防蟲害:萬物逢春,蚊蟲也是,一邊走隨時都有蚊子在耳朵旁嗡嗡叫,特別春雨過後,草叢陰濕處,蚊子大軍更來勢洶洶,這時可選擇塗抹含有「敵避(DEET)」成分的防蚊液或香茅油、樟腦油,驅逐惱人的蚊蟲,避免可能藉蚊蟲傳染的登革熱或日本腦炎等傳染病。

備用藥物:除必備外傷簡易藥物,糖尿病高血壓心臟病等慢性病患,最好登山前讓醫師評估身體狀況,並準備足夠藥品,並多備兩天分,以免遇突發狀況無藥可用。

防曬:登山運動長時間曝露在陽光下,加上高海拔、雲層薄,紫外線指數高,防曬特別重要,最好穿著長袖或防曬衣服、戴帽子、太陽眼鏡、塗抹防曬乳液。

意外處裡:登山時若發生扭傷等意外,先休息、冰敷、利用護膝、護踝加壓。若途中發生骨折,可利用二隻樹枝做固定,再用皮帶或繩子綁好,減少關節扭動或骨折挫動。嚴重時,下山要盡快就醫。

心臟病
糖尿病
高血壓

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