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一生都受用的大腦救命手冊/你的腦袋有問題嗎?來DIY檢查一下吧

【文、圖/摘自《一生都受用的大腦救命手冊:100招獨家護腦祕訣,走出折磨人的情緒問題和異常行為》/丹尼爾‧亞曼著/柿子文化出版】

這裡有份扣帶系統檢查表,請參考這張行為表並評估你自己(或是你要評估的那個人)在各項行為上的強度。利用下面的評分標準並在旁邊填入適當的數字。如果有超過五項或是五項以上是3或4的話則表示扣帶很有可能有問題……

0=從未 1=偶爾 2=有時 3=經常 4=非常頻繁

1. 過度或是無謂的擔憂。

2. 事情不如你意時會不高興。

3. 事情出乎你意外時會不高興。

4. 老愛唱反調或是好辯。

5. 老是有重複的負面念頭。

6. 有強迫行為的傾向。

7. 非常不喜歡改變。

8. 老是懷恨在心。

9. 難以將注意力從一件事轉移至另一件事。

10. 難以按工作任務來轉變行為。

11. 身處困難中時無視其他選擇。

12. 老是堅持己見不聽他人的建議。

13. 行動上老是裹足不前,無論是好事還是壞事。

14. 如果事情不是按照某個方式完成就會不高興。

15. 別人對你的印象是你擔憂過度。

16. 老是想都沒想就回答不要。

17. 老是預測負面的結果。

意識到自己何時卡住,卡住時先讓自己分心,待會再回來想辦法color="0074ad">

克服扣帶功能失調的第一步就是要能知道自己卡住了,並設法分散注意力。要意識到自己的想法原地打轉才能掌控它們。每當你發現你的想法在打轉(反覆出現)時,想辦法分心跑去做別的事情,分散注意力是很有用的一招,這裡有個例子:

唱歌治療法color="0074ad">

毛利,三十二歲,因為長期緊張而來找我。他一直擔心他的工作,雖然工作表現不錯,但他覺得老闆不太喜歡他。這種持續的擔憂經常讓他不開心,他無法將這些念頭拋在腦後。這些念頭不停地找上他,於是他抱怨頭痛、緊張、而且在家裡容易發火,再多的理性討論也無濟於事。

我要求他當他在工作上陷入負面的念頭的當下就把它們寫下來,負面的念頭每隔幾個小時就會冒出來。分散注意力成了他的家庭作業,我跟他說,每當這些負面想法中的任何一個想法浮現於腦海中時,他就得唱一首歌。他挑了幾首喜歡的歌曲,每當這些負面想法又來煩他時輪流唱。這招對他很有用,他喜歡音樂,而且這樣做讓他覺得自己有控制擾人念頭的法子。

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