隨著一整天的時間變化，你的心臟都會加速和減慢，以適應身體對氧氣不斷變化的需求。休息時心率較低。當運動時，你的心臟會加速並泵出更多的血液，從而使富含氧氣的血液流動並到達你的肌肉。
關於心率你應該了解什麼？
即便你不是運動員，了解你的心率也意味著監測自己的健康狀況，甚至可以説明你發現正在出現的健康問題。
你的心率或脈搏是你的心臟每分鐘跳動的次數。正常心率因人而異，了解你的心率可能是一個重要的心臟健康指標。
什麼是正常的休息時心率(Resting Heart Rate)？
休息時心率是指當你休息時，你的心臟每分鐘跳動的次數，你的心臟泵出的血液量最低，以供應身體所需的氧氣。成年人的正常休息時心率範圍為每分鐘心跳60至100次。
一般來說，較低的休息時心率意味著更有效的心臟功能和更好的心血管健康，例如訓練有素的運動員的正常休息時心率可能接近每分鐘40次。
雖然心率的正常範圍很廣，但異常高或低的心率可能表明存在潛在問題。如果你的休息時心率始終高於每分鐘100次（心搏過速），或者你不是訓練有素的運動員並且靜息心率低於每分鐘60次（心搏過緩），請諮詢醫事人員，尤其是如果你有其他體徵或症狀，例如昏厥、頭暈或呼吸急促。
如何測量你的心率？
要測量你的心率，只需檢查脈搏。當你的心臟將血液泵入身體時，它會產生一個脈衝，你可以在靠近皮膚表面的動脈上感覺到。你能在你的脖子、肘部內側，甚至腳的頂部，感覺到血液在泵送，手腕仍是獲得脈搏最方便的地方。
要檢查手腕脈搏，請將食指和中指的指尖放在另一隻手腕的手掌側，意即位於手腕拇指側上的骨骼和肌腱之間，並用手指輕輕按壓，直到感覺到血液在手指下跳動。你可能需要移動手指，直到感覺到脈動。當你感覺到脈搏時，計算15秒內的心跳次數，然後將此數值乘以4以計算每分鐘的心跳次數以獲得你的心率。
哪些因素影響你的心率？
雖然正常心率因人而異，有許多因素會影響你的心率，包括：
．健身和活動強度：心臟是一塊肌肉，能通過運動得到加強。進行大量體育鍛煉或運動能力很強的人通常心率較低，因為他們的心臟狀況更好。
．吸煙：煙草煙霧中的一氧化碳會減少血液中的氧氣量，香煙中的尼古丁會刺激身體產生腎上腺素，兩者都會導致你的心率上升。
．情緒： 壓力、焦慮、恐懼或強烈的情緒會提高心率。慢性壓力會使你的身體不斷過度暴露於偏高的腎上腺素和皮質醇等壓力賀爾蒙中，這會升高你的心率和心臟病發作的風險。
．身形：額外的體重會給你的身體和心臟帶來壓力。多餘的脂肪會限制血液通過靜脈和動脈的流動，導致心臟以更高的頻率跳動。此外，肥胖會導致稱為心律不整的異常心率，嚴重時會導致心臟病發作或中風。
．氣溫：在炎熱潮濕的氣候和運動期間，你的心率會增加並泵出更多的血液來冷卻皮膚表面，並將熱量從核心傳遞出去。當身體在寒冷的天氣中失去熱量時，你的心率會降低以保持核心溫度。
．脫水：當身體在運動或某些原因導致脫水時，血液會變稠，血液中的代謝廢棄物會堵塞血液，你的心臟會更加努力地排出廢棄物並維持正常的心輸出量(cardiac output)。另外，酒精也會導致你的身體脫水並導致心率加快。
．咖啡因、藥物、營養和草藥補充劑：咖啡因、海洛因以及某些去充血劑(decongestant)和支氣管擴張劑會刺激神經系統以增加心率。某些補充劑，如鉀或葡萄糖胺會導致心率不規則。
．藥物：心臟病患者通常服用的抗憂鬱藥以及β受體和鈣離子通道阻斷劑等藥物可能會降低心率，而甲狀腺藥物可能會增加心率。
．心血管疾病、高膽固醇或糖尿病：糖尿病患者的低血糖會導致危險的心搏過緩(low heart rate)。高膽固醇會導致動脈粥狀硬化，從而增加心臟病發作或中風的風險。
．年齡：隨著年齡的增長，脈搏的速度和規律性可能會發生變化，同時可能意味著心臟病或其他需要解決的疾病。
．身體位置：休息、坐著或站著，你的脈搏通常都是一樣的。不過有時候，當你站立前15到20秒時，你的脈搏可能會上升一點，但幾分鐘後它應該會穩定下來。
如何降低過快的心率？
你的心率可能會因緊張、壓力、脫水或過度勞累而暫時飆升。通常坐下、喝水或緩慢深呼吸，可以降低心率。為了長期降低心率，以下為可參考的方式：
．多運動：從長遠來看，鍛煉是降低心率的最簡單、最有效的方法，每天鍛煉30分鐘會逐漸減緩你的心率。
．減輕壓力：放鬆方式像是冥想、太極拳和其他減壓技巧，可隨著時間的推移降低休息時心率。
．避免菸草製品：吸菸者的休息時心率較高，戒菸可讓心率下降。
．減肥：身體肥胖，心臟就越需要努力為它提供血液，減肥可助減緩心率升高。
值得注意的是，你的心率和血壓是兩個獨立的測量值。雖然心率是心臟每分鐘跳動的次數，但血壓是血液通過血管的力量。你的心率可能會安全地翻倍，而你的血壓可能只會略有增加。兩者都是心臟健康的指標，都應定期監測。
【資料來源】
．The Heart Foundation：YOUR HEART RATE
．Mayo Clinic：What's a normal resting heart rate?
．American Heart Association：All About Heart Rate (Pulse)
．WebMD：What to Know About Your Heart Rate
