【聯合報／記者陳惠惠／報導】
▇強化肌肉群
壓力、急迫性失禁 可練習凱格爾運動
改善尿失禁，不少人想到骨盆底肌肉運動，即「凱格爾」運動。振興醫院復健部物理治療師陳祐榕說，成效好壞要視尿失禁原因，對於壓力、急迫性尿失禁，可以看到明顯成效，滿溢型效果較差。
骨盆底肌肉運動，顧名思義，主要是讓鬆弛的骨盆底肌肉恢復緊實。陳祐榕說，對付尿失禁，主要訓練的是前骨盆底肌肉群，因滿溢型尿失禁起因膀胱問題，而非肌肉鬆弛，比較看不出效果。
訓練骨盆底肌肉群，「簡單地講，就是憋尿的動作。」她說，可以先在解尿時，試著讓尿量變小，或「hold」住不尿，體驗一下肌肉群的收縮感，記住這種感覺後反覆練習，但別一直在排尿時練習，以免造成排尿障礙。
● 壓力型尿失禁：要訓練骨盆底肌肉群的「爆發力」，瞬間緊縮，陳祐榕說，解尿時可試著中斷尿流。
● 急迫型尿失禁：是肌耐力不夠，可以在解尿時控制尿流量，變「小管一點」，體驗肌肉的收縮感。
每天做凱格爾運動3回，每回25到30分鐘，約6到8周有效果，成功率約5到7成，但仍要看尿失禁原因。
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