親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

核心肌群訓練 對抗尿失禁

2014-09-23 12:24聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報╱郭玟妤/北市宏恩醫院復健科物理治療師】

產後或更年期女性可能有下列情形:一想到尿尿就非常急,甚至忍不到廁所、不敢追公車、垃圾車或慢跑、快走,咳嗽時,一天要換3、4條褲子,不敢提重物、抱小孩、怕身上異味會被人聞出來等,這些代表您可能有漏尿問題。

尿失禁影響全球逾200萬位婦女,台灣婦女發生率為18.7%至36.4%,有「任何非自主性的尿液外漏現象」皆是,其中又以咳嗽、打噴嚏會漏尿的比率最高,好發年齡約50歲。

大多數婦女會先忍耐,減少活動或外出、多跑廁所、墊衛生棉或少喝水,減少漏尿問題,但婦女尿失禁後將生活模式趨向靜態,反而漸漸走向肥胖,變成惡性循環,使漏尿問題更嚴重。

尿失禁治療包括物理治療、手術及藥物治療等,物理治療透過骨盆底肌運動(凱格爾運動)、核心訓練、飲食注意、電療或磁刺激等,經由誘發骨盆底肌收縮,恢復會陰部肌肉張力,並促進自主控制與增加收縮能力。

骨盆底肌運動又稱做隱形的運動,請想像憋尿、想放屁不敢放屁的會陰部收縮動作,只有會陰部用力,其他肌肉不用力;之後再配合呼吸,吸氣時放鬆,吐氣時再將會陰部收縮。過程中保持正常呼吸、肚子不用力,不將氣向下推、不做大吸氣動作;且屁股不會有夾緊、放鬆的活動。

彼拉提斯訓練,是以身體中軸「核心肌群」為主的一系列動作訓練法,其中對治療尿失禁有幫助的兩個項目:橋式與蛤蜊式(見圖)。透過以上這兩類運動可誘發核心肌群的控制,促進脊椎深層與骨盆底肌間平衡與協調,減緩漏尿發生。

尿失禁並不可怕,只要提高警覺,盡速就醫治療並透過運動、體重與飲水控制,這讓人說不出口的生理問題,還是可以被改善、治癒且有效預防。

尿失禁

延伸閱讀

同類文章

有尿意別憋太久!醫曝嚴重後果…看完你還敢憋著嗎?

6旬男全身水腫瀕腎衰竭 竟是攝護腺肥大惹禍

水喝多不如會喝水!腎臟科醫師教你「喝水5要點」

男女發生比例13:1! 尿不出來先釐清是不是這3原因造成

腎結石痛起來要人命!夏季水分流失快,尿路結石怎麼辦?

男子疝氣復發 「微創修補手術」隔天就出院

少喝水腎結石發作 新式軟式輸尿管鏡手術清石更仔細

天氣熱心血管疾病患者留意中風 狂灌水小心水中毒

攝護腺肥大8小時解不出 醫師:勿延誤就醫免得要洗腎

6旬男尿不出來掛急診 醫籲注意早期症狀

飲料喝多會洗腎? 每天500cc就可能甜一堆病

肉肉的才有福氣? 當心腎臟病就是這樣被你養出來的

熱到昏迷 醫籲留意多步驟來防中暑

健保大數據/108年泌尿道結石手術件數10大醫院

尿路結石治療 4大醫療院所

發現結石怎麼辦?該選哪種手術處理?泌尿科醫師解析

健保大數據/泌尿道結石 男性罹患人數為女性2倍

健身者吃高蛋白是結石高危險族群?醫師建議這麼做

健康醫點靈/攝護腺肥大 新興手術恢復快

健保大數據/結石患者就近治療 厝邊醫院門診居冠

妙齡美甲師一天頻尿高達3、40次 原是這病因好發在女性

預防泌尿道感染!除了吃24顆蔓越莓,還要多吃這3種食物

男童包皮結構異常 微創包皮槍手術5分鐘解決問題

解封搶出遊 醫師提醒小心熱衰竭中暑上身

排尿困難、頻夜尿一定是泌尿道感染?當心是腎臟惹禍

熟齡男不能說的「泌」密! 下水道不通恐釀洗腎危機

尿中有許多小泡泡 你可能得了這些疾病

卅歲男包皮反覆發炎讓小便分叉 醫師發現禍首是這件事

腰背痛、排尿難、頻夜尿… 專家說:不是泌尿道感染,而是這問題惹禍!

熱到高燒、頭暈 中暑差點洗腎

猜你喜歡

水喝多不如會喝水!腎臟科醫師教你「喝水5要點」

夏天不建議洗冷水澡!醫:洗完做這事爽一時卻更傷身

圖解》擺脫足底筋膜炎就靠練腳掌!專家教這樣練改善,還可舒緩關節痛

再不注意恐殃及全身!醫師:6表現是大腦正在發炎

胃食道逆流會變癌?醫師提醒這項警訊別不當一回事

一生氣就覺得心臟「嗶啵跳」? 醫師曝恐怖後果

有尿意別憋太久!醫曝嚴重後果…看完你還敢憋著嗎?

濕疹到底是皮膚太濕,還是皮膚太乾?醫師用實際病例解說

糖尿病減肥最忌做4件事! 先吃肉再喝湯也NG

第一名你可能每天都在吃!新十大慢性過敏食物出爐

常常口乾舌燥、四肢乏力、欲哭無淚?要小心可能有這個問題!

夏季慎防!這病比新冠肺炎可怕 恙蟲病致死率可達60%

還在喝大骨湯補鈣?骨科醫教你3招預防骨質疏鬆症

今年首起!4個月大嬰肉毒桿菌中毒 創2007以來最小個案

少喝水腎結石發作 新式軟式輸尿管鏡手術清石更仔細

預防骨質疏鬆症?骨科醫師傳授強筋健骨3要素

確診糖尿病,為何醫師怎多開降膽固醇藥?藥師解惑

睜一隻眼、閉一隻眼 揪出黃斑部病變

驚傳國人生吃蝙蝠 醫:帶病不計其數、接觸就易感染

6旬男全身水腫瀕腎衰竭 竟是攝護腺肥大惹禍

被經痛折磨到不成人形 開刀竟是滿滿子宮內膜異位組織

血壓超過140 不一定是高血壓

甲狀腺亢進不吃藥也沒事?醫籲:恐釀致死「甲狀腺風暴」!

綠島潛水後怎麼回家? 急診醫:選錯交通方式可能會死

防黃斑部病變 可自我檢測

蔡啟芳飽受肺阻塞所苦 醫界推估40歲以上1成罹病

家長注意!兒童不明腹痛有共通點 原來是少做這件事

愛吃海鮮易致痛風? 醫師說最大原因是「這些」

糖尿病不用吃藥也不用打胰島素,每日喝「三降茶」就能痊癒? 國健署出面闢謠!

男女發生比例13:1! 尿不出來先釐清是不是這3原因造成

紫外線超毒!陽光曝曬皮膚3部位最易長出癌

商品推薦

贊助廣告

留言