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九九養腎功/男人練好PC肌 性福跟著來

2014-09-23 12:25聯合新聞網

【文、圖/摘自《九九養腎功》/涂金湶著/晨星出版】

攝護腺是男性的性腺體,其健康與否,不只影響性生活品質,也關係到了男性的身體狀態。攝護腺如果生病了,當然需要積極治療,但在日常生活中,還是有些保健方法有助於維護攝護腺健康。

西醫通常會建議做定期健康檢查,男性超過五十歲,每年要做一次肛門指診和PSA 血清檢測,預先測知罹癌風險。至於在日常生活中,例如避免熬夜、憋尿和久坐,飲食清淡、少喝酒、適度運動等等,也都有助於保健攝護腺。此外,老祖宗傳下來的氣功功法中,也有非常有效的攝護腺保健、甚至是自我癒療的良方,例如之前介紹過的第五式「捻」,及以下的「排尿練功法」,都是很好的方法。

PC 肌與「性福」生活

一說到排尿練功法,就不能不提到PC 肌。PC 肌是恥尾肌(pubococcygeous )的簡稱,它是一組和性活動相關的肌肉群,其前面接恥骨,後面連接尾骨。對女性來說,PC 肌是一組連結肛門、陰蒂和陰道的骨盆肌肉;男性則用它來托住陰莖。有時找不到廁所,不得不憋尿時,就會用到這組肌肉。性高潮時,它則會規律地收縮,因此,鍛鍊PC 肌可以增強男女雙方的高潮反應。再者,學習如何用PC 肌來擠壓攝護腺,也能預防攝護腺變硬或腫大,有助預防、治療攝護腺疾病。

PC 肌運動又被稱為「凱格爾運動」,是由美國婦產科醫生阿諾德.凱格爾(Arnold Kegel )於一九四八年提出來的,其主要功能就在於訓練PC 肌的肌力、耐力及反應力,增強骨盆肌肉的支持功能。原本是用來改善婦女尿失禁問題,後來人們發現這種運動還與「性福」有關,它除了可以加強女性的陰道收縮力量,也有助於控制性高潮的時間,而且男女都適用。

「凱格爾運動」因而常被誤認為是一種女性專用的私密運動,但絕大部分人卻不知,在傳統道家氣功功法中,早就有類似「凱格爾運動」、針對男性PC 肌的收束鍛鍊。除了練習收縮及放鬆PC 肌,同時配合意念冥想和吐納。這種功法的主要內容如下:

排尿也能練功

排尿練功法,主要在於將固腎的鍛鍊,融入每天都要做的排尿行為中,以下介紹的功法,這種鍛鍊可以增強陽關精門,也就是加強固腎功法中「固鎖」的部分,收斂、強固腎陽的自控能力,減少因腎衰弱而出現早洩或不自主遺精的情況,也可以有效改善頻尿的問題。

排尿練功法──緩慢排尿

Step 1 站立排尿時提起腳跟。如果覺得站不穩,可以用一隻手撐著牆壁。

Step 2 深吸一口氣,並且想像氣進入丹田,再由丹田壓入會陰。

Step 3 以慢速度排尿,也就是讓尿流量減少。同步以「正呼吸法」緩慢吐氣,並且想像氣由會陰沿著背部督脈,上升到頭頂的百會穴。

Tips

● 女性也可以練這一式,但不能用坐式馬桶,要改用蹲式馬桶,才能提起腳跟。

● 如果已經有排尿困難的問題,那麼,只要做到Step 2,然後一樣以「正呼吸法」緩慢吐氣,不需要刻意放慢排尿速度,自然排尿就可以了。

九九養腎功
176頁/定價290 元
中醫認為腎是人體的能量系統,腎的好壞與否不僅影響性生活的品質,更是精力的來源。腎臟之所以可以決定人體能量的強弱及健康與否,其實都仰賴睪丸的造精功能是否正常。

許多男人終其一生都只知道「使用」性器官,卻從未想過性器官也需要保養。九九神功就是一種保養方法,經由按摩睪丸,讓睪丸氣血活絡,強化睪丸造精及分泌睪固酮的功能。

本書主要內容包含「固腎」、「久戰」、「雙修」功法。

●「固腎」:藉由鍛鍊陰囊和睪丸來強化腎臟功能,達到保健壯陽效果。

●「久戰」:修練延長性交時間的功法,幫助男人解決惱人的早洩問題。

●「雙修」:是男性與女性相互養護的功法。

【作者】

●涂金湶

台灣嘉義縣人。九九神功健康中心創辦人、中華內功學會理事長、台北體院運動科學研究所碩士、美國聖約翰大學榮譽健康哲學博士。曾多次在美國運動醫學會及世界調適科學會中發表氣功研究成果。

★十色客facebook 連結:http://www.facebook.com/pages/shi-se-ke/210378971026

尿失禁

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