如果你有頻尿問題 泌尿科醫師建議少碰這些食物

膀胱全年無休，每天為你辛勤工作，當然也需要費點心思保養。膀胱保養並不難，但忙碌的現代人卻很難在日常生活養成好習慣。

人工甘味劑 會刺激膀胱粘膜

萬芳醫院泌尿科醫師石宏仁表示，一般來說，健康膀胱的保養主要就是適當喝水、正常時間排尿、不憋尿等。許多女性在生產後常碰到尿失禁問題，除更應注重喝水、排尿正常外，還可以額外做一些提肛運動，其中就屬「凱格爾運動」最有效，將陰部肌肉收縮五秒再放鬆，循環數次即可訓練。

石宏仁說，民眾如有頻尿、漏尿問題，飲食需多加注意，柑橘類食物（如葡萄柚）、番茄應少吃，以免激膀胱粘膜，讓頻尿的病患更想上廁所。另外，有添加人工甘味劑的甜食，甜分高、含碳酸的汽水類，也須減少攝取才不會刺激膀胱粘膜。

膀胱過動症 刺激飲食要避免

頻尿起因可能是發炎，也可能是膀胱過動症候群引起，石宏仁解釋，排除掉結石問題跟腫瘤、感染等，如果還是頻尿，多半就是膀胱過動症候群，也造成許多患者想上廁所，但還沒到廁所就忍不住尿出來。

石宏仁坦言，目前膀胱過動症成因不明，不過好發於三十歲到四十歲中年女性，目前推測可能跟壓力有關，不過該症候群是多因性的疾病，一開始可用藥物幫忙，例如開一些讓膀胱肌肉較放鬆的藥，而飲食的部分則需避免刺激性食物 ，如辣、咖啡、濃茶、酒精類食物飲品 ，柑橘類也要少吃。

石宏仁說，食物太甜也不好，例如人工甘味劑就對膀胱造成負擔，會刺激膀胱、造成頻尿，而每一個人的體質對不同的刺激性食物反應狀況也不一定，病人需自行注意食用後的排尿反應，來進行飲食調整。

用排尿日記 算出每日飲水量

除了飲食外，石宏仁說規律運動也有助膀胱健康。30歲左右的病患，頻尿症狀女性多於男性；不過年齡增長50歲至60歲時，男性則會因為攝護腺肥大而導致頻尿問題，此時病患男女比例也會較平衡。

網路流傳每人每天所需水量為體重乘以30c.c.，石宏仁表示，這只是約略算法，不是絕對，因為每個人的體質、每日運動量都不同，因此最能知道一天飲水量的測試方法，是製作約兩天的「排尿日記」，民眾可拿量杯測試，每位成人每日排尿需達到1500c.c.至2000c.c.。

石宏仁說，用每日排尿量來回推飲水量，就可知道每日需喝多少水才會到達1500以上的尿量，而這就是屬於自己的每日正確喝水量。

正常飲水排尿 間隔大於2小時

石宏仁說，當常跑廁所變成一種常態，就會變潛意識的習慣，但這種習慣並不是真的造成膀胱變小，而是潛意識造成，患者可能要適度引開注意力、找其他事情來做才可忽略尿意，拉長排尿的時間。

正常的膀胱尿量約達250c.c.至300c.c.才會有尿意，500c.c.則是快要憋不住。石宏仁說，如果正常飲水，一般尿尿間隔需大於兩小時，若在兩小時以內就尿急，排尿時間就屬過短。

大部分的膀胱疾病多可靠喝水來緩解，但心肺功能不佳的長者水分建議不要喝太多。一旦有急尿感、下腹部痠痛、恥骨痠痛甚至血尿時，就需注意時否有膀胱炎。石宏仁說，膀胱炎可靠喝水緩解，不過如果情況嚴重又沒有即時就醫，可能就會轉變成腎臟炎。

凱格爾運動（骨盆底肌運動）

適用於應力性尿失禁患者，但至少須連續施作3個月以上才有明顯效果。

找到骨盆底肌位置：可在解尿時嘗試使尿流中斷，或想像肛門附近肌肉收縮被拉起的感覺；也可半躺將手指放入陰道，收縮陰道，看手指頭有否被夾緊。

此運動方式由易至難，依序為躺姿、坐姿、站姿，可隨時隨地練習。

1.平躺姿：雙腿張開約45度，放鬆，雙手置於臀部；用力時，收縮骨盆底肌肉（提肛肌），避免臀部肌肉用力。

2.盤腿坐姿：採盤腿坐式，雙手置於大腿內側或臀部，避免此兩部分的肌肉用力，並練習提肛肌使用。

3.站姿：站立時雙腿打開約45度，雙手置於臀部，避免臀部肌肉收縮。收縮提肛肌，同時應注意避免腹部及大腿內側用力。

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