入睡後三小時後才會分泌生長激素
一般常說，想要保養美肌，最有效的作法是在晚上十點至凌晨二點這段黃金時間上床睡覺。
傳聞中號稱「黃金睡眠時間」的這個時間帶，因為會分泌出生長激素，於是很多人就認為這樣對皮膚有益。
但是，這種說法其實毫無醫學根據。
我會這麼說，是因為生長激素需要在入睡後的熟睡期，才會開始分泌。
一般來說，生長激素在睡著後的三小時之後才會開始分泌。只要能夠擁有充分高品質的睡眠，不管幾點睡覺，生長激素都一定會分泌出來。
當然早睡早起對身體最好，可是依照現代人的生活習慣，十點前就寢應該相當困難，所以也沒必要過度在意黃金睡眠時間。
話雖如此，良好的睡眠習慣對於維持健康的皮膚新陳代謝很重要，皮膚健康了要更美麗也會比較容易，而且還有助於預防斑點及皺紋。所以長期的熬夜或失眠絕對是影響皮膚幸福的大敵。
請大家找出自己覺得舒適的生活作息習慣，不必拘泥於「黃金睡眠時間」，用心維持優質睡眠更重要。
（本文節錄自方舟文化《保養常識9成都是騙人的：終極×最強肌膚保養法》）
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