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眼睛很乾,吃葉黃素能改善嗎?專家授護眼6祕訣

2022-03-21 09:44聯合報 記者廖靜清/台北報導

使用3C產品時間過長,眨眼次數減少,久了就有可能引發乾眼症。圖/123RF
使用3C產品時間過長,眨眼次數減少,久了就有可能引發乾眼症。圖/123RF
白內障黃斑部病變已有年輕化趨勢

● 營養品非藥品,只能輔助調養,非絕對療效

● 過了40歲,定期眼睛檢查,守護靈魂之窗

藥師游佩雯說,護眼祕方需補充葉黃素及均衡飲食。圖╱WaCare遠距健康提供
藥師游佩雯說,護眼祕方需補充葉黃素及均衡飲食。圖╱WaCare遠距健康提供
台劇《華燈初上》第三季終於上線,不少人緊盯3C產品追劇,希望揪出凶手身分,導致用眼過度,眼睛乾澀疲勞。WaCare專家、社區藥局藥師游佩雯常被詢問:「眼睛很乾,是不是要吃葉黃素改善?」她解釋,營養品並非藥品,只能作為輔助調養,不能宣稱療效。要舒緩眼睛疲勞或預防病變,建議可從食療下手,均衡飲食、攝取多種營養素來源,眼睛更應適度休息、避免強光照射、指壓按摩,養成護眼好習慣。

人工淚液 緩解乾眼症

游佩雯說,眼睛出現乾澀不舒服症狀,最常見是因長時間待在冷氣房,造成角膜水分流失;其次是使用3C產品時間過長,眨眼次數減少,眼睛無法獲得充足的保護,久了就有可能引發「乾眼症」,建議可使用人工淚液來緩解不適,同時要盡量減少看螢幕的時間,保持正常作息,避免熬夜,有空多按摩或熱敷,刺激淚液分泌。

隨著年紀增長和用眼不當,黃斑部病變、白內障是熟齡視力殺手。50歲以上是好發族群,若看東西出現線條扭曲、有暗影和黑點,或是看東西很模糊,就要小心黃斑部病變或白內障上身。

游佩雯強調,年輕人習慣睡前滑手機,或在黑暗中上網、看影片,完全忽略3C藍光對眼睛的傷害,近年來黃斑部病變、白內障已有年輕化的趨勢,不再是老年人的專利。

吃菠菜、鮭魚 有助護眼

眼睛所需要的營養素非常多,其中最重要的是葉黃素,游佩雯建議,每日可攝取6至30毫克葉黃素,像菠菜、羽衣甘藍、青花菜等深綠色蔬菜,就富含葉黃素。此外,抗氧化的藻紅素、蝦紅素,可以增加眼部毛細血管的循環,多吃鮭魚、蝦蟹等即可攝取;藍莓、黑醋栗、山桑子具有抗氧化功能,含有豐富的花青素,能幫助清除自由基,保護視力。

用眼30分鐘 休息10分鐘

常坐辦公室的上班族,不妨泡杯枸杞菊花茶、決明子茶等中藥茶飲護眼,枸杞、菊花、決明子有「清肝明目」的保健作用,抓一把枸杞和幾朵乾燥菊花,注入熱水泡開即可。游佩雯提醒,食補要配合生活習慣調整,謹記「用眼30分鐘、休息10分鐘」原則;避開藍光之外,也要注意眼睛防曬,過量的紫外線,會造成白內障與黃斑部病變提早報到,累積出眼疾。

保護眼睛6祕訣 製表/廖靜清
保護眼睛6祕訣 製表/廖靜清

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黃斑部病變
白內障
葉黃素
花青素

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