搶救過勞眼！除了點眼藥水這4招日常就可做

還在天天壓榨眼睛嗎？避免讓靈魂之窗提早陣亡，護眼措施可不能少！

振興醫院眼科部主治醫師許粹剛表示，若在健身房舉啞鈴訓練不休息，肌肉持續緊張會痠痛不適，需有組間休息才行。用眼也是如此，近距離看東西過久，睫狀肌也會緊張疲勞，若不適時休息，就可能從疲勞變過勞。

1小時休10分 看遠閉眼都行

不過，現代上班族工作幾乎離不開電腦，該怎麼做才能保護眼睛？許粹剛建議，工作用眼一小時應休息10分鐘以上，最好能夠閉眼或是改看遠方。若閉眼時搭配熱敷，促進眼周表皮血液循環，能更有效減緩眼疲勞症狀。

許粹剛表示，眼睛疲勞有時也會併有眼睛乾澀，是因上班族經常待在冷氣房內，加上工作專注時容易忘記眨眼，角膜上的淚液蒸散太快，就易眼乾不適。

桌上放水杯 眼睛避開冷風吹

許粹剛解釋，眼睛角膜上有淚液，在眨眼時補充淚水形成一整片的淚膜，以保護眼角膜。正常人1分鐘可眨眼6到10次，若常常想眨眼，可能是因為「淚膜破裂時間（Tear Break up Time）」太短而覺得眼乾，屬乾眼症的症狀。

許粹剛說，計算淚膜破裂時間也是臨床上診斷乾眼症的方式之一，若破裂時間小於10秒，就屬乾眼症的其中一個表徵。

所以，眨眼要「眨好眨滿」。許粹剛建議，辦公空間濕度最好維持在70%，上班族可在辦公桌放一杯水增加濕度，可預防淚膜乾澀。最重要的是辦公桌位置別對著冷氣風口，「不然眼睛一直被冷風吹，怎麼可能不乾？」

一天至少2次 熱敷對乾眼有效

此外，熱敷對乾眼症確定有效。許粹剛建議，民眾如果有空，一天可熱敷眼睛4到6次，每次5到10分鐘；倘若沒空，至少早上敷1次、晚上敷1次。熱敷可用熱毛巾，或是毛巾包著暖暖包或茶葉蛋，「熱敷完吃顆蛋，也不錯！」

許粹剛說，他曾收治一名有乾眼症的阿伯，因睡覺時眼睛沒閉完全，導致眼睛微開處淚膜乾掉，造成眼下半部的帶狀角膜破皮，所以睡覺閉好眼睛很重要。但中風、顏面神經麻痺、甲狀腺眼病變或接受過眼睛整形手術者，眼皮可能閉不完全，眼睛同樣也會乾澀疲勞。

按摩眼周穴道 千萬避開眼球

護養方式除了好好眨眼、閉目養神、改看遠方或熱敷，另可以按摩眼周穴道，包括睛名穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹穴、太陽穴及承泣穴等，可有效舒緩眼周肌肉、促進血液循環。

「但千萬別直接按摩眼球。」許粹剛提醒，按壓眼球非常危險，因為會擠壓到角膜，一不小心破皮，會造成眼睛不正常散光或度數增加，且增加細菌感染或潰瘍機會。

若揉太大力，少數人因角膜和水晶體摩擦，進而提高白內障的風險，高度近視患者也有視網膜破洞或剝離的可能。

許粹剛說，上班用眼已經夠操勞了，下班更應減少3C產品的使用。若休假期間想出門走走，也建議戴上太陽眼鏡預防紫外線，飲食也應均衡，作息規律不熬夜，多做戶外運動等，都是有效的護眼方式。

護眼飲食

維生素A

護眼飲食相當多元。許粹剛表示，維生素A是構成視網膜表面感光物質及細胞黏膜代謝的重要物質，代表性食物包括胡蘿蔔、奶蛋類、魚肝油、動物肝臟及柑橘類等，均對眼睛視覺有保護效果。

維生素B群

若眼睛疲勞，維生素B群可改善眼疲勞與充血狀況，同時促進眼調節功能，代表性食物是牛奶、豆類、綠色蔬菜、魚肉及肉類。許粹剛提醒，維生素B群是水溶性維生素，一定要適度補充，否則很容易就被人體代謝掉。

維生素E、花青素

兩者是抗氧化物，代表性食物前者為堅果類，後者為茄子、蔓越莓、櫻桃或葡萄等，臨床認為可增進夜間視力、預防黃斑部退化。

葉黃素、玉米黃素

許粹剛說，民眾熟知的葉黃素及玉米黃素是黃斑部主要色素構成物，體內無法合成，一定要靠食補以減緩黃斑部退化，包括菠菜、芥蘭菜、南瓜、奇異果、金針或枸杞等食物，葉黃素含量頗豐。一天補充約6到10毫克即可，多吃無用。

許粹剛強調，護眼可透過食補，但前提還是要好好保養眼睛、不過度用眼，「否則吃再多也無效。」

維生素A

熱敷

護眼