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愛閱讀愛看報 為什麼醫師說記得眨眼很重要?

2018-05-06 10:57聯合報 記者黃安琪/報導

從年輕時就愛讀報、看書的張媽媽,自從有了3C產品後,覺得閱讀更方便,常常平板不離手。近來她常抱怨眼睛容易痠澀、看得很辛苦,閱讀的樂趣逐漸消失……

從年輕時就愛讀報、看書的張媽媽,自從有了3C產品後,覺得閱讀更方便,常常平板不離...
從年輕時就愛讀報、看書的張媽媽,自從有了3C產品後,覺得閱讀更方便,常常平板不離手。 圖/123RF

眨眼次數少 瞼板腺無法通暢

亞東醫院副院長、眼科部主任張淑雯表示,隨著文青媽經常閱讀看報或使用手機、平板電腦,眨眼頻率減少或不完全眨眼,較易產生「缺油型乾眼症」,導致視力模糊,這與婦女進入停經期後,因體內荷爾蒙的改變,加上年紀增長使得淚腺水分分泌減少的「缺水型乾眼症」不同。

張淑雯解釋,正確的眨眼動作,會連帶推進瞼板腺中的油脂從腺體中擠出,但若眨眼頻率減少,油脂不易被擠出進而堆積,不僅淚水中含有的油脂變少,瞼板腺也可能不通暢,進而形成瞼板腺功能失常,引起瞼板炎。

看得好辛苦 別抗拒老花眼

現在50、60多歲的媽媽愈來愈會保養,外貌比實際年齡年輕,較難接受出現象徵老化的「老花眼」,於是可能會近距離用眼或未正確調整眼鏡度數。當眼睛長時間觀看近物,睫狀肌費力做工,加上隨年紀增長變得愈硬的水晶體,讓睫狀肌必須更加用力拉動,眼睛易疲勞痠澀,出現視力模糊,可能被誤以為是乾眼症。

一般學童較常發生的假性近視,在慣於近距離用眼的成人身上也會發生。如果熱愛閱讀的媽媽,突然出現近視、視力模糊等問題,先至醫院透過專業人員檢查,點散瞳劑量測出真正的近視度數後,再至坊間的眼鏡行配鏡,同時搭配醫師衛教的正確用眼方式,就能改善假性近視,避免陷入錯誤配鏡、視力更糟的惡性循環中。

而近視度數逾600度的高度近視族群、近視多於1000度的族群愈來愈多,增添視網膜病變、隅角開放性青光眼或低眼壓性青光眼風險,也可能提高早發型白內障(55歲前出現)風險。

3C早看晚盯 中壯年媽用眼過度

中壯年的文青媽媽不同於高齡媽媽,因活動能力、肌肉敏感度等仍佳,視力模糊造成的健康影響並不以跌倒、骨折為主,而是屬於視力不佳引起的功能性障礙,也是21世紀一般企業最常見的員工健康問題。

因雙眼長時間盯著電腦,下班後使用手機、平板電腦也讓眼睛不得閒,用眼過度造成的眼睛乾澀、視力模糊,甚至會頭痛、失眠,進而影響白天工作狀況,可能引起注意力不集中,使得工作表現每況愈下、降低生產力,甚至花在就醫檢查、購買藥品等金錢支出變多。

給文青媽的提醒

1.放鬆眼睛:看遠或閉眼 因病情而異

文青媽媽的閱讀時間控制,應適時讓眼睛休息,每用眼30分鐘到1小時,至少休息10分鐘,針對不同眼睛問題採取相對應的護眼工作。以假性近視來說,讓眼睛放鬆休息的正確方式,應是遠看放鬆睫狀肌,而非閉眼休息;需要閉眼休息的是缺水型乾眼症,缺油型乾眼症則需熱敷放鬆。

2.保護眼睛:螢幕調亮度 越亮越傷眼

高雄長庚醫院眼科系主任、國教署學童視力保健計畫主持人吳佩昌建議,3C螢幕過亮,有害的藍光成分愈高,螢幕亮度的調整以看得見為原則。黑暗中缺乏環境光線抵銷,藍光能量更強,應避免在黑暗中使用3C,非不得已,將手機亮度調整為夜間模式,且調高暖色系、降低色溫,減少有害藍光的成分。

3.閱讀光線:擺對位置 暖色光較不傷

書桌檯燈的擺放位置,習慣右手書寫者應置於左前方;左手書寫者置於右前方,檯燈不宜直接照射眼睛,看到的光應以反射光為主,燈光亮度舒適不宜過亮或過暗。挑選LED燈泡時,可選偏暖色系,色溫標示在4000K以下,如單純以目測來看,燈管發出偏黃橘色的光,或燈泡外觀有鍍上一層橘黃色的鍍膜,相對較為護眼。

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