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打鼾吵到枕邊人? 止鼾五招

國人打鼾比率高!根據長庚醫院睡眠中心研究發現,50歲以上族群約有55%至60%會打鼾,30至50歲族群約為40%至50%,就連嬰幼兒至青少年族群,也有10%會打鼾。

打鼾除了是睡眠呼吸中止症的前兆之一,也會增加心血管疾病發生的機率,更有人因為枕邊人打鼾而影響睡眠。長庚研究團隊曾實測,習慣性打鼾的患者,鼾聲平均可高達80分貝,相當於旁邊有人猛按摩托車喇叭,且最常落在150至180赫茲的低頻範圍,造成另一半睡得淺、睡不安穩。

另外一份針對998名女性進行的網路調查,發現有一成女性因此萌生離婚念頭。有鑑於此,醫師就歸納以下五招幫助止鼾:

1.平常多做舌頭運動,例如用力伸舌頭、做鬼臉,鍛鍊咽喉肌肉群。

2.白天多運動,但晚上不宜劇烈運動

3.治療鼻塞。

4.減輕體重。

5.側睡。

打鼾 睡眠呼吸中止症

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