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70歲老奶奶掃墓跪拜到無法走! 物理師教3招緩解膝蓋疼痛

老奶奶掃墓跪拜無法,物理師教3招緩解膝蓋疼痛。圖/ingimage
老奶奶掃墓跪拜無法,物理師教3招緩解膝蓋疼痛。圖/ingimage

聽健康

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【本文重點】一名70歲高雄奶奶因祭祖掃墓跪拜後膝蓋疼痛,就醫發現是髕骨滑囊炎。物理治療師提醒,膝蓋腫痛別忽視,避免影響行走。掃墓祭祖時可使用軟墊或小枕頭減緩撞擊力,避免長時間跪拜。此外,每天可進行伸展運動,預防膝蓋僵硬疼痛。

--by ChatGPT

老奶奶掃墓跪拜到無法走 就醫發現是髕骨滑囊炎

清明節快到了,高雄一名70歲奶奶提早祭祖掃墓,行跪叩禮追思,儀禮結束後膝蓋竟痛到沒法走,就醫發現是髕骨滑囊炎。物理治療師指出,膝蓋腫痛別忽視不理,嚴重可能衍生急性發炎症狀,影響行走。

高雄活力得中山脊椎外科醫院復健室組長吳培瑜說,髕骨滑囊炎是因為膝蓋的滑液囊過度使用、直接受到撞擊或時常採跪姿及碰撞等原因造成,除膝蓋前方會腫脹疼痛外,膝蓋彎曲或下樓梯時痛感更明顯,若忽視不理,嚴重者可能因局部紅腫熱痛的急性發炎症狀而無法行走。

3招緩解膝蓋疼痛 每天做2至3回

吳培瑜說,掃墓祭祖有些人不免行跪拜禮,為避免造成髕骨滑囊炎或膝蓋不適,跪拜時可準備軟墊或是小枕頭增加緩衝力,避免身體重量都集中在髕骨上,也要避免長時間重複性跪拜。萬一膝蓋前方腫脹疼痛或發熱可先冰敷,症狀仍未改善,就盡速就醫。

吳培瑜也示範「靠牆深蹲踮腳尖」、「趴姿抬腿」、「大腿前側肌肉伸展」3式運動, 每天做2至3回,藉由訓練、伸展下肢及膝蓋周圍肌力,可預防並減緩膝蓋僵硬疼痛。

第1式「靠牆深蹲踮腳尖」運動,將背部緊靠牆,身體慢慢下蹲,讓膝蓋和大腿呈90度後,墊腳尖15下,再緩緩站起。可以訓練前側大腿股四頭肌、後側臀肌以及小腿肌肉,每回做15下。記者王昭月/攝影
第1式「靠牆深蹲踮腳尖」運動,將背部緊靠牆,身體慢慢下蹲,讓膝蓋和大腿呈90度後,墊腳尖15下,再緩緩站起。可以訓練前側大腿股四頭肌、後側臀肌以及小腿肌肉,每回做15下。記者王昭月/攝影
「大腿前側肌肉伸展」運動,採單腳站立姿勢,單手抓住腳背讓腳跟靠近臀部,膝關節彎曲盡量往後延伸至大腿前側有緊繃感,之後維持20秒,可雙腳輪流做。若姿勢不穩,可扶著牆或穩固的物體進行。每回做10下,一下停留20秒。記者王昭月/攝影
「大腿前側肌肉伸展」運動,採單腳站立姿勢,單手抓住腳背讓腳跟靠近臀部,膝關節彎曲盡量往後延伸至大腿前側有緊繃感,之後維持20秒,可雙腳輪流做。若姿勢不穩,可扶著牆或穩固的物體進行。每回做10下,一下停留20秒。記者王昭月/攝影
做「趴姿抬腿」 運動時,先趴在床上,前臂撐地,肩膀與手肘垂直,將腳伸直後向上抬起停留再慢慢放下,雙腳輪流抬起。可以訓練大腿後側肌肉。每回做15下,每做一下約停留15秒。記者王昭月/攝影
做「趴姿抬腿」 運動時,先趴在床上,前臂撐地,肩膀與手肘垂直,將腳伸直後向上抬起停留再慢慢放下,雙腳輪流抬起。可以訓練大腿後側肌肉。每回做15下,每做一下約停留15秒。記者王昭月/攝影

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責任編輯:陳學梅

物理治療 髕骨滑囊炎 深蹲

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