肌肉關節僵住了！臥床運動7要訣

【華人健康網╱記者黃曼瑩／台北報導】

台灣老人人口比率急遽增加中，2018年將達14%，成為高齡社會，2025年更高達20%，成為超高齡社會。老化帶來的疾病、身心功能的退化，令很多家庭在面對長者失能、失智需照顧時，幾乎是全家總動員、手忙腳亂中安排處理照顧、醫療護理的問題。最近即將出版的《無壓力，老後照護大百科》一書，提供許多正確且輕省的銀髮照顧方法，

老化會帶來的疾病、身心功能的退化，令兒女最感困擾的是如何預防臥床老人的肢體攣縮。

王天明博士以多年的實際照護經驗，整理老後照護上的問題，從日常生活起居照護、慢性病照護、緊急狀況的處理、認知障礙的應付，到照護者自我的調適及健康管理等，有詳細的解說與對策，可說是一本老後照護的百科全書，

其中令兒女最感困擾的是如何預防臥床老人的肢體攣縮，以下分別以精彩的圖說來示範臥床中的運動，有助於子女在照顧臥床老人時輕鬆上手。

預防肢體攣縮的照護

攣縮是指身體長期不動引起的肌肉和關節的僵直。如果發生攣縮，不只是於長者，對照護者也是很頭疼的事。為了預防攣縮，每天都要努力讓肢體、關節動動。即使是臥床不起的長者，也最好坐起來運動。與其臥床使僵直的肢體勉強運動，不如讓長者坐起來。只要坐起來，就比躺著好，有許多肌肉、關節就會活動起來，運動的效果也好很多。

只是長期臥床的長者突然起床有時會有危險，要嚴密注意長者有無疼痛和面色改變，在護理用床抬起上半身時由於頭下有枕頭，則起不到運動的效果，枕頭要放在肩膀下方。

【手指、手腕的運動】

手指、手腕的運動1

手指、手腕的運動2

【頸部運動】

頸部運動1

頸部運動2

【肩部運動】

肩部運動1

肩部運動2

【腳趾、腳踝運動】

腳趾、腳踝運動

【腰部軀幹的運動】

腰部軀幹的運動

腿、膝蓋、髖關節運動1

腿、膝蓋、髖關節運動2

【腿、膝蓋、髖關節運動】

【臥床中的運動】

無論自己運動或照護幫助下的運動，都應當注意以下事項：

• 注意觀察體溫、脈搏、血壓、臉色，有無不舒服，食慾等有無異常。如有問題，應當中止或減輕運動量，要隨機應變。有些長者不適於運動量，所以之前要聽醫生的意見。

• 飯前飯後不要運動。應當在照護者和長者都適宜的時間運動。初始時間短些，漸漸延長，最終以30分鐘為宜。

• 排便後再運動。

• 運動前更換易於運動的服裝，運動後注意擦乾汗水。

• 緩慢進行，有時照護者以為很慢，長者卻覺得受不了。

• 如果長者感到疼，立即停止。

• 順便進行身體的運動，以促進內臟功能。

【更多精采內容，詳見「華人健康網」】

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