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落枕了怎麼辦?物理治療師教你用毛巾1招舒緩

復健科物理治療師鄭翔瑋表示,落枕時,可準備一條毛巾,對折,兩手抓住兩端,靠在頸部協助頭部轉動,每回約做10至15次,一天做三回,減緩症狀。圖/大林慈濟醫院提供
復健科物理治療師鄭翔瑋表示,落枕時,可準備一條毛巾,對折,兩手抓住兩端,靠在頸部協助頭部轉動,每回約做10至15次,一天做三回,減緩症狀。圖/大林慈濟醫院提供
原來落枕不是成年人的專利!大林慈濟醫院近日遇到7歲吳姓男童落枕的病例,復健科物理治療師鄭翔瑋表示,落枕是由於同一個姿勢維持太久,造成椎間盤壓力不平衡,與頸部肌肉出現保護性收縮所導致,他表示,當落枕時,可運用毛巾舒緩狀況。

吳姓男童的媽媽表示,小朋友可能前一天玩太「嗨」,隔天早上一起床,頭就歪一邊,雖然想把他扳正,但吳姓男童還是因為害怕疼痛,又歪向一邊,家人除了幫他熱敷緩解,也嘗試過民俗療法,過了一個多星期都還沒復原,才來復健科就醫,經過物理治療師兩次治療,已經大幅改善。

鄭翔瑋表示,落枕可以透過外力,慢慢協助椎間盤的壓力調整回正常,若是在家中要緩解不適,可先準備一條毛巾,對折,兩手抓住兩端,靠在頸部協助頭部轉動,每回約做10至15次,一天做三回,幫助椎間盤復位。

鄭翔瑋指出,椎間盤卡住,需要比較溫和的方式處理,不建議立刻接受拉筋,剛發生落枕時,拉筋會非常不舒服,甚至可能讓症狀惡化,而民俗療法有時操作速度較快,反而讓肌肉呈現保護性反射,會更不舒服,建議最好先就醫。

鄭翔瑋建議,需要長時間低頭或側偏者,每半小時至一小時,讓較低的頭部回到原來的位置,再簡單地兩側伸展,適時活動讓養分進入椎間盤,才可以避免落枕。

復健科物理治療師鄭翔瑋表示,當急性落枕發生時,可以準備二條浴巾,一條從短邊摺起來,另一條則把第一條像捲春捲一樣捲起來,做成自製頸圈,套在脖子上以手拉住,輔助起床或躺下的動作。圖/大林慈濟醫院提供
復健科物理治療師鄭翔瑋表示,當急性落枕發生時,可以準備二條浴巾,一條從短邊摺起來,另一條則把第一條像捲春捲一樣捲起來,做成自製頸圈,套在脖子上以手拉住,輔助起床或躺下的動作。圖/大林慈濟醫院提供

落枕 拉筋

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