旅行搭車常帶的U形頸枕 用不對當心傷脊椎

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文章重點整理：

• 重點一：長途交通座椅常為高大乘客設計，小個子更易脖酸腰痛。
• 重點二：U型頸枕若套在脖子後方，可能使頭更前傾加重脊椎壓力。
• 重點三：改善方法是墊腰、放倒椅背，並可把頸枕改放前方支撐。

作者：張軒彬美國脊醫博士/物理治療師

相信很多人都有類似的經驗，在坐長途客運、火車或飛機時總是會打個小盹。醒來時總是覺得脖子酸痛難耐，腰部酸痛。原本想藉著小憩一番消除疲勞，結果反而愈睡愈累。下次搭乘長途的交通工具時，可以仔細觀察一下附近乘客的睡姿，真的是千奇百怪，尤其是頸部的姿勢真的是令人擔心。坐過客運、高鐵、台鐵、飛機上各種不同的椅子，發現一個共同的特點，這些椅子的設計全都是適合給高大身材的人坐的。一般身材或是比較矮小的乘客坐上去脖子就非常的不舒服。如果你有注意的話，以會發現椅背的最頂端部位大多設計成類似枕頭的樣子(微微凸起)。就像是許多坊間的人體工學枕一般的凸起來。我想最初設計的用意是希望讓乘客好好地躺在椅子上休息讓頸部有所支撐，只不過如果你是一般身材，坐坐看你會發現這凸起來的位置並沒有支撐到脖子；反而是直接頂到後腦杓，感覺整個頭都往前傾似的相當不舒服。該支撐的脖子後面反而沒有任何支撐，而且腰也沒得靠。

這時候其實很多人都會準備旅行用的U型頸枕， 套在脖上睡覺。但是在這樣的環境下，如果你把頸枕套在脖子後面，可能會讓脊椎的壓力更大，尤其已經有脊椎問題的朋友，會覺得更不舒服。U型枕套在脖子後面， 反而讓頭的相對位置更往前，如要硬要把背靠在椅背上， 整個人就像煮熟的蝦子一樣縮在椅子上，變成蜷曲的姿勢。真正變成名符其實的駝背低頭族。除非座椅可以往後躺到很低的位置(大概只有商務艙或頭等艙的座椅才行)。 不然光是維持這個姿勢就很傷脊椎了， 更別說睡個好覺了。

頭部這麼往前的姿勢，是不是對有些人也似曾相識?是的! 就是低頭滑手機。 頭的重量相當於一顆保齡球，試想提著一顆保齡球遠離身體軸心的位子撐著五分鐘，手撐得住嗎?手臂是大肌肉，但是脖子幾乎都是小肌肉，根本不是用來做這類型粗活的，頸部的肌肉與韌帶很容易經過一段時間的拉扯而拉傷。

其實有些小技巧可以讓你在不舒服的環境中睡得輕鬆些：

1.用小枕頭或把外套墊在腰椎的位置做支撐－這樣腰椎才有支撐。

2.把椅背儘量往後放倒－讓頭可以自然往後躺。

3.用Ｕ頸枕套在脖子前面－熟睡之後，頭被甩到任一方向都能有所支撐。下回試試看吧！

精華 FAQ

• Q1：為什麼長途交通工具上的座椅容易讓人睡醒後更累？

  因為多數座椅是為高大身材設計，一般乘客坐上去時，頸部與腰部常缺乏適當支撐，睡覺時姿勢容易前傾或蜷曲，導致脖子與腰部酸痛。

• Q2：U型頸枕套在脖子後方，為何可能傷到脊椎？

  在椅背無法大幅後躺的情況下，頸枕放在後方會把頭的位置推得更前面，讓身體像駝背般縮住，脖子肌肉長時間受拉扯，脊椎壓力也會增加。

• Q3：作者建議哪些方法，能讓搭車時睡得比較舒服？

  可先用小枕頭或外套墊在腰椎處增加支撐，再把椅背盡量往後放倒，最後將U型頸枕改套在脖子前方，讓頭偏向兩側時也能獲得支撐。

脊椎側彎 頸部 低頭族

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