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擺脫痠痛五十肩 復健科醫師教你3招增加肩關節活動力

夾腳拖簡單透氣成國民鞋款 常穿小心讓你全身酸痛

2019-07-10 12:55聯合報 記者江良誠╱即時報導

夾腳拖透氣又好搭,是許多民眾夏天最愛的鞋款,不過夾腳拖質地柔軟又缺乏彈性和吸震效果,鞋底平坦無弧度,無法支撐腳掌足弓進而達到緩衝走路時的衝擊,穿著夾腳拖可能導致足跟、足底疼痛。

南投醫院物理治療師王瓊敏說,夾腳拖在設計上僅有兩條細細的鞋帶,行走時無法使整個足面支撐來提起鞋子,全靠兩根腳趾夾緊鞋帶,往前跨步時,會使用腳趾力量呈捲曲狀夾緊整張拖鞋,然而腳尖負責推進,腳趾一方面要夾緊鞋帶又要將身體往前推進,導致踝關節變動角度更大,行走時的步態會變成步伐小頻率快,久而久之會造成蹠骨、足踝部肌腱及小腿肌群疲乏勞損以外,也因會因為重心偏移而改變生物力學,造成膝、髖、腰、肩的疼痛。

其中對膝蓋的傷害最為甚大,行進間因腳趾成爪形,使得足弓懸空無支撐,重心偏往前外側,形成足部內翻、膝蓋會自然成彎曲內旋,時間久了會讓步伐成為內八,進而增加了膝蓋壓力,加速膝蓋的退化。

王瓊敏建議,穿著夾腳拖時間不超過半天、避免長距離行走、或跑步及進行運動,穿著後的不適感可做簡單的運動物理治療來減緩足部傷害:

(一)雙腳與肩同寬,將網球放在地板上,將腳輕輕踏在網球上從前腳掌移到腳後跟以及足弓左右來回滾動,可放鬆緊張的足底達到筋膜放鬆效果。

(二)伸展足底筋膜至小腿肌肉群,可透過弓箭步,雙腳前後踏地,身體微微下壓,感受到腿部有拉扯感即可;亦或可透過拉筋板來做伸展以達到舒緩效果。

夾腳拖是許多喜愛的國民鞋款,但缺乏支撐力,可能導致足跟、足底疼痛。圖/衛福部南投...
夾腳拖是許多喜愛的國民鞋款,但缺乏支撐力,可能導致足跟、足底疼痛。圖/衛福部南投醫院提供
穿夾腳拖後,可透過弓箭步伸展以達到舒緩效果。圖/衛福部南投醫院提供
穿夾腳拖後,可透過弓箭步伸展以達到舒緩效果。圖/衛福部南投醫院提供
讓網球在腳掌、腳後跟以及足弓來回滾動,可放鬆足底筋膜效果。圖/衛福部南投醫院提供
讓網球在腳掌、腳後跟以及足弓來回滾動,可放鬆足底筋膜效果。圖/衛福部南投醫院提供

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