親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

台灣男性鈣不足又不愛動 骨鬆早上身

2014-09-23 12:54聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合線上企劃╱陳翌函】

台灣男性骨鬆發生率居全亞洲之冠 死亡率勝於女性

近日,挪威北極大學團隊發表調查報告指出,15至18歲的年輕男性長時間久坐,易造成骨質流失、骨密度下降等徵兆,恐增加中老年後罹患骨質疏鬆症,甚至骨折的潛在風險。

反觀台灣,日前一項經濟合作暨發展組織(OECD)31個會員國之運動量比較資料中顯示,台灣女性運動量不足比率佔第一,男性則與日本並列第一;這些數據皆足以代表台灣男女因長期久坐不動,將可能造成未來的健康隱憂,其中像是缺乏陽光照射,少了維生素D幫助身體有效吸收鈣質,恐怕就會影響骨骼鈣質吸收,進而提高罹患骨質疏鬆機率,增加跌倒骨折之風險。

值得一提的是,很多民眾都以為只有女性才缺鈣,容易發生骨質疏鬆;事實上,台灣男性骨鬆發生率居全亞洲之冠,且一年內死亡率更高達22%,遠勝於女性。所以面對骨質疏鬆症及骨折風險,男性亦不可小覷。

身體吸收多少 比吃進多少重要

當台灣男女的運動量皆不足,間接影響體內的維生素D之形成時,已經降低身體的鈣質吸收;倘若再加上補鈣觀念錯誤,以為只要仰賴補鈣,吃進大量小魚干或飲下1000cc的牛奶就能補進大量鈣質,其實正常情況,人體腸道僅能吸收食物中25~35%的鈣,身體實際吸收的鈣質遠比你吃進肚子裡的少了約七成。

換句話說,想要讓身體吸收較多鈣質,就必須透過維生素D3來增加人體對鈣質的吸收量,因為維生素D3是鈣的搬運工,能幫助人體吸收鈣質,也能支援民眾從飲食中獲取的鈣質,更有效地被小腸吸收,還可以促使腎小管將尿液中的鈣質,再吸收回身體,同時亦能維持血液中鈣質的平衡,幫助骨頭進行鈣化;此外,其他的微量元素,例如鎂、鋅、銅、錳等也不能少,因為鎂能參與骨骼形成、鋅可以強化骨質堅硬度等皆對骨骼強健有裨益。

聰明補鈣新觀念 維生素D是關鍵

根據台灣營養健康調查,男女性之成人與老人平均每天鈣攝取量僅達到衛生署成人每日鈣質建議量的50~70%;可是,補鈣並非只是光吃鈣,還需要同時攝取維生素D3和鎂、鋅、銅、錳等微量元素,讓身體真正有效吸收鈣質,這才是正確的補鈣方式。

但倘若一般民眾無法確認自己能從日常飲食中攝取足夠的鈣質與維生素D3,而想要透過購買鈣錠補充的話,除了應注意品牌的口碑及信譽外,高含量的維生素D3與富含其他微量元素是首要關鍵,再者應以鈣含量較高且吸收率較好的碳酸鈣作為補鈣來源;而挑選的鈣錠若能在胃酸中快速溶解,還能提高身體吸收率,對欲達到有效吸收鈣質的民眾而言,更是加分。

想透過補鈣,讓自己及親友遠離骨鬆及骨折風險?記得先建立正確的補鈣觀念,成人每日應攝取衛福部建議的鈣劑量1000 mg,並輔以較高的維生素D3攝取量,才能幫助身體達到有效吸收的目的。

了解更多

鈣質
維生素
補鈣
骨質疏鬆

同類文章

別讓錯誤姿勢害椎間盤出軌 醫揭7個易引發椎間軟骨突出的日常動作 

加強核心肌群預防下背痛 專家教怎麼練核心才正確

腳踝扭傷腫得像「麵龜」 把握黃金治療期避免關節炎

副總統賴清德椎間盤手術一天出院、免穿背架 名醫解析原因

腳麻該怎麼改善、預防?醫指2大原因,3種情況盡早檢查!

女性過了更年期後,每3位就有1位可能因骨鬆而骨折 骨鬆中斷用藥骨折風險更高!

骨質疏鬆若中斷治療 恐增加骨折風險

骨鬆未積極治療,腰疼竟脊椎骨折!術後10處裂縫

男性也有媽媽手 一動作可檢測

膝蓋痛只要休息就會好是錯誤觀念?專家:軟骨磨損更快

輕忽骨鬆恐增長照負擔!醫:友善居家環境,適度運動及補鈣

不可忽視的慢性病:骨鬆,輕忽恐增長照負擔

護理師肩膀腫如山被虧「大隻妹」 求醫找回美人肩

骨鬆最愛問/骨鬆中斷治療 骨折機率大增

疫情間心情煩悶 長輩因細故吵嘴血糖竟狂飆

退化性膝關節炎打PRP還是玻尿酸好?醫師建議這個選擇更好

女老師頸部疼痛手痠麻 醫:問題在肩膀

中高齡休業後復工 易得類過勞症候群

退化性關節炎第一好發部位不是膝蓋!「這部位」發生率最高且女多於男

坐椅子稍用力 竟腰椎骨折!3大自我簡易檢測法揪出骨鬆高風險族群

醫病天地/防關節退化 避免太粗重工作

膝蓋退化怎麼辦?可以運動嗎?醫:教你退化性關節炎該如何復健,小心照顧膝關節避免疼痛!

感染新冠肺炎後,如何安全重返運動訓練?一表幫你評估「恢復運動量表的心理準備」

女性比男性更容易骨質疏鬆、長骨刺?醫:6種易長骨刺族群要當心,想預防需做好這些事!

骨質疏鬆症未積極就醫 獨居男跌倒造成多處骨折

五旬婦家務勞動致五十肩 中醫理筋推拿緩解疼痛

疫情外送忙碌 醫師提醒外送員注意職業傷害

疫情間少動姿勢不正易脊椎側彎 可做3式運動延緩惡化

女子扭傷膝蓋仍慢跑致前十字韌帶斷裂 醫「種」還給她

肩頸疼痛懷疑確診?確診簡單2招拉筋 舒緩肩頸不求人

猜你喜歡

膽固醇多高才叫超標?醫師揭什麼情況下需要服用降膽固醇藥物

別讓錯誤姿勢害椎間盤出軌 醫揭7個易引發椎間軟骨突出的日常動作 

國內驚見首例「猴痘」個案!會人傳人嗎?有哪些症狀?該如何預防?11個QA一次看懂

病毒傳染力很強!醫師詳解猴痘感染途徑、潛伏期及預防方式

白天常常想睡覺?醫提醒當心可能與三高、心血管疾病有關

耳朵癢別亂挖,小心越挖越癢!醫指常見原因,4招有助改善

加強核心肌群預防下背痛 專家教怎麼練核心才正確

副總統賴清德椎間盤手術一天出院、免穿背架 名醫解析原因

失眠睡不著?專家:與其努力睡覺 不如告訴自己「不要睡著」

腳麻該怎麼改善、預防?醫指2大原因,3種情況盡早檢查!

獨/防猴痘不用第一代天花疫苗 竟有想不到的特殊用途

女性注意!研究:夜間醒來多次恐與血脂異常有關

確診住負壓病房 猴痘指引惹議

男頻尿、夜尿留意攝護腺肥大!攝護腺功能?造成攝護腺肥大原因與如何預防

打過牛痘或水痘疫苗能防猴痘嗎? 醫師給答案

胸痛記住這口訣 出現這4狀況需注意是否為急性心肌梗塞

ELLE總編輯楊茵絜心臟衰竭過世!輕忽甲亢恐釀「甲狀腺風暴」,醫提醒:注意這些不典型症狀

骨鬆小心!髖關節骨折死亡風險高

骨質疏鬆若中斷治療 恐增加骨折風險

巴金森治療/長輩悶悶不樂又憂鬱 恐是巴金森病惡化徵兆?專家提醒:觀察細節揪出長者失能危機

從鞋底磨損看腳部健康!醫指6種情況代表該換鞋了

糖友、腎友、免疫疾病患者 也要小心骨鬆危機及早檢測骨密度

50歲男裝心臟支架7年後胸悶竟又梗塞 再放1支架救命

二尖瓣脫垂常伴隨心悸、胸悶 健保大數據揭常見10大共病

男大生無故翹課還想尋短 檢查發現是躁鬱症

40歲二寶媽頻尿檢查不出異常 醫師發現這問題做雷射

糖尿病什麼應該吃、什麼不應該?專家教你讓血糖穩定也能吃飽的關鍵

婦人突然不會穿褲、裝藥盒 查出是患急性梗塞型腦中風

多吃蔬菜水果就能解除便秘?便秘分4類型,其中一種蔬果吃多反而加重

膝蓋痛只要休息就會好是錯誤觀念?專家:軟骨磨損更快

心念決定了的健康!許瑞云:根治腸躁症,從釋放壓力開始

贊助廣告

留言