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舒緩操/僵硬滑鼠手 也能變成繞指柔

【聯合晚報╱文╱王彩鸝,攝影╱記者蘇健忠】

現代人經常打電腦,手部缺乏運動,不僅提重物時沒力,長時間使用滑鼠,則容易出現食指或中指關節疼痛、麻麻的,手腕疼、肩膀麻、手指關節不靈活,其實這是使用不當造成的指關節疾病,也就是俗稱滑鼠手的「腕管綜合症」。

只要訓練手臂二頭肌,提重物時,就不會因手臂沒力閃到腰,伸展動作則有助預防滑鼠手。

招式1:二頭肌彎舉

抬頭挺胸,右手持啞鈴 (或裝水保特瓶),手臂自然放下伸直,手臂彎曲至靠近臉頰,再慢慢回到自然放下的位置,每組動作12~15下,建議做2~3組。動作時避免背部用力,保持肩膀和頭的穩定位置。

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招式2:伸展動作

先以左手大拇指抵住右手手腕,使右手掌心朝上。再將右手手掌向下壓維持約15秒。再換邊做。

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(示範/萬華運動中心健身教練商耿華)

滑鼠手 關節疼痛 腕隧道症候群

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