【聯合報╱記者楊德宜／桃園報導】
過年打麻將、玩線上遊戲，小心下背痛上身。署立桃園醫院物理治療師徐其昭指出，下背痛、椎間盤突出患者有年輕化趨勢，主要是長時間坐姿不良，「一上牌桌就忘記時間」，她建議坐久了起來動一動、做簡易的放鬆肌肉運動，「多活動才能避免傷害發生。」
徐其昭說，市售的桌子往往偏高，民眾習慣將雙手肘靠在桌上，因此身體往前傾，致使腰椎前屈的壓力增加，肩關節前移，並受到擠壓，出現頭部、頸部前置姿勢，使頸椎的壓力顯著增加。
另一種不良坐姿是身體向後靠在椅背上，但雙手腕仍靠在桌面上支撐手臂，徐其昭說，脊椎所受的壓力是由椅背的反作用力來決定，坐姿不良不只影響腰椎，還會影響肩關節、頸椎、手腕。
她表示，好的坐姿是以本身的肌肉出力，維持骨骼系統直立與穩定狀態，脊椎與頭部自然垂直於地面，兩手臂垂放身旁，手部放在大腿上，可減輕脊椎及上半身關節所受到的外力。
過年打麻將、玩電腦，久坐會肌肉疲勞，應該起身活動筋骨，無論坐姿是否正確，每1小時應起身活動10分鐘，尤其天氣寒冷，肌肉容易緊縮，「更需要多活動」，坐著時也可以腳尖、腳跟交替墊腳。
她建議3種站姿的肌肉放鬆運動，一是蛇運沖天，雙手儘量向上伸直，維持5秒，重複10次。二是金蛇擺腰，雙腳張開與肩同寬，右手儘量向右側伸，維持5秒，換左手向左伸，維持5秒，左右各做10次。第三是銀蛇轉運，同樣雙腳張開與肩同寬，右手儘量向左側伸，維持5秒，換左手向右伸，維持5秒，左右各做10次。
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