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「豬年如意操」來了! 5招強心肺增肌力

第一式,豬體大好,全身都是寶。
第一式,豬體大好,全身都是寶。
記者徐兆玄/攝影

農曆春節即將到來,國泰醫院物理治療師簡文仁設計「豬年如意操」,簡單五個動作就能達到關節伸展、肌肉強化、心肺有氧與協調平衡功效。

第二式,豬肉吃好,營養真不少。<br />記者徐兆玄/攝影
第二式,豬肉吃好,營養真不少。
記者徐兆玄/攝影

第三式 豬心性好 謙卑免爭吵。<br />記者徐兆玄/攝影
第三式 豬心性好 謙卑免爭吵。
記者徐兆玄/攝影

簡文仁將第一套動作名為「豬體大好,全身都是寶」。先雙腳微蹲,接著雙臂向上打開、雙腳站立大開呈「大」字形;右手向左邊畫,沿著左上肢、胸部、腹部到右下肢,左腳彎曲呈弓箭步,漸漸往下;做完再換邊做。這套動作能伸展四肢,弓箭步能強化下肢肌力

第二套「豬肉吃好,營養真不少」。挺胸挺肚,接著雙手向上向外高舉、掌心向前,搭配跳躍動作,左腳踩地時、右腳往外彈,右腳回來踩地時、左腳往外彈。這組動作能伸展胸腹部,跳躍運動則可強化心肺功能與彈跳肌力。

第三套「豬心性好,謙卑免爭吵」。雙腿併攏、屈膝半蹲,雙手合掌在胸前,身體微微向前鞠躬,一腳向後彎起。簡文仁說,這組動作可訓練單腳平衡,如果難以做到單腳站立,可改為一腳退後一步,屈身向前即可。

第四套「諸君安好,健康沒煩惱」。雙手往兩邊平舉張開,右腳朝左後方踏,再微微下蹲,此時整個人會呈「安」字;接著雙手用力比讚,同時緩慢扭腰讓身體上半身左右擺動。這組動作中的下蹲姿勢可練腿力,用力比讚能強化上半身肌力,左右擺動則能伸展身體側邊肌群。

第四式,諸君安好,健康沒煩惱。<br />照片/記者徐兆玄攝影
第四式,諸君安好,健康沒煩惱。
照片/記者徐兆玄攝影

第五式,豬年最好,財富滿寶島。<br />記者徐兆玄/攝影
第五式,豬年最好,財富滿寶島。
記者徐兆玄/攝影

第五套「豬年最好,財富滿寶島」。先拱手拜年搭配深蹲動作起伏,深蹲時雙手在身旁轉身取物,站起時雙手向外畫大圓。這組動作的深蹲姿勢能強化背腰及下肢肌力,站起畫大圓則可伸展全身。

肌力 深蹲 心肺功能

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