【內容摘自《張老師月刊》415期（2012年7月號），文字╱嚴西、攝影╱莊明穎】
拜科技所賜，近幾年來，人類的最新進化是「滑指」與「低頭」。在小小的隨身螢幕中，不論是上社群網站、玩遊戲、查資料、與好友聊天……，功能包羅萬象，應有盡有。
但低頭同時也引發不少問題，其中公共安全尤其受到關注。立法院在今年５月初三讀通過，將制定法令對低頭的汽機車駕駛開罰，最快９月開跑；美國紐澤西州也已經向低頭而違規的行人祭出罰單，罰金約高達兩千五百元臺幣。
人類究竟能否抵抗這波低頭浪潮？
去年曾有一項研究調查美國與芬蘭的低頭狀況，結果發現，受試者在生活中多有「習慣性查看」的現象，而通常這「一看」就至少要花掉三十秒──包括解除手機鎖、叫出某個應用程式。
參與調查的學者認為，單純只是「看看」的低頭族占大多數，但一旦成了習慣就不容小覷，因為習慣性的行為總是會占去部分心力，讓人沒有足夠心力與身旁的情境互動反應。此外，研究也發現，當手機能提供愈即時的訊息時，使用者會頻繁地查看諸如好友動態等新資訊。
長年鑽研科技對人類心理影響的美國心理學家賴瑞羅森博士， 在名為《iDisorder》（科技疾患）新書中的一項研究中調查了千名「i 世代」（一九九○年代出生）以及「網路世代」（一九八○年代出生）的美國年輕人。他發現這些年輕人若一整天無法查看網路或手機訊息，或者無法對外發表自己今天所做的事，就會感到焦慮。
根據美國知名市調公司提供數據，青少年平均一個月要收發將近三千五百條訊息，扣除睡眠時間，幾乎是每小時就要收發七至八則訊息。
中年人雖然不似青少年酷愛收發訊息，但也身處「i」潮流中。根據羅森博士的數據，有１╱ ３「Ｘ世代」（一九五○年代後期出生）和１╱ ６「戰後嬰兒潮世代」是低頭族。他認為科技日新月異下，我們已經「不可能走回頭路」了。雖然根據他的研究，科技與年輕世代的生活極度密切，致使年輕世代出現許多與「強迫」、「自戀」、「上癮」、「注意力不足」等相關的心理疾病徵兆，但只要我們對這些現象提高警覺，並且適度採取一些平衡策略，依舊能夠健康地享受科技帶來的便利。
如何提高警覺並採取平衡策略？以下融合幾位專家的看法：
1.明白自己查看手機的狀況。通常查看什麼？有多頻繁？在什麼情況和情緒下，會想要查看手機？是否不論去到哪裡，手機幾乎都不離身？
2.當手機提示音或鈴聲響起時，提醒自己，你並不一定要「立刻」查看或接聽。若願意，可以把提示音關閉，會是不錯的方法。
3.發表言論按下「送出」鍵之前，先暫停一下做點別的事，再回來看看自己的文字。裡面用了多少個「我」？又有多少個「我們」、「他們」？若不斷以「我」構築各種訊息，留心是「自戀」的徵兆。多看看他人的發言或照片，或在發言前花點時間等候、觀察一下，都可以暫時調整把注意力過度放在自己身上的模式。
4.在某些場合中謹守禮儀，盡量少看手機。羅森博士特別建議在餐前鼓勵旁人一起「暫離手機」，可先讓所有人花點時間查看手機，接著將手機調整靜音、螢幕朝下放在桌上。餐間可以由人提議「休息片刻」，然後所有人一起查看、回覆手機來電，但是每次的間隔時間盡量不得低於十五分鐘。
5.固定找時間完全抽離科技產品。花十五分鐘看看書、拼拼圖、散散步、與人聊聊天……，或者固定設定一天當中的某個時段不看手機，例如晚上十點到隔天早晨七點。
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