【聯合報╱林傑凱／物理治療師】
運動傷害常發生在身體感知不良的人，與技巧不純熟、過度疲勞、舊傷未癒及長期姿勢不良有關。以上肢為例，閉上眼睛後舉起手臂，不知道自己是否正確90度平舉，就是明顯的肩關節感知不良。
日常生活姿勢不良的人，也要小心運動姿勢不良。任何運動都有一定程度的風險，運動時必須特別小心，但忽視平時的生活姿勢，更是危險。
每天重複上百遍錯誤動作，時間與次數累積慢慢影響健康，造成錯誤的身體感知訊息，時間一久，錯誤的身體感知模式建立，運動姿勢容易變形，且運動時受到突如其來的外力，反應不如其他人迅速正確，受傷就難以避免。
改善身體感知能力，就能降低運動傷害，這必須從日常生活姿勢正確開始。正確的姿勢能維持身體兩側及前後側肌肉平衡，建立良好的體態。
很多人擔心錯誤姿勢不易糾正，但我們可以設法改善，如下定決心姿勢後，告訴家人、同學或同事，讓他們幫忙提醒；或透過設定手機鈴聲，每30分鐘提醒自己起立動一動。
持續一周後，除了發現自己不需要他人或手機提醒，還能每天精神奕奕起床，不再賴床。
下一步，則是建立規律運動習慣。喜愛運動的人身體好、精神佳，肌肉常鍛鍊、富有彈性、不易緊繃，肌肉與神經系統能夠最有效率的合作，傳遞正確無誤的訊息給大腦。
建議一周運動至少3次，偶爾運動等於一曝十寒，和不運動是一樣的，沒有效果。擁有良好的生活姿勢與規律的運動習慣後，身體會自動重新建立正確的身體感知，不只降低運動傷害發生機率，還能成功提高運動表現。
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