【聯合報╱記者范榮達／整理】
病例：苗栗市40歲陳姓市民號稱3C產品達人，每天高度使用智慧型手機及iPad，導致脖子、手腕痠痛，甚至左手大拇指麻痛到難以入眠，日前到醫院就診，診斷是流行的「低頭族症候群」。
苗栗市大千醫院復健科醫師張筱君：長期使用平板電腦，因眼睛盯住螢幕的光點，導致聚焦的肌肉群過度使用無法放鬆，造成電腦視力症候群，包括乾眼、眼睛痠痛、頭痛及視力模糊，建議看螢幕20分鐘就應望遠至少20秒，讓眼睛休息。
有些患者長時間使用智慧型手機或平板電腦後，會有拇指麻痛的狀況，可能是因手腕長時間反折，造成正中神經壓迫，罹患腕隧道症候群。
此外，手機及電腦的重量可能會造成重覆性損傷，包括手指和手腕，尤其喜歡使用智慧型手機傳簡訊或郵件的人，因單邊拇指握持機身，將會造成拇指過勞，手指頭在狹小鍵盤重覆使用，容易發生手指肌腱炎，甚至可能變成板機拇指。
電腦直接放置在大腿使用，雖然很方便，但會造成手腕及頸部不適，建議將電腦螢幕上緣和眼睛水平位置對齊，手機、平板電腦用站立架，使用外接式鍵盤，減少重複性損傷。
避免「低頭族症候群」的撇步，包括連續使用5分鐘，儘量起來走一走，伸展一下；休息時眼睛往遠處看，同時放鬆一下；使用時務必讓雙手肘可以得到支撐，支撐的桌面高度以雙手自然下垂時手肘位置為宜，避免聳肩；使用符合人體工學的站立架及外接式鍵盤。
每天做伸展動作，每個動作約十秒鐘，包括「肩頸拉筋」：右手按住頭部，左手掌面朝下壓在左臀下以固定；「擴胸拉筋」：將雙手在背後合掌，往上爬行至頂端後，胸部擴展拉筋。
「雙手腕屈曲拉筋」、「雙手腕合掌拜拜式拉筋」：將左右手背合起，呈90度角，默數10下，轉換成拜拜姿勢；「單手腕伸展拉筋」、「單手腕屈曲拉筋」：左手掌伸直向外，先以右手將左手掌指尖往後拉，接著再把手掌往下扳，讓手腕部位完成拉筋。
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