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年節打掃症候群不上身 先做6式熱身操

2019-01-13 09:18聯合報 記者范榮達╱即時報導

春節將屆,許多家戶大掃除迎新,但常因打掃時間長或姿勢不正確,導致全身性的筋骨痠痛,也就是「年節打掃症候群」,其中又以上背肩頸筋膜痛與下背肌肉扭拉傷最常見。

苗栗縣大千健康醫療體系後龍診所復健科醫師吳明哲建議,打掃注意事項包括適度休息;戴著護腰、軟背架或束腹帶;不要久站;搬重物時,膝蓋要彎並縮小腹;善用工具,使用長柄掃帚、拖把,減少彎腰程度;搬重物時找幫手,不要一人硬撐,若找不到幫手時,儘量分多次搬,或用工具幫忙。

此外,提供6式簡單復健運動熱身,預防或紓緩身體痠痛,其中第1、2、5、6式每次維持10秒,左右交換3次,第3、4式每次維持5秒,做3次。

第1式放鬆背上肌肉:坐在椅子上,雙腳與肩同寬,頭往正前方看,右手擺在頭的左方,往右邊一個拉力,左手拉在椅子的邊緣方便固定。

第2式放鬆背上肌肉:坐在椅子上,雙腳與肩同寬,頭往同側的肩膀看過去,右手擺在頭的左方,往右邊一個拉力,左手拉在椅子的邊緣方便固定。

第3式增加胸椎活動度:長毛巾對折呈長條型,坐在椅子上,雙腳與肩同寬,左右手拉著毛巾兩端,向後伸展。

第4式增加胸椎活動度:長毛巾對折呈長條型,坐在椅子上,雙腳與肩同寬,左右手拉著毛巾兩端,向左右旋轉。

第5式放鬆臀部肌肉:長毛巾對折呈長條型,翹腳的姿勢躺在地上,左腳在上,左右手拉著毛巾兩端,毛巾勾在右腳上調整強度。

第6式放鬆腿部後側肌肉:長毛巾對折呈長條型,平躺在地上,左右手拉著毛巾兩端,毛巾勾在右腳腳掌上,調整腳伸直的角度。

第1式示範動作。圖/大千健康醫療體系提供
第1式示範動作。圖/大千健康醫療體系提供
第5式示範動作。圖/大千健康醫療體系提供
第5式示範動作。圖/大千健康醫療體系提供
第2式示範動作。圖/大千健康醫療體系提供
第2式示範動作。圖/大千健康醫療體系提供
第3式示範動作。圖/大千健康醫療體系提供
第3式示範動作。圖/大千健康醫療體系提供
第4式示範動作。圖/大千健康醫療體系提供
第4式示範動作。圖/大千健康醫療體系提供
第6式示範動作。圖/大千健康醫療體系提供
第6式示範動作。圖/大千健康醫療體系提供

拉傷
扭傷

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