親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

保養關節:運動、按摩、保暖

2014-09-23 12:58聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報╱林傑凱(物理治療師)】

受傷初期:常用硬式夾板,可固定關節。 圖/林凱傑提供
受傷初期:常用硬式夾板,可固定關節。 圖/林凱傑提供
關節位於兩骨頭交接之處,是人體中極其複雜的「工藝品」,沒有關節,跳蚤不可能跳出數百倍於它身長的高度;美洲豹不可能每小時奔馳100公里。即使現代醫學發達,仍沒有完美的人工關節能完全取代人體關節,關節如此重要,每個人都要學會照顧關節。

關節平日的保健重點,在於了解血液是組織修復關鍵,口訣為「運動、按摩、保暖」,透過運動維持血管彈性、按摩組織促進廢物排除、保暖關節以利血液運行通暢。

治療中期:允許關節部分活動的軟式護具。 圖/林凱傑提供
治療中期:允許關節部分活動的軟式護具。 圖/林凱傑提供
關節急性受傷時,會充血腫脹伴隨疼痛,此時宜固定關節,減少對患處拉扯,適當休息,冰敷、繃帶均勻加壓、抬高肢體,以控制關節腫脹,急性處理的口訣便是「PRICE」原則,復健著重「REST」原則。

人體組織有自我復原能力,但需要時間,一般來說,傷害愈複雜、血液供給越少之處,復原所需時間越久,韌帶約需1個月,骨頭則需2到3個月。物理治療時,通常考量個體差異,如年齡、受傷程度、癒合速度等,給予一般性或積極的訓練。

治療後期:保健用針織護具,不影響活動。 圖/林凱傑提供
治療後期:保健用針織護具,不影響活動。 圖/林凱傑提供
常見患者太心急,太早讓患處承受體重,貿然嘗試不合適的治療,導致重病情並留下後遺症。另外,每個治療時期有相應搭配的護具(見圖,以腕關節為例),使用不當者,輕則拉長復健時間,重則組織沾黏,導致不良預後,建議多與治療師討論。

保健重點在於了解血液是組織修復的關鍵,口訣為「運動、按摩、保暖」,透過運動維持血管彈性、按摩組織促進廢物排除、保暖關節以利血液運行通暢。

PRICE

P:保護患處(Protection) 中斷進行中的動作。

R:適度休息(Rest) 不要過度使用受傷部位。

I:冰敷(Ice) 剛受傷時會腫脹,冰敷可消腫。

C:壓迫患處(Compression) 適度包紮可避免疼痛部位腫脹,也有保護作用。

E:抬高患處(Elevation) 把患處放在比心臟高的位置,有利消腫。

REST

R:關節活動度(Range of motion) 肘關節著重伸直手臂,膝關節彎曲60度以上才能走路,80度以上方便上樓梯。可透過熱敷增加關節活動度。

E:耐久能力(Endurance) 復健時負荷要輕、次數可多一些。

S:肌肉力量(Strength) 復健時負荷較重,但次數少。

T:降低疼痛(Tenderness) 以電療等降低痛覺神經敏感程度,有利復健過程。

關節
復健
運動

延伸閱讀

同類文章

防骨鬆 補鈣+D防跌增肌力

膝蓋痛打針就好? 錯誤觀念恐害你得不償失

妙齡女脊椎嚴重側彎!術後拉高10公分人生都變美了

一下床腳刺痛可能足底筋膜炎 物治師教你拉筋復健

預防跌倒骨折 行動放慢速度

新生兒頭總側一邊? 原來是先天性斜頸症

身高少4公分要注意 骨鬆患者當心易骨折「3部位」

長短腳很常見,沒問題?骨科醫:後天性的恐下肢病變

高血壓、糖尿病 骨鬆風險更高

防疫在家上班肩頸痠痛 收下巴聳肩體側伸展運動可改善

影/在家簡便工具輕鬆運動 物理治療師教6招維持好體態

3成五十肩患者都有「這病」! 2復健伸展運動在家就能做

愛的密度,骨鬆知多少/預防骨質疏鬆 練習上下肢肌力

預防骨鬆骨折 骨科醫師教「保密防跌」這樣做

冰熱敷、運動... 在家不出門 也能緩解下背痛

骨癌勤學獲總統教育獎難過放棄會考 她:化療擊倒不我

更年期婦女咖啡喝太多 加重骨鬆的風險?

骨鬆怎麼辦?積極治療 搭配補鈣+D

健走、游泳、騎腳踏車…做什麼運動才能有效預防骨質疏鬆?

僵直性脊椎炎、運動傷害差在哪? 醫師教你辨別

影/右膝化膿治療4個月復工 水果媽媽:最棒母親節禮物

鈣片怎麼吃?骨科醫師教選購鈣片前要知道的6件事

腳趾彎曲變形成爪狀趾 足踝外科醫教天天5分鐘做這幾個動作動一動

不靠X光、不做骨質密度檢查 4個實用的居家骨質疏鬆自我檢測法

骨鬆性骨折易復發 葡萄糖胺沒效

肌肉骨骼超音波 撕裂傷全都露

雙通道內視鏡手術治脊椎病 小傷口降低高齡者手術風險

七旬婦換膝怕痛 醫師一招讓她術後當天就下床走

類風濕性關節炎不僅傷關節! 細數6大恐怖併發症

9旬阿嬤摔倒腰痛不已 新式脊椎內視鏡神經減壓術傷口小

猜你喜歡

沒顧好「想做愛的女病患」致失身 台大醫院得賠40萬

慢性發炎都是自己吃出來的!5種飲食惡習趕快改掉

從尿液看身體病兆!出現深黃褐色可能肝出問題了

吳朋奉傳心肌梗塞猝逝 心臟科醫籲:這些都是危險因子

腦瘤是怎麼來的?腦外科醫生解密病人常問的3個問題

體溫上升、怕熱易流汗!8症狀代表甲狀腺可能生病了

難怪妳越來越老!保養3大錯誤手勢 化妝水拍臉是大忌

泰小王子「鑲金的寂寞生活」 傳患自閉症被泰王送出國

身體冒水泡是免疫系統拉警報!就醫快掛「這科」

睡著不代表睡得好! 4個影響睡眠品質的因素你中了幾項

肚子痛竟是血管出問題?醫師:身體這五種症狀該去看血管外科

被柯文哲騙婚? 陳佩琪:婚前不知柯有亞斯伯格症

量對血壓很重要!專科醫師提醒這3個時候量超NG

妙齡女子洗澡洗到一半竟中風!嚴重到要住院治療

熟齡婦人跳舞漏尿異味纏身 美女醫師解決困擾

紅斑性狼瘡讓你一身都是病!11項症狀符合4個即可能確診

老婦「腳中風」發黑 微創導管手術去除截肢風險

妙齡女脊椎嚴重側彎!術後拉高10公分人生都變美了

血壓藥是否要吃一輩子? 看看醫生怎麼說

猝死前身體有警訊!出現心臟4大求救信號就得小心

頻尿好困擾 男女原因大不同!吃這些食物助預防

摸過十幾萬名患者「菊花」 痔瘡專科醫教你獨門保養術

28歲男親熱包皮卡住不「性」福 微創包皮槍環切術助攻

天氣熱用「降溫噴霧」小心臉會爛! 醫生提醒避開2成分

又胃食道逆流了?營養師推薦三大養胃食物

腎虧就是腎功能差嗎? 中西醫看「腎」大不同

監控血糖、體重 糖尿病並不可怕

單純肚子痛竟成腹膜炎 醫師提醒腹膜炎有這些常見症狀

高血壓、糖尿病 骨鬆風險更高

新生兒頭總側一邊? 原來是先天性斜頸症

緩解失眠 中醫師建議改變作息

商品推薦

贊助廣告

留言