抱孫的阿公阿嬤注意了！讓膝蓋提早退化的5大壞習慣

五十肩的年齡落在四十至六十歲之間，而通常肩部關節產生狀況，身體另一個重要的關節-膝蓋，也或多或少都有些狀況。來我門診治療五十肩的肩友，不乏治好了肩膀，也希望我幫忙看看膝蓋的。

膝蓋跟肩膀一樣是關節，都需要適度運動以及強狀的肌力讓關節活動正常，而不正確的對待膝關節，自然加速磨損。而退化性膝關節炎，比例真的很高，據統計，在65 歲以上老年人盛行率約為30 ~ 40%，換句話說，每3人就有一位（104年衛福部統計，有350萬人之多），而這膝關節炎比起五十肩更難受，一般肩部關節炎有的酸痛、腫脹都有，五十肩還可以左手幫右手做事，但膝蓋一痛，是連走都不能走，那真的是難受極了！

不論現在幾歲，膝蓋的基本保養觀念，越早進行，就能越早避免，算算從65歲，至少還要活個三、四十年，不好好保養，怎麼享受銀髮生活呢！

以下五個壞膝小觀念，請大家告訴大家！

1.壓在膝蓋的重量太重了

-保持BMI 18.5 ~ 24

膝蓋最大的工作量，就是扛起自己的身體，而體重過重，正是膝蓋過度負荷的第一要因，將體重進低，保持BMI 的標準，除了保護膝蓋，還能預防三高，讓人清爽、少生病，比吃什麼飲養品都有效。

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤)/ 身高x身高(公尺)

-扛超過五公斤重物請使用工具

這是五十肩肩友，最常忽略的甜密負荷-孫子。新生兒打出生就有3公斤，養得好的，滿月就超過五公斤了，現代阿公、阿嬤，那個不把金孫當寶，抱在懷裡就捨不得放著，那會想孫子早就已經8公斤、10公斤。猛然抱重物，身體自然會受到擠壓，記得抱孫子時可以坐著抱，不需要一ˊ直走來走去的哄睡，不只是對膝蓋好，對孩子的規律性也很好。

2.猛然過度運動

常有些肩友，在擴張術第二、三次治療後，請我幫忙看看膝蓋，多半是因為上次打完針後，回去睡了一夜好覺神清氣爽，想說之前肩痛都不想出門，應該出去走走，便約了朋友就去爬山、出國旅行，怎知道回來隔天酸痛的像是快被拆解了！

運動必需是漸進式的進行，逐量增加，肩友若是長期未出門，可以從公車提早一站下車開始，慢慢增加成兩站、三站，讓身體習慣活動，再去緩緩爬山或是出國行程，終於願意踏出家門，別才出去一次又被嚇得不敢出門了！

3.突然改變方向的運動

這種情況好發在冬天，容易睡得太晚、動作很趕，因為擔心遲到，所以洗臉、穿衣都用衝的，在家裡轉來轉去，很容易一不小心沒轉好而造成受傷。另外一種常見的情況，中年人打籃球，為了過人而做的假動作，而肌肉肌腱不似年輕時充滿彈性，或是因搶球的碰撞，一不小心，就拉傷了。

4.少一雙合腳舒服的鞋子

人體得天獨厚，可以長跑四、五個小時不成問題，腳的設計可是非常精良的，有足弓做為避震器、有腳趾可以抓握，讓人類能夠靈活的移動在各種不同地型上。現代人穿鞋取代赤腳，除了透氣美觀，尚需注意選擇可降低衝擊力以及增加鞋底穩定性的鞋子，像是車子若是避震好，行走在不平穩的路上，亦可保持平順，減少晃動，自然增加穩定度了。

5.缺乏強壯肌肉力量

最棒的保膝法，就是平均而有力的肌肉了。強壯平均的肌肉不會讓膝蓋骨偏斜，讓其在正確的位置滑動，再者，可以將膝蓋穩穩拉住，減少因無力造成膝蓋磨擦的情況，再加上肌肉力量足夠時，活動自如，可以刺激膝蓋關節囊分泌關節液，天然的尚好，比用吃的、用擦的、用抹的任何保養品，都來得免錢又健康。

膝蓋 關節炎 五十肩 運動 體重過重

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