跨年連續假期即將到來，正好「鬆」一下，但要小心別樂極生悲，一位30歲的上班族李小姐工作時需要一直盯視電腦，只要放假或下班後更是熬夜瘋狂追劇趕進度，一覺醒來竟出現肩頸僵硬痠痛、頭痛，脖子轉動還發出「喀、喀」聲，嚇得她趕忙到「活力得中山脊椎外科醫院」看診。專家除提醒長期姿勢不良將導致脊椎提早退化之外，並示範三招緩解運動，拒絕「追劇症候群」。
「活力得中山脊椎外科醫院」復健室治療師陳美君指出，長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲，造成後頸部肌肉為了維持頭部重量，而過度的負荷，對後頸形成壓力。
她進一步指出，若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢，除造成頸部肌肉失衡，增加頸椎關節的負荷，導致頸椎關節提早退化，再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量，將導致後頸肌肉過度使用，引起頸部神經根病變，出現痠、麻、刺、痛等症狀，有的甚至會頭痛，長骨刺。包括，低頭族及長期駝背使用電腦，都是高風險族群。
至於應如何避免出現「追劇症候群」，陳美君建議，使用電腦或手機時，應點頭收下巴，讓眼睛直視前方，並挺直背、收下巴，千萬不可駝背，一旦長期頭往前伸，將造成頸部後方肌肉僵硬。
陳美君並示範三招緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動，每招維持10-15秒，反覆做5-10次為一個回合，一天可做3-5回。平時也可多做，讓頸部肌肉放鬆的效果更加明顯。
第一招「頸部縮下巴」運動，雙眼平視、點頭、下巴往後平移，可伸展脖子後側小肌肉，幫助頸椎椎間盤歸位，脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。
第二招「頸部伸展舒緩」運動，坐在有靠背的椅子上，將想要牽拉側的手固定勾住椅面，其對側手放置牽拉側耳朵正上方，最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。可放鬆頸部後側及側面肌肉。
第三招「頸部後側拉筋」運動，先維持頸部縮下巴的姿勢，其雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢，最後靠手的力量輕輕下向彎曲。以達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。
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