【文、圖／摘自《健康養骨力》／許美陸 著／人類智庫出版】
清晨請喚醒您的腰椎 color="0074ad">
一整天的工作下來，最勞累的其實是我們的腰椎，因為無論是站著、坐著還是躺著，腰椎都在承擔著很大的重力：坐著的時候，腰椎是整個上半身的「基座」，承擔上半身的所有重量非它莫數。
站立的時候，因為我們一覺得腿酸就習慣站成稍息的姿勢，而在這種姿勢下腰椎剛好被承受重力的那條腿牢牢地頂著，上身的重量幾乎全部通過這個力學上的支點傳遞到腰椎。
而躺著的時候，又由於腰椎相對較細，所以難免往床面下垂……所以清晨，腰椎最需要「吃飽」，有足夠的能量儲備才足以應對一整天的操勞。
養骨小貼士 color="0074ad">
1.清醒之後，請勿馬上下床，先閉目養神3～5分鐘。
2.向左側躺，舉起右手握空拳，用拇指與食指一側自然地從與後背垂直的方向敲打腰部，直線往下敲打，請分配好每次空拳移動的距離，共敲7下，剛好移動到骶椎處。然後再從腰部開始向下敲打，這樣迴圈做3組。
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